健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
) E w5 M) u2 x2 [) O* m, D2 _tvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
# ~+ ]) g3 E' t①降低糖尿病風險
6 v5 q I6 j! t4 s; ]/ }2 T F; Z: ^8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
* V0 m) x9 P7 x/ g, l0 m# _) e3 ywww1.tvboxnow.com②降低房顫、心衰風險
" T5 s' X$ o7 ]: v& B' Y公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。www1.tvboxnow.com3 i8 u! Y( D# R5 \% Y$ l
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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2 T+ `% u/ W2 |$ L. s此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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4 |5 V( I/ u. n' I* |& z吃夠早飯
$ K; O( h0 P u9 ~& Z; y2 otvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www1.tvboxnow.com f1 x6 u8 L% _" g! n( P0 ?1 P, [3 S
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
# V0 t, F* g9 |; ^1 K- z公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇6 q- N/ @* K! P$ \. W: K
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 T( w3 `& f* A
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
" }* J2 \" |6 b" H' u# z5 Ftvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
; G* F; N( K7 F$ r5 Cwww1.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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) }6 n( y; k% A& w' l公仔箱論壇③一些果蔬) C7 u+ v0 K" ?2 F4 A. ]
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
: S2 J5 m! P2 ?3 ]" H3 L公仔箱論壇④一小把堅果
6 u2 S$ C1 X3 o! H6 y1 r堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。www1.tvboxnow.com6 C+ n$ h- @3 V% ~2 l2 z6 y) |6 x6 n
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喝水+喝茶
0 g' R" ?8 M$ _; ^5 ~, i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。www1.tvboxnow.com' B0 |8 [+ p, `
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：) W* _, M& V( H8 I
◎ 第一杯：睡前100ml! D2 @% e, l' I% w' @, Z
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇2 Z: [% w" j. }5 M; I
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◎ 第三杯：起床後250ml
& ~! Z7 N( {0 |5 @) ^ 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
3 F" ?4 Q+ m: {; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。: M* r& P% ?* c* F" O& Y
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb$ x# m" a# y E7 K+ u, G
; C M& _) X; x5 q0 A, S$ G5 P4 u因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
1 O7 |+ D X% d/ Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 {# N3 w( u7 v/ i7 u! P+ G' m公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。/ V* i( p5 i" \, o
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睡午覺
% I3 p3 g' k- N$ B/ G0 [( I9 f! o張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
- a. }- g3 d; rwww1.tvboxnow.com睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb7 y: A- G, M& V) y8 Q
" M; m: w9 _8 T( i4 e/ _* X3 n6 m; Nwww1.tvboxnow.com現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
! F" N' P6 _9 y8 ?; b( K午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x+ i2 A# w2 q- V. X9 ]+ [: D0 S6 c
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
5 y, D3 v, ]% A# hwww1.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
! j6 ^: E3 X+ n0 N' l( `www1.tvboxnow.com①預防近視www1.tvboxnow.com% O" f+ V' y6 D! c E) z: g! y
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
# Y5 V9 G. @, f7 k( u; m% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
7 W4 ^8 {1 }1 D% ^www1.tvboxnow.com專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
* N" G- `4 ]; r; t- w: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。 u6 @* p V2 [& m
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 V, {6 i* R1 t/ h* y o
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。8 h5 r( H8 s' X9 q6 ^5 u
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9 \ p8 c* u8 t- E% K* l每日下蹲5分鐘
2 \4 L- S' {+ L- u3 H9 v每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇! O) R6 x8 I& E9 Q
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb" |: i, Y: M+ i' n/ ~4 c) e
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& n( _5 V7 ~0 I `6 U
花式下蹲法
5 W% V& F$ I- ]9 y公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
1 P5 F B' g$ a" M/ B' C' N①靠牆蹲www1.tvboxnow.com$ ]; @/ f, ?, M- d
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。www1.tvboxnow.com- Z8 N+ i" X7 a" e
 ②弓步蹲
! q6 \ V6 R' A% i b一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5 V, V9 ~/ D! `" H7 ]
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e4 {/ b( U4 q1 |
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
; a9 _; N0 Y; k5 u6 ktvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
( z" t& J1 w1 m/ C4 n( R公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。3 I7 ]% I; A" T8 y7 V
神門穴：安心，防痴呆
. o6 q Y( w; Q: `此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。1 [; e2 q) K1 b
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ D% G) T% P2 ]( F; v
四神聰穴：健腦益智4 |) x* O* P: t8 m N
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇7 R. @: r# K; z
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。3 O k' u. Z6 z8 i; t8 _
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
H1 L8 L% p' _. Y5 c5 Pwww1.tvboxnow.com 湧泉穴：增強體質" I- j2 b* y) R2 n1 q0 F
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
; l* o8 N1 J" O/ f4 v: Wtvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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