黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
) C4 o! D# V0 o% ~9 a- v公仔箱論壇# J$ L5 d! U1 K7 }; m8 f, @' i
 1、營養豐富
7 U: \9 g7 i3 m+ f& q' t% l5 Ktvb now,tvbnow,bttvb一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
6 l& s. F, l d' c- X) l+ p公仔箱論壇2、含抗氧化劑
8 y1 J5 p3 Z9 T- z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
$ L5 E' \' [, H* p公仔箱論壇3、降血壓公仔箱論壇0 ~9 n/ f5 W; e- `9 Z
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
) Q0 M# K# g! u% j4、加快消化
$ ?* F, }6 R+ l, H+ w黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。, q% t4 `% X. r, G
5、補水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {* \: G- n. d0 v% \
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。公仔箱論壇6 X; w8 q' \1 @% \/ N/ J
; r5 T) A/ |9 y+ h2 N% ?6、增加益生菌公仔箱論壇9 C3 y) @& z$ K0 w/ o
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
' R8 @! v4 x% H1 j' y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb7、促進減肥
; A2 ?! ~1 l4 C% R% ]3 @2 n' b) @www1.tvboxnow.com黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
7 I* e) r5 D9 W3 B8、控制血糖公仔箱論壇( O! ?& C- j8 e0 ]# M7 R2 y; R
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。tvb now,tvbnow,bttvb7 L" s9 a& R( }0 r+ F
9、增強骨骼
/ f6 N2 Q3 W/ @, Z, wwww1.tvboxnow.com鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
8 _5 W) b& [0 A1 C! A3 i8 F' T公仔箱論壇10、烹飪方便
3 r" y0 u/ n" {2 {. H黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 