一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。 b4 Z: P6 E Q: u: @; i
! m7 G% T9 G5 V& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇7 y! i5 s# G, }0 p% I5 m" o
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb. [7 n0 v8 g# i& F1 S: m
' I7 \5 t! j+ V3 F! B! X建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動
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l- D6 W# B0 N# l& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% L: _, U% D+ \
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？公仔箱論壇" m" P# a5 f: L5 a" G- w$ @* e
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。& H: J" J3 U5 c! e, B. p6 m* n' |
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。www1.tvboxnow.com% H# ]& E# J/ N" x$ h* O
1 E! M" p; k2 \. Q$ W) \公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: A5 {! o4 b) d! X% Q
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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% r9 W3 c, Q/ s1 p比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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5 y* O/ A' w2 y& E7 M: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( U5 i4 ]' c6 a
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* ^$ g: f4 {: Gtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
( G ~- r4 s0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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$ i1 n9 i( V7 Z0 Q/ S2 l3 P# t+ \7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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4 i: L" O! O4 R8 N0 I1 ?& I二、 重量訓練公仔箱論壇; \0 d0 k" ~1 v1 I3 F' H
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
( }& Q9 t6 M+ k' d# p( B' |公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下： Q; ]1 e6 U4 W
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 i' d$ A, ?8 _! Z. E) c
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇+ l2 ^& d# C! i5 f
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N, F- g* h b% b: {2 [
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇& z" ]3 z0 d, ^ d& {& ]
% [8 L9 B& b6 u5 _1 A" L8 e+ ^3 ?公仔箱論壇步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N% Y/ n! R/ |( v0 p
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇) ?4 y0 z- p1 c. ^" k0 \
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。) Z0 D6 E% h, s; N4 V: [% L
7 [4 [; r" ~9 k2 P1 k. F0 Y三、 伸展運動+ M) I% O; c* G( d' ~4 q& o1 t
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
- H% V1 J; e- N" o0 Owww1.tvboxnow.com做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t& i4 _ `5 A2 {! L1 R
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( J4 C5 v1 T0 U6 g2 l步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
# e( ]% w: K8 {. ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
* O# l6 A; S) I( q) E9 G2 {, d公仔箱論壇步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
# x! q2 t' O) Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z2 w8 t/ d4 x
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
! }" _ M. X9 f扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。% E8 w3 @" @' X+ D& i% s2 `, G/ r
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。' X0 H0 G2 y+ Q( B* h( h
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
. K) A) A6 g8 w; `. ?7 \步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
& B& D8 S8 c1 Q, L1 P+ d0 d公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb; H* ~- n$ f/ B' P8 u0 X/ P
( O# d R4 V/ A) l# }1 l腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
! ^" K2 a$ F+ Dtvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
: F" }9 i% s/ w: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。+ z% N3 M. \' Z
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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