想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
$ r5 ]: t1 s7 Y/ T3 L, O: ~* v
l) F, x# A" w" ]: \' s別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
3 Z$ Y7 z; P" v# K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ {' i2 H$ s, |1 H7 P. ]1 N( O+ X
5 k$ J# q1 R" H0 w: b5 {# j睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
8 X' U/ ~- L2 d7 q" m4 Ytvb now,tvbnow,bttvb( m7 f9 J# x' r1 k! A$ s
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。公仔箱論壇* d ^. @5 k4 T* H/ T" w
公仔箱論壇) H/ A! m3 s& N$ g: M$ d) c
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。. N2 @/ }, F* v2 G% z9 `5 @* v
; T* {' X; Z4 z& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q) z* M" m: r$ e
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
0 Z# \1 C) c, ^: e# p" Z/ dtvb now,tvbnow,bttvb
" ?0 Y& W) F) X1 u u& g" atvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com% m( ]2 k: l. H( B0 `
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
! z4 g. I9 k3 V8 m0 m: qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 W# U. S( E) v: M& d# b
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
0 k7 |. F6 N+ ?. C8 Pwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. L/ t: {- a+ t) L) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) o+ W# P% O! k1 F. p- r
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E+ m8 `* ^) ]5 w
www1.tvboxnow.com( Q6 Y/ W1 `- D. a2 r4 }2 S
+ f& `' j/ x* A3 o& B常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！8 a, w- t4 J7 m d" k# l
, r4 w) N, P8 V0 D% |6 [2 N公仔箱論壇動作一4 Y7 \0 Z, \/ O/ t$ I$ H
公仔箱論壇/ D- `. h# t& R N: @8 x) h. s
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片: ^$ p( H' j" [1 ?' o
公仔箱論壇! `2 n5 J3 M$ e/ v! @
4 m2 K' W7 G8 I8 c- D; m
舒眠運動' `3 q. y9 x: }/ V
更多4 M' f @, t9 L
- _3 n$ ~ C: m- c8 _+ P" kwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com! J8 U' f. r' C" S) I3 \, @
動作二
, z( ` M6 {- A0 q, {tvb now,tvbnow,bttvb$ m# Q9 J* U$ G2 }1 @9 D. y
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
0 Y5 @$ B! @5 q" S6 U* C
6 O+ {9 J2 B! N& p2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Q% a3 |0 P/ {& B/ t
幫助睡眠運動
I& W2 U+ }* m2 p% @ M& F- Z9 t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
7 x R5 w8 b/ V+ { ]8 X/ c9 m- l# F# E" T' s2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 q% ~& t3 \+ X Z6 t5 u1 d2 ^; D- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E3 C5 r7 D! P2 g2 D
* k; ^7 x+ _2 X# v* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]& F/ ^$ W) Rwww1.tvboxnow.com
* l! `$ M5 |) ctvb now,tvbnow,bttvb* U; `: a& m7 q7 P
- \8 C& N0 j9 j2 K$ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" g# d& P$ J8 @- E' m) _
公仔箱論壇/ _; @7 v% p/ {' v
. J1 _5 Y$ `( q% l& `8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' f- y( H* c: S" F% Q# n
( N. X8 r3 }$ U; I% n' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 