一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做www1.tvboxnow.com3 f' W2 P3 j D
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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$ K5 S, W2 {+ {- M+ ^' B) K1 L彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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, ?6 x" Q+ l% G* X7 O6 n0 S& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J6 l5 @, c: X9 H5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
A! F6 I2 D3 k3 Z7 E, ~- lwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N& K8 }) g8 h
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。; G& M, W, V9 ~
! W* u9 V3 r% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動. i! D$ N0 m9 R ?5 n3 Y! ^/ F
9 Q+ y" I' `& T% e! i3 k4 l w健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇1 u3 t; T' g; }6 O: `( X
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇: u4 h% D4 |' E& a* |! I
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●怎麼做？
, v7 I c% l8 a- g. ?4 Y公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇9 ^/ f& a6 g- Y8 F& V6 }& D
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇' z6 h6 {4 g6 M5 p
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
# J0 W) U" [5 R1 W+ `公仔箱論壇慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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, d' `# _4 ?1 ]1 Q& g- e# d1 h. e+ r比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。2 n# z8 }: e3 X; }( n
# c$ [1 u' v) U9 K% x* Y2 L+ [6 `tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇 Q1 u0 E4 o3 K& l% J! n; ]
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# o. f4 j: z) b% X2 N0 p●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e) A0 A+ q5 {$ P6 I3 y
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ t6 c" c# Q9 W3 `6 S7 f# b
. U1 q/ v! J; @0 b/ v ^下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練www1.tvboxnow.com5 y$ ^3 J4 {9 Z& n( o0 h
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& P) x- m. N! G% | l% T! W
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
" n o, N3 [# V& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K2 g" C) U% r0 y# M$ J y! s y公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。! ?$ g' u- J% l+ J& d
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。9 A, Y: s3 e J ~
& f7 ~4 G, H( X% g# gtvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
: F) j* E) a; \! R" c腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：% P2 M$ i9 p6 Z! y. m' |
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
1 C* V& j4 d# `9 T+ i. ^ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。www1.tvboxnow.com7 G8 m' x: P, I @6 X% }2 n; Z
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# n" J2 P1 J# `, B+ c1 b9 Q8 _% C
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三、 伸展運動
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' b; m, @+ a9 m$ C0 y) ^- {$ G簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
) d$ _8 \7 m' M. V! m; U# L/ q' ~公仔箱論壇做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。www1.tvboxnow.com) \# T- G" R' K! j$ ^5 o9 V% G
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m9 H' i8 a1 }2 W$ h8 _tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 雙腳併攏，山式預備式。- m; o1 a# X' I
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
- D; P" {4 P7 {. p3 j公仔箱論壇步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ v# z- U$ k8 e
) D3 C8 e! a6 I* M3 T扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
5 @+ \# s9 h# _% e$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
( M" E/ Q$ j2 H+ l* A+ h7 s6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 t4 p2 F! l! y# Z# X- u+ U/ `
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
* d) l# L) ~) V- q: H% M( pwww1.tvboxnow.com步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
) L9 b2 p; X1 L& g% P步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。 M' O1 I# S) P @8 P* W
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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/ @9 A0 G I' q) E' W" d3 t公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
: @" N1 O' `6 Z8 U( }按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。www1.tvboxnow.com" o# A' x' d- J! C
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
! n& _' J: g2 V. G+ ?. B公仔箱論壇步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
, q. x5 _( H5 U0 ?, ^. F$ K7 Bwww1.tvboxnow.com步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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