受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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7 S" F- c) x. c% d* t0 C3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h2 O% J0 W( `: a( i1 D; w
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同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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. o! v7 J9 m1 {2 _9 x' x公仔箱論壇參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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! ~4 T, I1 Z( F+ Y3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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BMI數值" V# H ]$ A! C$ O. j5 R
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: `9 \% v2 {7 p5 Y% Y8 @) P1 Ctvb now,tvbnow,bttvb| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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4 [. C/ P% b' f P" I- I$ a公仔箱論壇體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m# r; a$ T$ r$ [4 ]/ p- E
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. k8 \! M3 t5 x& c6 i& ]公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖: D$ ~* n I# L6 e
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c- B9 e, Q6 z5 [, i3 p) B x5 ewww1.tvboxnow.com女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖公仔箱論壇 Q4 z- a/ M. Y" v+ u3 u, O
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5 g9 v6 h. H/ k/ O% {女性體脂大於30％：肥胖 |
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) ~% r/ w5 w8 j5 f6 ^7 u- i3 N+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
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( x; c, D* u0 h( a3 I3 W| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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- 隱性肥胖www1.tvboxnow.com6 Q; D$ ^0 i0 y8 \( Y3 C4 ^
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和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。公仔箱論壇5 R! \ t' `" m- u
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# W8 `3 y. R( {' J X% s8 Btvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧公仔箱論壇3 m; d) X) B% O0 x
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- 微胖身材
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3 A6 u8 X: w s/ Ywww1.tvboxnow.com和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇% S' R9 D9 q; S5 n
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% j5 r4 p5 `2 M. d. [* \2 Owww1.tvboxnow.com運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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% @ k2 v7 @& E/ G: O公仔箱論壇 - 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb0 V' w% J9 |, F b, {. z+ L
- `6 M5 p2 _" C0 T8 a& _. fwww1.tvboxnow.com
. x: B0 |) n+ u3 ^! ttvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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- w/ o) A. |& m! gtvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。+ c- W4 t- w4 [: t! Q
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[( J3 j9 E1 P" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 瘦小身材
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6 f N% {/ W) @/ |5 i( x公仔箱論壇特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。) m- O8 k9 n( u4 K
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1 q8 T" [4 R4 rtvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型
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BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。& G) a; o' j4 p& o& }
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- 肌肉型身材5 G! z4 a, f( O) g) D* t0 x
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和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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