健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~1 ?; e/ O& ~0 f& ]/ @
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每日刷牙3次及以上
5 b9 X) \- k8 `$ ]9 S刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
( {* T7 L1 F6 [9 o公仔箱論壇①降低糖尿病風險公仔箱論壇 |! ^0 S/ j: ^+ ^+ F, B+ a& o
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
. U/ e+ T4 F3 q/ h0 r3 vtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
% k+ J$ O7 \5 _9 b歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a6 y/ _' n, Y7 @4 L1 @( [" ~
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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& F# R* f6 _" B+ I% U/ X公仔箱論壇吃夠早飯
) D) y; A) R8 I1 D, U* M$ Q公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
2 `& P/ W0 v- P8 e; I) v% q不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
, _/ N5 P% F3 W: u7 ~tvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則： C1 f$ z8 W7 v" T0 D; ^& \1 |
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a/ Q& g. m4 N8 v' i9 s* g9 I1 Z/ J
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇; i" \. c( B' A( S M: {
②一個雞蛋，一杯奶www1.tvboxnow.com- Q$ p( w$ B2 h8 K0 J9 B" k# l
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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) c v; Z9 Z$ N/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬
5 U8 U& Z9 d3 \9 u/ q7 r3 vtvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: Y3 |( `: y! k) ]) A9 n7 }* S公仔箱論壇④一小把堅果www1.tvboxnow.com3 H- G$ {. s3 M4 X
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
i( Q9 V, u* C2 x3 P公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m l6 L# y) U& V# C) p& R; Z
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( D4 H8 r; U% `! v) L◎ 第一杯：睡前100ml
9 v8 m+ C- d0 G* V# I0 h4 D/ s/ W◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml; X3 I: K. x+ M0 M* v7 A1 |' _
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
: Y; K6 Y# l) c; d茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' t m B3 K+ U8 ? 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！& ^/ V: \) t: T P. N
7 { g) }( d2 H. I5 M& w5 M7 d! j% _tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb. P1 K8 h: ^! Q2 {* i! M: e
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
, a- P! h1 I: l1 C& Dwww1.tvboxnow.com 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
3 U1 o9 ~) J. Y4 k! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4' x3 o K4 o Z% y, j/ ?5 T# X$ y# q
睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb, u1 l! Z+ H+ k7 j2 s) N/ n5 I) ~. Q
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
; s- ?1 x+ o- B' j/ m6 Btvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb1 |9 T! ]" [$ h3 V. x* M3 x
3 k h( K: Y) y8 J# G) d公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
7 p& O5 f! s- d$ k- {% Pwww1.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇- V8 r; D" [) d4 `' m0 W2 e0 p
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇4 e3 s q- o$ L6 s. b7 K; \
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: Q. L" Z7 G: \" D# ~5 X- S3 ^tvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽
0 P8 u9 q8 z- u+ P: Nwww1.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：www1.tvboxnow.com% W0 A5 }' W m1 A* s+ J
①預防近視www1.tvboxnow.com( y+ V% y" ^! f% J% j* v. X @0 G
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。www1.tvboxnow.com. y9 m; Q/ L+ a7 F
②補充維生素D，補益全身
0 W, h( s+ t: L/ ]專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
: @% w9 m" N' w& `而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb* C7 _ c& P- A1 M' m2 {5 ~' H7 g6 {
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。www1.tvboxnow.com! q0 I8 {1 m; Z2 F9 k( X; @
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每日下蹲5分鐘
- z4 D; Q/ z0 y; v4 @% qwww1.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
+ M r+ Q S' z公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
6 ]& J; \8 o$ T/ D1 Z* @; |下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* s* W* M3 t6 j3 c0 {, H花式下蹲法www1.tvboxnow.com# O' h# g% h( z. p/ F% p! L! t
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：. d5 ]( j2 k" s9 S3 L
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% q& D: X9 i4 O, o
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
) }) B4 W2 _: y& H+ Kwww1.tvboxnow.com ②弓步蹲公仔箱論壇2 U! a+ s7 |+ Y9 B
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb' T. a6 g: Z9 T3 H
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
- i2 e! M* G3 R6 E' @, q6 w; g另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
# \3 O8 t& B% q, W 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i4 a& J7 w2 ^/ C
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每日按按「長壽穴」
" ?4 R' K8 {' ^' ~ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb% l9 c3 H) S5 E9 B4 _/ p# G
神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 d; \$ r4 f6 J
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
! Q! \& v/ \7 s# I7 t4 N1 U/ ~$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
S X- g# P& a. J% \- Owww1.tvboxnow.com四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" M. N) R5 Z. F
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
; n+ E+ j% R2 s2 H" M7 V公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
1 Q0 A/ N: X& g0 Q: B公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: G# q0 u+ W. K; C8 r. q3 Q, P, \1 Zwww1.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質 F T8 {4 G5 r4 N
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇0 w/ {2 r% T+ ^3 x' X. d
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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