健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~2 l, L/ \6 C: S( q$ d8 a; M
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2 A; ~" R1 I7 o7 L; D+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上
$ p4 b: J$ p. J: b0 O& ]6 O0 v刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
; C2 d6 G2 \5 @1 x& s①降低糖尿病風險
a# V8 I7 U+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇) q9 {% K; \- c5 `0 j
②降低房顫、心衰風險
# h- j$ j# F! F5 x! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
0 `& [4 E6 m2 Y$ B5 k0 m# X* @( D公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 }. Z; j- U/ V3 p: Y
8 Q r/ K1 h$ d; |& j此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
3 h0 J" @- g& q- V/ t. { ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ }+ _. Y- \ H9 W# g: r1 R7 ?
吃夠早飯www1.tvboxnow.com7 j7 {7 S2 Y* L3 i1 Y
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
! w# F# s5 G' R& d3 V不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……$ y9 J$ J' ?9 E! b
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
' _! n! j2 X$ K2 ztvb now,tvbnow,bttvb①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 n* a/ \* a5 b3 [2 m2 o' ?
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
4 V* v/ M9 F0 _9 _: r②一個雞蛋，一杯奶
- v0 r& k" |$ P2 y' H6 i雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 }; R; p7 R5 @0 S0 j
% \8 C# V) _4 B f/ v# z③一些果蔬
! Y* U" Z3 t: ]' H# Q* o! X0 P. H公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇* H( G7 S' V, A7 X. v, _. _$ v8 ?
④一小把堅果
/ g8 T2 I9 {( _1 v公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。www1.tvboxnow.com8 w- c* p( _; D8 m; ^
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. }2 B: _" p7 K+ k, x( m% Ytvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
4 U0 B8 J/ z) S水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇0 Z1 d5 X8 f0 C6 G' K/ R
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y9 F, K/ y. ?# V
◎ 第一杯：睡前100ml
& X7 t/ y# k+ y! C% r/ x- @◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml2 ^+ P3 u. S. n
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
% {, S2 R$ d" T2 R公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb7 M+ w r+ U2 N) `& d& }& L
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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* M4 X2 n4 d3 b8 O. h' u) L; C因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) k+ s" b. ^8 r
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……2 i' U6 l+ u# Y- l5 b% b( `; [8 D9 G* N
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb9 H( |4 O' |* Z& G9 ^
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7 ^( Y& p& H$ G7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺
; W# l! [2 v+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
) \: i: r6 J3 I9 z; h睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
# u+ _/ s" G$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' W) L% r4 a+ ?" q( P3 r3 p$ p* O( N
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%…… ~. e7 S! Q4 s$ K/ d- O
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ h' U, V7 c" V2 N: K5 o) c
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇# i" j& B8 Q3 C+ W
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9 p. z+ J# a1 }1 g- M/ a; Uwww1.tvboxnow.com每天曬會兒太陽
$ U8 i% P1 j9 ]7 K9 k公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 X5 M) p( Y$ A' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視2 P: V9 K' B% c9 ?
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。' Q+ ~# u8 E& c# Y
②補充維生素D，補益全身( l9 K, `4 r/ V2 r
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇4 z5 V# Q8 {& ~ U. m3 ^1 g
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇: j; C7 @. \ f1 _( i. ]
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
' {9 H8 y7 D; s. d專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。( A; c- e e' h2 f, ?
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每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 G, w o4 x# o8 H4 q
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……, x1 U; B7 s) F6 q2 E& y
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。1 E5 w: S: D F# J# r8 G
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。7 |& v* P: @" J, V
花式下蹲法
1 q+ }: `5 I3 b' Q最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇5 x3 b& h* c/ `$ Q* `
①靠牆蹲www1.tvboxnow.com3 g. ]& M- j9 Y
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
/ v' ?) t# ]$ B Ptvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲4 D% S7 m( `, l0 j( t2 O4 z! {/ W
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 g; x% y g% ?注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
+ | u* J; }3 O) V9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇$ z/ P4 t) k' y& D3 k
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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% ]$ f# K+ \& Ntvb now,tvbnow,bttvb每日按按「長壽穴」
1 s, Z# T/ x0 D' L3 \' \" _公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! }+ e5 q2 [, Y; M' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
) [9 l* H( c% Y2 d6 i( s此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i0 l3 L0 @+ M. I9 c* y: P
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
! f7 C: k! ^0 X7 P' V: Vtvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智# Q) ~ c, d- P& F: g5 v8 [! [' Q% v
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
: |# D2 g2 @1 z! j9 \ 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
1 y& e+ m8 E+ E/ W% Rwww1.tvboxnow.com【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: ~7 r6 |+ l( J# I/ S; X 湧泉穴：增強體質% n) h7 d- r! u k
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。8 v$ t4 a- e9 J
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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