黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。# x4 L* `; d! `2 p/ _7 ~
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 1、營養豐富www1.tvboxnow.com2 B, h* F. _( K8 J
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。, @% |0 B: A; w4 U- Y8 B$ v/ Q
2、含抗氧化劑( e* K, B. K0 ?
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
1 M# M7 W( @ F3 w8 Q" B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、降血壓
8 Q* ]& g- I+ ywww1.tvboxnow.com高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。' h9 {* i" ~0 a1 z2 I( r* B9 J
4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 q3 z0 Q. d+ ^# Y
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
) v( F1 P: l# g1 ?( A5 }, ?www1.tvboxnow.com5、補水/ f# y" a4 T% f" R, U/ A. u
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。公仔箱論壇1 E- J/ }( t1 ~" U8 H0 B
; ?. s5 f- c' p. R2 w9 W公仔箱論壇6、增加益生菌
- G( p/ k* O0 i# w/ G黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb& |' J! U8 o0 o9 U1 R+ M
7、促進減肥' h+ X% O1 ~2 @
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 R$ g1 u2 f, p: m; u
8、控制血糖
; w1 P R0 a0 F) g/ P/ @公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。公仔箱論壇& N s4 v$ N8 m. |! E+ U
9、增強骨骼
" K' ]; X0 K- O/ a8 c) Rtvb now,tvbnow,bttvb鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
( @+ M0 t: J* ~" G10、烹飪方便0 r3 L ], Y! L _
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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