一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _+ O& B' G+ x0 c$ I6 m
公仔箱論壇, W3 ?4 {1 W" }( l1 w$ y& g
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。www1.tvboxnow.com( ?3 M. s1 o* l/ g4 o, t
www1.tvboxnow.com; ?6 J9 }4 m A. D& `& Q0 t. ?
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
# y5 V4 Z( }* S* s' h2 t, }: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! ~/ O, y# F, m7 C8 s0 d
tvb now,tvbnow,bttvb: B) }# w3 p( t! W
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
" ?) x! u9 d$ G! p* q& Pwww1.tvboxnow.com
! |& O9 s$ c3 n. n( l建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。公仔箱論壇! \! N7 x8 s# y% q) H
" G. ?9 x Q6 U/ g6 t5 @6 F
一、 有氧運動
! _" p' ^* e+ ]" |* c公仔箱論壇
. r% e, A$ J' V! f, V; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘
2 z7 J! n- H+ b! }研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇7 c3 g% S. V9 [" t( s: c$ b7 f
; @$ M! l- \) {$ d
●怎麼做？公仔箱論壇+ J1 y. P1 E7 w5 J
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W/ G: {- Z7 `6 e* }. C+ S/ _. [
公仔箱論壇6 H v; K# m. Y
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇, i3 D' U8 f, X; J( g4 J. F
' v6 v! ?/ o) p: Vwww1.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘5 \7 o/ t V' z
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
1 o4 L }$ ]+ H( ?0 }7 v4 c5 a: D3 Z" ]0 W7 r P* ?
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
' ?8 ?# V$ u. @0 l
) ^4 t* ^8 N( ^; l3 c( K" D0 pwww1.tvboxnow.com另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- f" o, K( C/ k3 K* c$ o
# F, d- C- y8 d" R1 k% ^, `. R
3 d! \, B& i8 O# q0 B公仔箱論壇●怎麼做？
0 `* B& K3 w* |4 }* k1 P: H% W3 C本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
, S1 P8 R( E0 G S- V |! z; q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 S3 @1 Y7 c! k. v1 K9 G下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }5 J4 B+ ~: h2 {$ m4 q( h/ w" d3 g
/ w |3 K- G+ g* g- v$ h' s, _- B
公仔箱論壇6 v+ r6 M( N8 j- h9 ?8 g
二、 重量訓練
, \1 d+ p1 J+ w( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; }/ j7 w {, o, }
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘) _/ t8 }/ `0 d* M: W
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇: V% W" g; S3 A( }
8 a' O5 k v' t/ U5 q; v公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ ~% M. i# n8 p$ N1 @
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。) H+ `" T5 _0 j2 ]6 K, q; S8 k
5 `7 ~; Q: l9 H8 n訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
7 k9 R7 e; P* j$ \ a3 f* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
# X% `6 @ \8 v" qwww1.tvboxnow.com* i9 P* w- q! l. K
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇6 h U2 [: \6 N% F k$ O& y; q
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
" r8 y4 ^1 \0 B/ {3 ]9 F步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
* ~. V& m- [' h3 ?0 {4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^/ j+ H p. y5 E公仔箱論壇三、 伸展運動
' u7 ^/ c& x! F5 R" v4 ~+ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# |% Z+ j3 d# j0 z5 g% T7 P
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' u. H/ p0 U! B( z3 x& i: l8 stvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
: n. b& W; }' [8 A6 ~8 I. V7 Ewww1.tvboxnow.com2 K! Y6 x* S6 C) [
: W- k# N; B9 X0 U
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
; e- H' n6 \) F& ~1 Q0 q步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。公仔箱論壇# W+ @4 `$ M3 n, c- K5 h' X
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb4 O& B" l, `" Z6 `" `
; v7 k3 j. {9 h" l& u4 }" W0 Cwww1.tvboxnow.com扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環www1.tvboxnow.com; H, h0 a8 c% e& [
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
6 I: \3 \7 _0 n4 ?( r; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( r9 ~ Q( D. {
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
* N8 Z/ U0 i# B% s5 V: u0 _公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。7 n: X' T/ ^6 v3 f) m0 Y0 R
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。公仔箱論壇7 i& R' M3 Z3 {( E( u9 V
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
B& k! R" v6 L q5 Z D公仔箱論壇# n' ?; ~# ]- M: }/ Y
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下www1.tvboxnow.com8 s) e( K' U$ p( a
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。www1.tvboxnow.com. W# }9 n/ s4 W
' O& v, F0 }' z5 A2 d2 Q# b5 Z公仔箱論壇步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 e! p H" V. `' X
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
6 h. a( N4 W* M' v% Z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 