想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？, B5 Y$ A' ]4 G& u8 {2 M7 @: x4 M U
3 G, G0 P. a) M1 g1 g7 Rtvb now,tvbnow,bttvb別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
2 I4 q( A( B4 \! Lwww1.tvboxnow.com
1 x9 y! _3 x/ |$ n9 H- i2 J; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?/ o) p, m, Y7 s1 x( }" l; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖- _1 [; A7 m' Q) ~
2 y/ }0 u7 O" [& Z: q
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
8 |, d) j& q5 x" B+ F4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I- n( Q/ {# z; ?6 o Z1 z$ j) j1 _8 q其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 u3 _( l0 M7 b( w8 p
公仔箱論壇) s4 z$ h s4 M' c' e" o3 h
公仔箱論壇. c& Q: Z; }0 }( k6 L# n/ }* x9 D
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb( \$ H$ d* ` g2 X4 @7 l" f2 q: l# g
! F8 }; A0 K7 X' g公仔箱論壇# o& u$ o8 s3 `
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。tvb now,tvbnow,bttvb) b! l4 r- S2 S1 ]
公仔箱論壇8 c4 R- }) O3 F5 H' ]8 v
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！公仔箱論壇8 k1 u. j% q1 }6 t4 t1 x1 D3 P
3 B- ~+ y' }( ~0 H+ P
公仔箱論壇5 ]* h5 Q# I- P5 ^6 Q
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。www1.tvboxnow.com9 M, U P+ K8 _# @, @3 n
. v/ P& Y. V R8 _# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f a2 V. h8 C. R- C1 S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！公仔箱論壇5 S5 ?2 N5 b$ h* ~
/ J2 W% M; M. Pwww1.tvboxnow.com動作一
) H( a- k% S4 p6 h( g7 Y, v公仔箱論壇
$ n+ ~7 a( O2 F/ L$ O8 G) w- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
, F; c; r* a. q" w# B1 [. ]
0 c) B! E+ c5 z5 J$ I8 [3 P公仔箱論壇
% X* X' J2 E2 o' }tvb now,tvbnow,bttvb舒眠運動# H, e" r) `$ e+ T- X
更多
) [/ Y$ F: ^( d) b' }, C0 K' t9 Awww1.tvboxnow.com
& e- r, k0 Q8 J4 y8 M5 }
# x2 l* S- N3 Q7 C" b$ |, P, x/ dtvb now,tvbnow,bttvb動作二- S( o y9 J8 x/ C/ h
# e2 o& s( E. z$ A) a& U
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片
. R' m8 ~ s8 n0 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# \% `; H9 ^1 t; z! }
* h- o" s3 |& D8 Ytvb now,tvbnow,bttvb幫助睡眠運動
8 [8 m- B, Q; Q5 D" e/ j更多www1.tvboxnow.com( h8 n6 R0 J& q, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 @' X! c- X! A; p1 n$ a) I
K, i2 g5 K" [' Hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O; z' e5 Y8 m, v ~
7 ]9 Z( e' E8 K) vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 _9 y2 T9 W( j& f5 n
$ z3 l0 @( s% N- `6 ?( B4 w& `
) z: ]# }6 R, F H' }" ~' g! S/ btvb now,tvbnow,bttvb
* M1 W* O$ u% D" L4 w/ }+ v- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H8 k4 E) ^- q( t4 L/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c1 p- m' ^3 k& h6 ]% mtvb now,tvbnow,bttvb
* v* W3 h- V3 H8 L$ I6 n0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x; j9 ?8 f! |* a. m7 C3 y( K6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 v$ P0 }% H6 c( V- O- W
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 