端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j i5 A- S/ v+ V: i
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb% \3 P3 H9 N/ Y9 e% Y2 |5 I7 n* S
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。3 s3 M' w& h5 W$ h0 T! S
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ S! x( n& n) ~* |) _7 f公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 V3 M. x4 J$ P
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3 ]/ Q1 H% }7 h1 H9 E6 S8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：) T6 ^; N' e# d3 t! \2 `7 n! Y5 c
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb) ]& Q: N; L. G
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
4 ]5 J) X' j" g( D公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- X y4 [/ s) J& L4 K功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! y. q# H( m" p3 O3 z9 a! V3 ]公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。) p$ H8 M9 C4 X: H. n, _: B4 d
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb9 F8 \4 x9 @! k- r% S0 w8 q
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3 ?4 K: h4 M5 O4 W0 b動作：
7 w/ V- {; k5 |) g9 R: K1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇" [/ Z/ J9 {6 ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇) s6 P: |% r+ y' d
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 e/ g7 h! ^; U# n0 L3 D4 L$ rwww1.tvboxnow.com提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
& r# F( m% M& T) h; M7 \第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 U3 j: Z- k1 D
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+ b0 ^" t3 }/ e) Z動作：www1.tvboxnow.com# N' W, T/ j9 K" h: ]7 w
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 n8 |2 [# i2 K: l4 [2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
6 I Z- Q1 C) w' b3. 左右做完為1組，重複3～5組。
5 ]' `5 |; A5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
. v4 S5 C3 P3 o- _' c公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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