[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。( b$ ]' w7 E# ^- Y9 I

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" a( z, [1 D3 f" m7 a4 U" Q

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃www1.tvboxnow.com9 U& X  x  Z/ j

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* S# Y/ x/ L4 B. t% |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb$ K! P: K4 h( J' j; h
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：5 X9 }0 T+ |$ F. z4 Q2 o
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, Q, L% P7 o$ Z- i5 f9 q
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇! L9 [$ {0 k2 l) ~2 N
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb; y8 j8 ~, l+ \5 }# ~
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com, s3 @1 ]8 o% p5 H% h" }
第五餐：
230克豆類公仔箱論壇4 h$ n- x( C; g) @( A/ ^8 k7 g
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）www1.tvboxnow.com# u: o* ^  a$ S7 a0 x, ~+ c
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第2天：
第一餐：) r6 T3 p8 N$ Z. i3 c* N2 q# k
300都豆類公仔箱論壇9 O; w5 o, k. I# U' _
80g燕麥（50g碳水化合物）
7 _7 B8 Z6 N. @0 ]/ a1 H2 R& p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 I( o$ L2 @4 U1 \2 B+ ^) [
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 j/ a7 W" C( ]
230克豆類9 s" ?, m3 j6 G) t2 H: ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯. {9 Q6 Y  [6 L* T- V6 K7 \
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: \5 N& a' G" t8 a9 P; D: j7 t
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：0 _6 K( q7 ]) _3 B* _7 U2 N- b
230克豆類2 y6 z2 }/ }; c
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! W& o# w4 t. s5 f3 G7 r; a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) s& o, B# \: S& K* N) z4 y: W
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k8 e- C: Z3 u9 B
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 @" P; ^0 B, a
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：$ f; i2 Y9 K* s. W2 U
第一餐：www1.tvboxnow.com6 l+ N% m% [4 B" x: a5 y; X
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. s1 U; f: f
80g燕麥（50g碳水化合物）( K! Q  I, _9 t" k% |1 _
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：2 w, E8 A' F1 v/ e; j
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P/ Q* j. _# C, w2 F7 v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯* f8 o; a! V$ b8 s
8顆杏仁（4g脂肪）www1.tvboxnow.com7 |. h) |$ F, s
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ M+ y; O* I0 O
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇# a# |! E' A2 S  e
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 e/ g) @" y0 e# W. l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, S; r: S4 M" ]! u

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜www1.tvboxnow.com. U7 p, p0 R- f7 B+ ]
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www1.tvboxnow.com" w* G% ~6 G3 W1 X8 ^2 N; g8 l/ C) [" X
第三餐：# v0 k2 ]% f, p( h* {$ f7 w
230g豆類  L' l' k; d  ^! W4 g* I( w
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇/ D4 o2 \$ P1 d) p6 A# E
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 ?( Y1 k/ B+ {5 o
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U; [( k  R9 E) l
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 G  g- h/ y6 w! s& c* v! ~# \9 D
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb% E" D& e5 A7 ?6 D  ]* d
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ ^7 g  @3 {

女生版碳循環飲食www1.tvboxnow.com$ {( f$ b0 S% F$ ]
第1天：
第一餐：公仔箱論壇7 w3 h4 N7 W& D, f
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, d7 _( a- \% Z! g
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 M# Z# z8 o$ Y
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）8 y9 y8 S! m& V# A* p9 M8 [( y( o
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; n- |' v/ k+ c+ i* C
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：; h0 o% ~2 }" _, h+ Z
115g豆類6 K' o% l! V) C' Y! |3 M, z
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 y' ?, d3 k0 q3 K* [
第一餐：公仔箱論壇9 w' `0 U6 i* e8 B) m2 H. z
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% s+ H* `9 z, Q4 v
第二餐：0 C. `6 [2 n& |1 E  ?2 A
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R7 P. _2 e8 [6 {, K. B) H
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5 W! v2 N% O1 O2 B  ?0 i/ a7 s
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）0 |- p8 I  Z; C! }
第四餐：www1.tvboxnow.com1 _" m$ `$ y9 L: k* h
115g豆類; p8 t4 [" w; h9 u
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v! O% S. V! T4 X# i: s5 U
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) i/ I0 r3 T1 E: Y5 }8 d3 G
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb" [! C7 N7 \! h5 b9 Q$ ?. }
第3天：
第一餐：
200g豆類6 k! L8 E! s/ i8 [( c
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）. P. P1 Y* k4 d" _+ V% n$ P
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com% e. O3 l: m1 v
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?  m# I+ o& ^) \
120g 蘑菇清湯www1.tvboxnow.com+ s. ^  Z$ r; Z. a3 m
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ w, p% d8 ~2 C9 P; z( E
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P5 V: z7 |, W; n& t# W
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇9 W, r# J& ~9 ]5 A4 ]3 D) c- \
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：6 k5 U' Y/ g2 g9 v6 u5 f1 h
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb% z. c  M; |- l" }& {7 Y

第4天：www1.tvboxnow.com1 x7 H) y: P7 [: v3 A9 t
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 H! U9 A) m9 |) r4 u' W2 |
40g燕麥（25g碳水化合物）6 D! d5 F/ n- P7 D2 u8 ?2 `# [7 C
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）! b5 L6 e0 x1 }4 G- m
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 L! D2 B8 I
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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