黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb: f. n0 X4 G) e/ ^1 |
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 1、營養豐富
; X" r3 ~ K0 C& D8 p' O1 Z" y. ~- ]公仔箱論壇一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。www1.tvboxnow.com' w: `* A1 ]% {* q5 E6 x& Q2 f9 P
2、含抗氧化劑公仔箱論壇' B. N, g5 Z6 o4 [- K9 _7 f
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
- \' i. W; k; C# e6 C8 Z6 |# u9 A3、降血壓
S1 ~5 ^2 x4 D3 `tvb now,tvbnow,bttvb高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. o C/ d8 a7 l' y
4、加快消化8 N. ?0 P2 s' o( x
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
1 j5 N: V# l0 t% k, h5、補水1 d, @5 F9 V- \' U1 p. n+ L
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 w# }( w3 ~- c% `8 h! Q
( O7 Z% r6 H' Q- k! b4 d; g7 Btvb now,tvbnow,bttvb6、增加益生菌
/ ]4 g1 {; q% O$ S. ^% b' z5 Ktvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。2 N* |3 F: F }# `7 E3 B8 r. ^
7、促進減肥www1.tvboxnow.com5 t' b1 u( n3 J- n8 b
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。公仔箱論壇8 g, E" [9 d3 w G: n" L" V
8、控制血糖公仔箱論壇3 g/ Q+ ~0 T2 W0 J4 G
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。tvb now,tvbnow,bttvb/ n! {; G" O( M: X
9、增強骨骼- Q( r; S) P9 d5 U8 N4 @
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
M& x1 F" o2 a8 r* Y- D7 L: } ?公仔箱論壇10、烹飪方便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ G" H5 j+ b, a) O2 d. I, Q6 ^
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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