端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb0 i) D: e" f& N
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
. l3 X7 b4 F$ k6 E* a* _ Gwww1.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ x& Y7 m$ f1 ?" @! o0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
, m# n$ S2 d! A7 M) d1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇* e/ R- r1 |$ D1 C
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8 y4 F3 V$ ^. r8 ~' Zwww1.tvboxnow.com動作：
1 p+ w/ W1 E8 p, F1 H) Q1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
4 N/ w- Q% \* k+ j, u# Atvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。: v- K+ M6 [! p) h4 d s1 }
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。* r5 W7 t1 X: U3 L5 l% t* y* C
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
0 @4 S) b5 [6 h6 n* L$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb* v( k6 {9 U+ {, ~: M
第2招：用球按摩腳底www1.tvboxnow.com; Q- k" A4 N. ~+ D4 K3 r3 M+ S
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ q% c8 W1 i6 m" A/ h( g
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇' t! C3 C/ s0 V) K2 u1 | U
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。0 U1 [8 q; d5 ?
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' R# V; {( V2 M8 W6 A$ K! t提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f6 a/ D3 W8 Q5 u$ E8 A) j
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：0 i$ w. ], ~7 I/ w7 ~
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。www1.tvboxnow.com, C: H H! `, h9 _: W/ z! r
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
M, w1 K. [, y& H% l* P) |3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb5 n( ^; x- A$ ]# y1 j
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
6 T# e8 ]: q) s$ d' u& e2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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