[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb3 v6 L! u8 I+ w- P, G/ \7 n

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。( r6 G1 U+ Y+ l
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片www1.tvboxnow.com1 K L+ q e% q. ^0 W
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，; B/ D# y: G5 f. K& M* ]6 |5 K
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" u/ A; L* B. V
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁+ o7 l# g) Q$ Q, a

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。4 T; ~& R1 m1 M- Z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜9 ~3 n4 a% t2 K' y4 _9 |) z, [: p
第1天：公仔箱論壇" R4 g# r: \- s$ }8 B$ G
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 a# E# r& o" R$ a8 H3 u5 e
40g燕麥（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com: _& f- s9 X. T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇6 A3 X9 f  B: n; x
250克豆類( V2 m0 E4 M- L9 u2 ~, b8 }- ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 n  t7 n! T7 ]- W# E* h+ X3 D) D
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）9 `! [/ ~* _; x- P( j9 }
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 i* C( X9 q5 u$ W* M: {
230克豆類) c8 T) Z3 r# Z! L
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# G2 A# I$ T3 Z3 T0 G/ G& G
第五餐：0 P2 Q3 Q% y- @# v8 V
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb; L/ ?- l, e& y. I& n1 E2 U
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 e2 E- u5 {; B' N' y
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 @# H( y  Z( _9 G6 W) g$ A
tvb now,tvbnow,bttvb( z" \! X9 R  u# n: Z
第2天：0 d5 q5 a- W/ g5 q  h9 w4 e
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）3 B2 f% B: [7 P6 r( C+ N9 w0 _
tvb now,tvbnow,bttvb$ n' }( Q( a0 _; n7 ^
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 j0 ]: ~* S5 N* u
230克豆類www1.tvboxnow.com% T; J6 n8 v2 c
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H: B. v' R  R1 a& N- q8 k5 u" k
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）3 N: T" I6 ~/ v3 W( T
第三餐：- S/ v4 h2 @% k- ?% @& B
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) D1 L# _" N; q7 `" A6 S9 s; \
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb8 t/ _+ o$ B" H8 p! }
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇8 T& F( x- s7 V8 M
230克豆類# ~4 p! n5 x- Q1 G& n% i
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 G3 F! ]4 Q. ~& b
第五餐：
230克豆類. p$ F) R$ R7 P" s7 \
150g 蒜拍黃瓜5 U- W' g/ r. f. e
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 H4 B& |; [' ^% o5 B8 Z7 k
40g燕麥（25g碳水化合物）
www1.tvboxnow.com+ Q/ X. R2 d& \# U' D2 G  Y
第3天：; ^' |5 y) u4 r! Q  a9 I
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ y- [/ ?, ~- i5 E9 V, f2 R( X
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& R1 l  ~; b! r; _. V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www1.tvboxnow.com. @# e0 V8 C: s; W/ s& w8 j
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇9 d- i2 ?% r) ]4 J: j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; D& K, a3 \) Y7 a. q; K0 M
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類www1.tvboxnow.com" L8 u7 d% |3 i
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）8 A' [" Y' G: s2 q2 f$ L
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 |! k. [& t1 u/ i  A4 z0 k
300g豆類www1.tvboxnow.com6 _" T9 _: i( [0 w
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H, r7 h7 w! _7 D2 D  e# w+ j
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb  i8 W$ K# y, K; M$ B
300g豆類7 {  B  v* r! a, E! g
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類8 N9 O( [  A6 {8 D3 W
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& c: N! Q: H7 M/ U- @% M1 b( |
第四餐：; k- t# z3 W, z
230g豆類
120g 清炒蘑菇www1.tvboxnow.com( u3 V, M1 X% A$ O1 l0 e2 [/ q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）: f6 h. ]6 ~- N& R
  J- E' I8 s% D' ?+ F% [. R
女生版碳循環飲食
第1天：www1.tvboxnow.com/ W- H) b2 \+ E( K0 Y0 p/ M
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：2 o  g  L$ F: x
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇  E, B. L/ Z& M9 r& W
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇9 m- X8 Q0 f0 G8 ^2 C
20顆杏仁（10g脂肪）www1.tvboxnow.com' ]1 S6 T* r3 W& K
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" R! D% ?! Z" ~' k4 ?
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb0 [. _/ X( }3 x! }  b  p+ Y- Y' O
第一餐：' Z* W+ o& L( b# U  s
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p" |$ M* Q' \0 `% S2 b4 Z
120g 蘑菇清湯8 k% M  ]  e; g& y8 d. O& X
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 r4 q: r: d3 ^
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：www1.tvboxnow.com+ O( C" ~' p2 `; f' X# L' h
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜www1.tvboxnow.com! @" v. P) C; J$ z
第3天：
第一餐：
200g豆類www1.tvboxnow.com, o/ d' S1 K% @" z9 |5 x
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）+ _: J' j) Z% a. s
第三餐：
115g豆類4 B, E; R, O) X. h9 D. V- P
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! E2 T9 ]1 O' G9 _3 v; \8 a5 P: l
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 T" l9 ?* w$ y2 j6 n  i
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇2 u% U7 `% u3 }# y) U) t
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }1 z' P. w" m5 f% s  Z( p) A
150g 蒜拍黃瓜( s; C% w8 u3 d9 s, U

第4天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n' t) T: e7 f9 J. @
40g燕麥（25g碳水化合物）- S, m7 Y, W5 e
第二餐：www1.tvboxnow.com8 a% }9 m( j! g7 s
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www1.tvboxnow.com; |% ]1 Q, H& {
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 y$ p- \7 {! e, \* S% e6 W3 k
第四餐：+ ^* V; v( D( @8 M% F$ {- Y- i, V6 N2 s7 W
115g豆類! r" }& Q; P  k
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）' v- Y6 j6 ]9 T+ _4 Q, F
第五餐：( e; Q. [& `9 L  N6 Y- I
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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