黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。www1.tvboxnow.com; a/ r2 `$ b6 f9 F
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 1、營養豐富www1.tvboxnow.com8 r( d* k. _: d" k7 p
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。2 g( j9 |4 O1 {: `% ]' _
2、含抗氧化劑
; m6 ]- k! M" w% x3 L6 {* atvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。www1.tvboxnow.com2 Z: f+ f# t: C0 A7 H5 [* ~
3、降血壓tvb now,tvbnow,bttvb( M% H4 E& Q( n h, [
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。7 D& Y; A3 r3 T" X
4、加快消化, F+ u" r/ m' v8 D Y* m5 i
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
$ A i$ Q3 b1 l# M: `6 V0 @! g% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、補水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, _$ y$ h/ H
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。$ Z2 K1 V3 a5 T1 Z0 c, N. k) |
1 y( V: j8 w, ]! _) E( n9 ]! ^0 Y公仔箱論壇6、增加益生菌
% E% ]; B c8 k/ ?; z公仔箱論壇黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
3 r# E7 x4 a1 e Z4 }# g7 D/ e! o+ etvb now,tvbnow,bttvb7、促進減肥
4 D; s' p, [2 g: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb: V2 X: k& \/ d
8、控制血糖tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 e5 K+ E) m
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。: I3 S1 q! P+ U0 t" [0 n
9、增強骨骼
% i' b4 I* \% K' @鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
( [2 `2 G/ R5 E5 ltvb now,tvbnow,bttvb10、烹飪方便
* S$ Y9 R- X; _& h, Owww1.tvboxnow.com黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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