自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
/ k& w+ _9 S9 Y+ B活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
b) |! D2 t. E# F% Q. Z& Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米
. m. Z4 _) A' A( ^) z" qtvb now,tvbnow,bttvb一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
. d9 ]7 d5 H, Q3 N8 X公仔箱論壇所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。4 s" R' m; ]6 R% `5 V3 l. P
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
0 r3 O$ `' E# X$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
; a5 A5 C; R7 T1 f- T- w0 t; u公仔箱論壇而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` ~; T6 Q4 Z, z( G
 花菜
( _/ i# x- |8 Z Q! Z8 n" w! s! Twww1.tvboxnow.com 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。/ m& w5 Q8 K) f" g7 d7 q
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。www1.tvboxnow.com3 v" E* y; S: r2 }% E
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。www1.tvboxnow.com3 u+ _2 }, U; J" ]
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
8 e/ U0 _9 k" C) G( H* H$ | e7 e) P+ }中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
1 |$ U- E) u$ w* q: j/ u8 itvb now,tvbnow,bttvb5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g, q3 t) N$ P" l, U/ o+ `# k
 三文魚↓↓↓% c0 C _# f; q% P! c- }% Y
. e/ i) o( T7 x$ k. `亞麻籽油↓↓↓公仔箱論壇7 f3 P% U0 Z6 u8 i. ]; Z
 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。7 L& ~6 U1 {; ? S) y. T0 p! U
以下幾類為具有減壓作用的食物：公仔箱論壇# `4 O' t% x- l3 U+ D. u# b+ T
豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 M0 u5 }% \- A: Z
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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