自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。公仔箱論壇: ]( z/ C- P( U& E" ?
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
1 y7 z' y4 o- E6 ~* e1. 白米換糙米
+ K5 j% U# e; R一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。公仔箱論壇8 R/ I+ }* Z, c; l
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
' E2 B, m% |/ y. n0 @公仔箱論壇每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
7 g3 g; C7 E. M* m4 `. C2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。www1.tvboxnow.com# [& V# P) [8 w- d
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
6 S& y. w. T0 ^# p6 d 花菜公仔箱論壇( R3 H+ E7 K! p5 Y% g1 E3 J
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 }, _6 a5 F7 H8 r/ ~" F
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。www1.tvboxnow.com( \/ w" B$ t% j8 u
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
0 i/ f1 |$ A% X. ?$ ~% J, mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- s: b1 [9 L' |- t
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。4 u2 z0 G; Y, ~! Q% r3 d
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( Z- i5 B+ `0 o6 N- d
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。www1.tvboxnow.com: r5 Q; a: r% y% }: ^
 三文魚↓↓↓
+ C; A d3 [; V8 Y2 ?0 {tvb now,tvbnow,bttvb
2 q- |/ h% |! D, P6 s' W+ d7 z \亞麻籽油↓↓↓
* ?1 }/ p; O% y4 D* y7 Q, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
% D% ^# l/ O: ^- g0 N以下幾類為具有減壓作用的食物：
6 m! ^, c. F! c豆類↓↓↓' f5 E* }& {* K3 l! ^$ K
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 