受到現代社會生活型態的拘束,讓不少人受到肥胖苦惱,也讓減肥幾乎成了全民運動,每個人都為了健康而努力著,然而,日本塑身專家指出,根據身材的不同,每個人其實各自有著適合自己的減肥方法,用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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/ J2 H1 s( J/ V: @公仔箱論壇同時,還有些人就算BMI在標準值之內,卻可能有「隱性肥胖」的問題,最好選擇有助燃脂的減肥方法;甚至滿身肌肉的運動健將,也有特別適合的減重方式等,趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型,找出更加適合您的減重方式。www1.tvboxnow.com1 p U; V/ B: V# a+ {; }( ^/ t0 |3 @
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參照BMI、體脂來找出自己的體型,「知己知彼」讓減重事半功倍www1.tvboxnow.com0 f+ Q" T' r' A+ r
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9 K! ^9 H. F- ^ Q5 J& @1 _www1.tvboxnow.com日本塑身專家和田清香表示,許多人想擁有勻稱的身材,而其實每個人適合的塑身方式不盡相同,最好依照自身情況調整,才能找出最適合自己的塑身減重方法,幫助我們擁有健康好身材,首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- s5 [* W, z/ L8 K5 C
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BMI全稱為「身高體重指數(Body Mass Index)」,是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數,計算方式為「體重(公斤)除以身高(公尺)的平方」,也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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) n; d; {* W! ?5 T! J: @7 gBMI數值www1.tvboxnow.com( w# O) b. k: V7 |5 d# @2 Z) N
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7 b9 J" V C' C- x- U( a( l7 ^, {www1.tvboxnow.com| BMI值 | 判定 | | 18.5~24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 | ' R2 ?0 c9 v2 w( E, u$ [$ k
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體脂
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! A" _, ]' }# g# b) d體脂可以用市售的體脂計簡單計算,體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。tvb now,tvbnow,bttvb6 w8 i7 n+ d5 X. w r' ~
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| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20%:肥胖
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女性體脂大於25%:肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25%:肥胖. ?. P* R& ^, U# Y2 U
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% t* |; u: y& q- S# E8 J2 r% `' H8 P女性體脂大於30%:肥胖 | tvb now,tvbnow,bttvb# g3 P1 C9 d' Q, ]
+ R/ J _/ L3 G7 ]1 k- ]- z肥胖類型多,找出自己的身材類型才能對症下藥
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| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
; ]! {$ G- y. H( E* ^' @) ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i9 V1 B6 G% P+ d
- 隱性肥胖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z E! {. S3 X( \( y
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; f% Y/ Y- B) F% r) v5 f和田清香指出,這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖,其實有可能是體脂過高,建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物,同時為了不使代謝下降,也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出,辣椒確實可能有燃脂效果,因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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( H. l3 `( W9 T9 r) l# n! ptvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動,同時也可進行半身浴,也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會,也多走樓梯不要搭電梯等,也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。 p4 p, [. g& u/ }
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$ R1 x( c) ~" y! _公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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3 ^2 k8 q- L# G和田清香表示,BMI、體脂肪都偏高的人,建議平常養成運動習慣,同時也要在飲食方面下功夫,雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取,特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇4 ^0 e; C5 ~6 O) @8 Q
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% z. \5 M; Y* F3 zwww1.tvboxnow.com運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜,例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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和田清香表示,BMI、體脂肪都過高的人,一樣最好同時減少熱量攝取,並且養成運動習慣。三餐之中建議1~2餐換成低卡飲食,積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇4 g, W7 x \. B; _) W
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運動以健走等有氧運動,同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜,最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動,也要注意經常走路、爬樓梯,不要搭電梯。
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公仔箱論壇0 u1 u8 y3 M F: @! r( }) P6 r1 T5 g
/ ~: w, F% v" c5 itvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低,針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常,以免體重減輕,同時也應進行一些簡單的有氧運動,避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
/ |: u t7 Q8 c- X2 o% J1 O! BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |2 X# _' w# ?* Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l+ z3 b" W7 q s u
5 q3 O* h3 f# n- ^5 |/ z( K - 標準體型
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BMI、體脂肪都在標準範圍內的人,為了維持這樣的標準身材,和田清香建議還是要定期運動,能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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# q# t3 N) c- E. T8 l; O$ C4 u運動建議以健腹、腿部的運動為主,同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等,有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇/ ]! ~3 c* z9 T' g
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- 肌肉型身材
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' D& n/ {7 M* E/ hwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 [' [0 i4 D% D. _0 f
和田清香表示,肌肉型身材的特徵是BMI較高,但體脂肪偏少,常見於運動員或是定期運動者,這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, [! @' L3 q* a5 o
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. E0 i/ u, M; Z4 c3 ^- r* i8 m1 f
運動則以健走等有氧運動為主,能幫助減緩肌肉減少,同時也建議作一些伸展運動,能幫助放鬆肌肉,平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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