端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) S: d+ O' v- N% K" P- O5 w8 uwww1.tvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
0 w; ?/ |" p/ c公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
& F7 F7 i0 @6 p Q9 l# H' z, Iwww1.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
5 s! P/ D- O: m8 b, b/ B5 Swww1.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇2 e2 c, t& p6 M" ^$ V. D( K
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2 d0 W; y8 I0 d# Z動作：
( _5 `# K" O- v1 O1 ^9 o) X/ b1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb7 \ \' R' B+ A+ N+ @ ]
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
; s$ s! l3 Z* z; P3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
% |% [6 [" r) `/ i0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
: [. ?! ]( [5 s/ D4 U# w. m$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。: Z+ ^/ v6 p5 y4 d, d3 J
第2招：用球按摩腳底
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇 d5 y' S3 i u, n2 c9 c$ G
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。: J, W% p. G4 c4 @2 R7 j5 _
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。www1.tvboxnow.com8 R" l1 V" C' {' {% Z% _1 y: J) \
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb" Y) L/ b- A# ?- d
第3招：扳頭＋壓肩
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5 e& e% ]% x ]2 \0 _- Cwww1.tvboxnow.com動作：: P8 u+ m: k! }& }& p+ S3 J
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。www1.tvboxnow.com8 F* N, @0 h% B2 Q y
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www1.tvboxnow.com+ O W# }3 @7 c
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
# a. x* S1 U# c1 L8 p+ n3 K y8 L; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇$ I: ~. g% q" f% Z! w# E
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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