健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
( N% y4 E, T5 i3 ^* P6 i( z1
- x. x9 l4 I. |0 j7 F+ B0 H$ hwww1.tvboxnow.com每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb& v- o6 r& Z' S) V" h. C0 x
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇% V# a l& X6 u( a3 |& J, y, ~
①降低糖尿病風險
- ^" r4 I% K2 u: J" C7 }6 t+ Ntvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。( v% ?5 B' X0 f/ g) t e
②降低房顫、心衰風險& m# N/ b3 j+ C1 U- h
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 ^# g9 b; n1 x; \
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 d5 q2 U4 T* Q. ?+ X
 6 N) S5 D( T2 c- g( U
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。- |8 I ~6 ^1 i0 |% x
2
& U9 H- J9 ~1 Q: {3 A: Hwww1.tvboxnow.com吃夠早飯
" n* J$ Y3 y) Z- b/ Y公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！& e/ {6 \9 n) Q* H$ j# @9 E8 X
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇$ M( o" g, V5 s5 s+ m& y& B* t
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：" \" b$ _7 Y+ l) D3 z; N; V2 I
①一點主食
e. D' u2 x9 n* ~; {公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。+ t1 l1 v1 p. {. q8 S5 P" Q
②一個雞蛋，一杯奶
5 |2 `3 y; \9 y( V* Q7 h- K公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
$ R! S( l. N$ T" o0 m ?# r
& G3 z9 V% y$ M) d* |8 B5 wwww1.tvboxnow.com③一些果蔬
" r$ ?; {& ]' v# P: R# M8 Nwww1.tvboxnow.com早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- I( Y& M5 v
④一小把堅果% j" ?. H1 m0 P. S; Y
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
5 _; q% Z6 W z& |tvb now,tvbnow,bttvb 3
. L8 j4 P5 S: U- X" a; s; w: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶公仔箱論壇1 t: w9 h# Y% V& v4 k% l; h+ R' o5 {
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
a0 N: y* ?! N而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：2 w8 K! i4 Z6 ]# c
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb0 i3 P& Q/ u5 j+ F
◎ 第二杯：起夜時100ml
" z- s4 K9 h, g1 s/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
: a0 h; s( N8 R# ]◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇" N& K. E. A' n) A% K2 x3 {5 t+ o
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。/ d k; P; F8 [9 d3 z5 G1 l) k$ _1 V
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
; o0 |' z* A& K) ~% d5 F- l4 @0 A4 O公仔箱論壇 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
7 e" y2 S9 n- T# A& N" o
( b8 N! j5 L$ j' Y: s8 _tvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇9 C4 j+ W9 N8 T+ |' J$ u
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇! g+ o5 Y! q1 K/ o# c/ w/ @
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
5 B9 E; c! O- s: T8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
* V7 P% u2 T& V2 m# ?- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb4 r! Y% W# ?6 A1 x/ _' X2 @
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
4 J" c- r: ^ h: a) H/ O' P8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
. E) u4 V1 k5 z& M- hwww1.tvboxnow.com
3 r# C1 R% P' h6 \公仔箱論壇現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
1 @* Y9 m4 `. G }! k6 U公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
+ g% p% C, \' V4 h有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。4 B6 A, ^4 E# a5 I
5
) e& m+ Z6 i% y2 f! i3 gwww1.tvboxnow.com每天曬會兒太陽7 L1 P9 p, t$ j' r
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：www1.tvboxnow.com0 w) U# Z& Y7 @; b$ n
①預防近視www1.tvboxnow.com: a. [6 H4 S4 S: M' D
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
9 i7 T" ~; h( f②補充維生素D，補益全身
# H3 M( w- X& q* Z L專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
5 L' |% v4 ]: B' n而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
: R3 b6 }" {! d" r% m$ F1 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; x0 u4 C. [* F0 k, i' P6 K7 Q0 ~5 B
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。www1.tvboxnow.com7 I2 l! I! U/ i, \+ V q
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb; p5 X7 J5 U% S U7 Z
6
% H8 e% A2 ?" u" i/ a2 f3 i每日下蹲5分鐘: I. S4 U" ^7 r; Y
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
1 O2 ~% D K' O( h9 ?今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
$ U9 n) Y `' u% _, b0 f q6 \下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
7 @( O: Z$ Q3 H8 j6 \. H花式下蹲法
& g5 ?0 z$ M$ j4 i# ^tvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
" K+ l6 j# \; k: Q2 w: V公仔箱論壇①靠牆蹲www1.tvboxnow.com' p) T- J' X i* [$ o3 F
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
" h0 |3 d7 R: [% X/ D/ d. ~公仔箱論壇 ②弓步蹲公仔箱論壇, w, T, Q+ x( {& ^# g& n
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。www1.tvboxnow.com- j8 u4 q* ?/ e5 p' R( E1 h2 y" W
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
: V; s, X4 T" |另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇; g1 v2 K% m! |- Y$ k, D7 B1 P
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
8 F4 u0 r0 U# A, f6 ^www1.tvboxnow.com7tvb now,tvbnow,bttvb+ S* B! K5 u; @) J5 b
每日按按「長壽穴」
3 \/ U/ e+ T( Q, D) P9 Z9 i8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 M: o. r% v- C6 H1 b" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
/ j1 o( C; j! t, u3 \ C: V j: I8 m" rwww1.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb# s- C! Q) E5 y
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。/ {* t" X {6 f4 x
四神聰穴：健腦益智
, a# e7 ]; y$ i! ~! v8 l6 h* {4 W四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
' G# s/ H& [9 J% h$ O8 `/ ?) atvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。www1.tvboxnow.com" B" X4 Z! [2 {9 @, Z. C# g3 B
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。( V6 ^5 G8 H% P9 V
 湧泉穴：增強體質! m2 u# U2 ?7 C. S8 I# ~
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^. k' g% n% Q8 J
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 