自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇7 T- ?: x1 P* N3 P4 d# p
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
% x- i8 l* Z/ E0 ]* o$ j9 ?1. 白米換糙米 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- { h: {4 Y' s Q) z, }
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。5 w# L9 `6 X6 P
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。www1.tvboxnow.com6 q1 p; u4 d+ q6 d; G
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。0 m4 I0 q% B5 l% A0 Q& q
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。公仔箱論壇8 u6 D1 L8 Z- }% X% f& k$ C
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
: h1 |7 D9 W0 N% n! Zwww1.tvboxnow.com 花菜
: `0 n. D9 [: C" ~% ] h3 C" e$ \公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。8 D# M! [0 r# T- M0 u. c# C5 k d
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。$ @0 d3 G7 s& }" u/ j% Q! p7 g
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
' M% H0 a9 B) `8 t: p" Z$ Ywww1.tvboxnow.com
2 [' R! R ^6 h8 h5 a b; Q6 @tvb now,tvbnow,bttvb4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇4 k* a' o' V' Q7 a! j% A
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
' V0 E- K2 W( b+ dwww1.tvboxnow.com5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
% x J8 ?% _( H8 J4 v 三文魚↓↓↓
2 S# E- v6 h& Swww1.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb; r" L3 C" r' D
亞麻籽油↓↓↓www1.tvboxnow.com; ]* C9 p5 t3 a/ I" R, D0 x( f
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。www1.tvboxnow.com' `4 X3 ]+ K& B2 H; ]' E" U
以下幾類為具有減壓作用的食物：
! o3 B0 \/ w2 p公仔箱論壇豆類↓↓↓) V" d% W: _( x' g! d3 U
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 