端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 F \3 m9 v
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I+ |7 g* R- T% f2 Z
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
* S; N% f7 w! Cwww1.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。www1.tvboxnow.com& a0 s7 Y) d' X: s( T
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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動作：: W( f% D0 `- `# L2 V5 s- t- |
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。www1.tvboxnow.com; B' K, z: y5 {) v( F2 F
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。www1.tvboxnow.com8 v. U; |0 J" Q5 @
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
# A; |, W3 R' A/ d1 I功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
0 s% J7 s8 \" {公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb/ P3 Z7 }5 S5 C. m# z7 {: Z- ]8 q
第2招：用球按摩腳底
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, q* _" _6 j s0 O' g7 V7 F% [公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y. I- h u7 {; b
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6 x3 \5 F" N& j! qwww1.tvboxnow.com動作：www1.tvboxnow.com6 n, ^3 ~4 {% F; Q
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
8 E' \/ D9 `3 ]: r2 Z; _: Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
& A+ j$ B# C" x* X* [tvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。, L% I% ]( `/ `1 |3 H
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。www1.tvboxnow.com q; B6 A6 J G2 m% h
第3招：扳頭＋壓肩www1.tvboxnow.com S2 D% q1 q: w3 I6 P7 I; U- |; }
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- ~0 w% U$ P- r. Jtvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇. O2 u1 N5 r3 {" |9 \1 j# o/ }' D
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
/ @5 G( D$ i( w0 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。www1.tvboxnow.com( S9 _& E, V) m# _; i3 U
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
* ~7 R$ h, E# ^( Z( i; f% [. w. S功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
' v( h3 h8 h9 Otvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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