自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。9 X& s. F3 y0 x/ x6 }" f
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。& N3 m y+ f. ^- r5 B8 a2 g4 v$ a
1. 白米換糙米 5 p5 j$ w. ]3 d, Y! ]) f
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- F9 A# Q9 H3 d# O7 R
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。www1.tvboxnow.com/ a: p5 j1 e/ C2 `/ K) b
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
+ T6 S( h& ~; e2 u( d& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
) g+ B/ ]9 v" Y. W# vtvb now,tvbnow,bttvb而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
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 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
2 E: X, i4 H/ a. N4 {# H建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。公仔箱論壇0 z) k( ^6 g: _* L3 G1 E
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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" p3 r6 `, W% R; T/ k! [4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。/ `" u4 g- O0 M7 ]6 h, I
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇0 Q+ A7 z# s1 L. K! g
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。, b- f0 E$ E5 _+ p6 q. F6 @
 三文魚↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb& d7 |" i9 `1 e. {7 B/ A
8 Y2 C. u3 }: t! Stvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓
+ O2 U) t* \8 `$ S; [ _+ j, N4 K 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
3 q# N. i3 n% k, btvb now,tvbnow,bttvb以下幾類為具有減壓作用的食物：; q% s Q& t# e2 Z8 J1 M" I0 |
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發表於 2020-4-27 12:42 AM
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