[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb. \8 I( M- O/ |

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇7 ?; Z0 f2 @ t2 k% U; l. F% t
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇/ P4 m$ w- E/ O0 }% ^9 B
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T" z- q+ [7 V4 X6 O! Y7 d

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5 @) x9 c0 D# w1 U4 e! h
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; T/ L9 [- G3 }6 F2 Q2 K
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁" |8 g7 N4 w# R- i

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb* U5 C6 L! ^$ B
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。$ ~: ?6 r5 w  N8 `+ r0 X9 g( ]
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb2 K& v4 [  A* F
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）/ _" ~4 @  @) q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 p! v7 d4 U" @
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）" T! Z# D+ U: _. R! O, i
第三餐：
230克豆類9 I9 y- A0 ~9 q
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ H/ Y' D8 ]2 O( J7 I1 p* w: o+ t) M
第五餐：) p* U$ }; E) F' d$ @
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）! z$ l! {$ |6 R; J5 E% {2 y; R$ C
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第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 U9 h3 X( Z1 b* [- l: V; x
第一餐：www1.tvboxnow.com0 |8 W; \  v% I- p" R
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 p3 o/ p: M2 s2 F. @$ e
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H  [' N0 j2 k  H

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：% g% p4 L( C8 V& c* G! A
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, b7 P% E. F4 s8 b' d7 U$ N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇0 S0 |# Z) ]- [  a6 s# l. g5 t! d
第三餐：www1.tvboxnow.com, p6 O5 }0 Z$ p; V. ?, E9 ^# N
230克豆類
120g 清炒蘑菇www1.tvboxnow.com( c  ~$ Z+ ?6 P& z& V# c1 ~0 y1 X+ v
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 {+ X7 T) @
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類/ Z7 v, Y! t# m, c
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：
300克豆類: ~8 J& P* F% ~1 @& p
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）/ {+ y. t; \6 e- B& G" Z
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）% _8 h8 M% t% G
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 g: E* _' O5 J0 d3 J: ?6 V
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G; d7 U. q7 q. d( E- W
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉3 {  g0 c* `. j) l( d8 b  t0 X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- F) n/ K* X1 \" U4 l( Z8 D0 B% u
第五餐：
200克豆類; D0 S& H* N% s7 Q* I
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）" O" b% s& v' ~# m+ v7 P. S
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) d7 x* ^; }& R7 z
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) Y. k& ?8 {: P3 y8 T& d
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www1.tvboxnow.com" A1 s" y1 D# q: M6 j6 P+ p
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb& [: c  M) ~" K* g
230g豆類; R4 C# b, w" A! d. H8 |$ N
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 i# _) x. O9 N
第四餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q' y9 ]* l8 v( s- @9 k3 u. M, T; A& y
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ ?( m* n& [
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb7 H; M, p- G' e& f' G5 Y, E+ ?) Y
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 y8 Z, v. b4 h2 D* Z2 M
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- u/ x- D9 ~1 a# B: Y5 e
200g豆類( c$ f( B6 t6 u0 b) Z, C
20g燕麥（12g碳水化合物）www1.tvboxnow.com) Z3 V1 J; g$ c" x; o
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）8 ?( @3 A0 o; E; h
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* S/ ~4 ?! n8 ~" M8 H; d& }
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ H8 d; ^6 m7 P
115g豆類
120g 蘑菇清湯: h8 x* a; b8 |* L5 O! t
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇6 C+ S5 j2 j* i8 O3 \% h
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 ^+ A8 }. w3 Y( \* H! \/ h2 X
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" J* i6 O3 S2 E. ?" ?
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：2 O: E! a; c$ h/ V8 L
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a$ r) r  N, S
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 |1 v0 ^9 \7 B5 B
115g豆類www1.tvboxnow.com$ b' S7 ^6 k# ~5 _
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇1 T& o' q& s2 U
115g豆類
120g 蘑菇清湯. r- h1 ^) I- }
20顆杏仁（10g脂肪）6 ^7 }" Z+ c3 x$ y
第四餐：
115g豆類4 Y9 q) J  ^# ~4 d+ w. x6 x/ }
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  [3 F- Y1 z- Z, n% w- |
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i. B3 q9 f' e$ e
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇9 |0 M6 K0 G6 H' a1 Z
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 s5 {, \* G! K; p2 d) k1 I
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 L4 ], _& a1 t( N/ v
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 o! `  f' _+ j
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ g# S, r9 b4 P1 H5 p
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇# B* _) R: P" ^5 q5 n
115g豆類www1.tvboxnow.com; X  x- P" E6 V" ~7 R+ c
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇1 _& B# ], B' T8 t2 w* y7 j
115g豆類  N' T7 O  W. o; p' o
150g 蒜拍黃瓜

第4天：公仔箱論壇4 i  n; N( K: p( k) H8 R  H
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇6 ?8 R+ l$ M3 e9 t
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 t% x. G. D# C4 k
第三餐：* ^% ~1 d( q/ q, t# l" Z
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J! g# h  O6 \9 \
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" D' }1 q% {$ c9 ^8 t
第五餐：- c7 q7 q; g9 U7 P
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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