想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
3 Q6 P1 {! |- i% Q* d$ |$ q: M8 S
8 D; Y1 e! b* J4 S+ I別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! a: Z$ ?' N
, H1 J; o: t. G( atvb now,tvbnow,bttvb
U0 W6 M6 E6 g. h) P公仔箱論壇睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
+ a& Z1 S1 ~3 jwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇* F& @0 N% @: S2 K; J; k, {
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。www1.tvboxnow.com* D1 B9 p7 {( E
3 l9 c- H; p( @0 N, N; |+ ~2 `2 R其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
7 Y* G9 ^9 A) x6 z a! g9 W0 [+ Z2 ~5 ?; z6 {5 }
% Y! y! Q- v9 A, A7 a: P; e日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
5 u6 a/ ?5 E) E- w8 lwww1.tvboxnow.com
; i1 k H0 S0 g6 l0 l( iwww1.tvboxnow.com: X! `* V: b; C
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
, ^" V( r% Z/ a7 @5 U4 Fwww1.tvboxnow.com
1 b9 R8 J0 c$ b( C6 h想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
8 u$ s3 L5 C+ ^) z, W9 v; w公仔箱論壇
J$ E6 {, p# @: w% ]% M, T公仔箱論壇
4 o# x' H0 |( E9 V1 H4 ?因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
2 o! S$ v" v: w5 w, f
: p2 v9 `4 J! ~; D' E4 z$ z* c+ Twww1.tvboxnow.com
. ^& m# B6 b! F6 m J# x( Iwww1.tvboxnow.com常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
% R, _+ I }! s1 c R, P; X
8 L; p! e% v: I9 d0 v& Ntvb now,tvbnow,bttvb動作一
; o, X$ k' c" @$ [; S0 y) N0 jwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇" I" }+ Y* ?- C& a/ f
- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
( n% y: `4 F% Z* f& d+ pwww1.tvboxnow.com
+ ~, L$ W* h( e2 [! G) k公仔箱論壇
( C! G) W0 U3 P% i2 P% V0 L公仔箱論壇舒眠運動tvb now,tvbnow,bttvb$ T4 [9 k$ ?& Y. c) I
更多
0 e, s6 p s" P+ F0 f: K公仔箱論壇公仔箱論壇8 w+ E# Y1 o% o" L. c* C6 p1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% J2 o. n/ i" y+ H) k. u' w' l
動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* ]( T: Y2 F6 L
) @1 L; y& v0 {! D8 G* J
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 p2 V7 F6 w4 X3 p2 Z1 }
) ^& b* N' w2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 v7 Q6 Z/ _% z( x
幫助睡眠運動www1.tvboxnow.com( L/ X2 b, o4 E# l
更多; o& s2 s8 r( Y
+ }( ?( \9 N u |% Y' h
公仔箱論壇 M' I; |$ ~+ `- e, H
8 _4 m! M! F7 s# ]tvb now,tvbnow,bttvb
- E, U" u! M+ V# K) b3 h: j
0 [' Z' B& S% R6 {; H公仔箱論壇
" N$ I% c- a. ]( @0 {; o5 q公仔箱論壇0 }9 D4 O7 S/ W8 q) T5 a
公仔箱論壇! R) q: x1 [* l: C
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% X8 V& k, ~; L+ E: _, Q0 M
8 A1 ]* O& v7 n' C( d m
- M6 ?$ Y& u- u- r; e1 H
* z% [0 e3 o# Z7 F' U1 cwww1.tvboxnow.com
9 W" w# D! b8 n3 X- ^0 u& `: H |
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 