想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
: E! S6 _1 T5 o" }% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n6 ~: f+ G4 l$ ltvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！; c3 k) S. z1 E7 Z9 O$ a
$ {# L! K% y, z; C
tvb now,tvbnow,bttvb- K5 J- C+ H2 ? A) N) x
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
; K" e: j) _7 H$ u0 c7 l% Otvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) u! \) q" J4 o: B$ @ U0 j
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。公仔箱論壇4 r. J' i7 U }3 ~ r
! k8 F* g1 a6 s1 ?, O公仔箱論壇其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v; f+ e. I! e" V2 q6 f
4 U0 t* J' K0 {, m, F) [+ ?公仔箱論壇
9 E6 g7 W9 V; p% K% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。www1.tvboxnow.com, v. p8 ?: C: l
8 n" {/ f' k6 B
9 x0 t) Y, }. m1 ?% g: I公仔箱論壇坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。: i5 l2 Q; M% l7 H4 y
) @) \7 ]0 k2 M O" ?" M, ptvb now,tvbnow,bttvb想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
* P; C& v( H: w0 u4 L! I
% L* }: u9 a& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l( {* N9 H2 ~- r公仔箱論壇因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。) T" o# j4 v8 | m5 m; a( `
; h+ H/ P! {4 [2 Q4 |% O
, {, U4 F5 d2 I" S常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！www1.tvboxnow.com+ C4 g- Z4 E/ @* v3 J1 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 m8 b: H( ^ X, ]
動作一公仔箱論壇$ T- o. U2 k1 p& I n: ]/ u0 u
% }( t! }3 }/ ^+ A( O
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
6 v- Y" {; o5 b- n: q; l
8 Z5 s* V6 E6 S$ E. G" E' Htvb now,tvbnow,bttvb
( t1 ~0 p8 y; T, U% g. K; P" Owww1.tvboxnow.com舒眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' k* d/ E4 y
更多: p* r3 h, ~4 Q
# Q5 K7 O/ I0 v0 d% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g( f/ q; M0 O9 S x
動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I& k# a/ F5 {+ M% |7 s
* Z( a! Q! A) d6 a" |
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb7 l' M4 L- Q4 J- A# w
' }& s* s7 N, R1 W5 U4 ewww1.tvboxnow.com
T! f) X5 m. { e& m* }! R8 P幫助睡眠運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K# ~2 |) n1 A4 g
更多
4 {8 u/ x6 c' u+ S1 S0 m: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' y* ^3 |' Y- g- O: w
公仔箱論壇1 r6 R5 P% q& o0 j
; Q, A+ g% x0 P4 n6 `/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K' w( p4 M2 ]& q% u2 W5 {tvb now,tvbnow,bttvb
+ t& F% }) Y" s3 G, W2 W: e( _$ Q0 N, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, \( j, _% \4 d- N5 r
7 J! I3 o3 z s& h3 j0 f" V4 j9 S8 z公仔箱論壇公仔箱論壇: S4 G8 E- a9 I+ I1 S$ U
& z& Z5 x: X1 z; z2 q5 r: u公仔箱論壇9 V4 W; V8 E3 R9 ^9 Z6 X
$ Y& F, N8 u( b. I( u* A5 y" O
$ A$ G9 q: w6 f' Z! U8 f& F3 t' n: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) P2 o6 q% S! _1 ? X
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 