端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
: p9 g" ?" e* | ~) w: x: L4 T頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
# V+ e7 h4 C3 \% F% K靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
# H8 c! x# q% e3 a4 P康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇* B D9 @: q( o s* U1 R3 ~5 S
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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0 V* I3 ?- t" x' q; y: i' z0 K公仔箱論壇動作：www1.tvboxnow.com# Z2 {- a# W" k
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
% l9 t' o/ [0 f- V7 S" Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。! b0 y, V: j q" [, t+ v. Q, b$ Q
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。www1.tvboxnow.com) g( w2 L n/ W# P2 B7 x
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
& J" l, ?* O! B% K! t3 mwww1.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
1 w) N' m6 c* J4 t% b: bwww1.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& B0 {3 j5 j
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動作：
1 R5 S+ L' U k6 t. ~) _7 s( _- L1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
! }' B) m- ]# d& i! u2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。www1.tvboxnow.com5 z6 ~) W/ d- ?
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
0 t' H/ R$ H" i! o( uwww1.tvboxnow.com提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
7 E) P' w' f( y. H' {! ~" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩
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動作：( y" X1 b% A# M1 q- U, v
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S; ^% v! i+ b+ T& ~/ ]& C9 ^
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www1.tvboxnow.com3 m" g* X9 b0 q/ \ j
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb1 `9 q& j }$ u6 F5 _. r% k( f
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇; O: ?6 b4 W5 F# C- `3 ^ Z
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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