端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！www1.tvboxnow.com8 q' _2 C1 W: r- Q3 V, U# L t) C
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。公仔箱論壇4 K. q1 i% s; Q7 ?! j) a
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 E0 k+ o; l% k7 U! Dtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
% X' y; `: B( g! Q5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb: C" k: q2 b4 W. }3 @1 P
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; q' l/ a/ D9 w5 s! m6 X公仔箱論壇動作：www1.tvboxnow.com2 m5 |) A( w& P8 l4 p, C. U* @- e. g6 z
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
( V. V7 `. T6 H1 a* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。www1.tvboxnow.com' m8 A6 i1 C0 z$ c3 g* ]4 h! P- d7 N7 w
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
$ N1 e' j" ^9 g5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。% B: A+ W$ y6 w+ `: ], D1 G
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
4 I* _- D/ X ?7 Q& U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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動作：
& C! J% n; U& S0 j+ o! t1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
$ S+ N- f. N: T) I1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J0 s7 i5 B& o) B, S5 K
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb6 |* N+ O: D( I5 S2 m5 q5 Y7 W% q
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
% L0 k. {1 b& B/ t4 Uwww1.tvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb$ u( j5 Z0 A. g+ V
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
/ t2 }$ m7 h8 d公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇+ X( e5 q1 r/ [4 C9 F/ P
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www1.tvboxnow.com. F. Q; e. d" [: p0 a5 I) n
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
7 K/ g4 n: r$ Z/ M* a$ X6 I$ qwww1.tvboxnow.com提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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