端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @$ v4 T$ _7 q8 r; r$ I
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。" \( s) z! h) X$ G8 \* l' G
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ K+ }" e$ ~4 V0 Z& ttvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。www1.tvboxnow.com( f! B" [0 D, h- k
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺www1.tvboxnow.com/ I F1 e& J* C: m! k( h0 l
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n4 P0 d& k$ P動作：& g5 H3 \6 n a6 b+ {
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
$ o" ~4 H5 w+ R) @ t6 ~% Stvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。& A6 A7 _# [) M1 ~5 F
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! H+ t; x# [; p2 K0 ~
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。8 w5 e- x7 d" i* e
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
) n4 ]/ L# O Lwww1.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇9 m1 A$ R2 G q
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5 K+ T, a) [8 Pwww1.tvboxnow.com動作：
0 Z; f$ W7 y& y' M) Iwww1.tvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。8 b4 b' ?' n% S4 x
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
2 h8 {) z+ Z3 f) }) T) M$ H8 ~功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。% U+ X$ j) q7 P2 T* s" ]" w
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
2 T& L# _* j* h, x$ ^第3招：扳頭＋壓肩www1.tvboxnow.com; ~7 D6 m) f9 a
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" o3 V) X6 a j4 e; j* m, k, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
& _3 x4 s! L( t# S6 `) z* k& v/ g公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。! @0 D! W2 B9 d3 k& k
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# g. u/ y3 |+ X9 Z9 l9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 左右做完為1組，重複3～5組。& t* L; N9 n! T) c# D5 b" h
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
- g/ S/ F7 A: j/ n# P9 C提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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