端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！$ W9 v9 g% I& ~6 E w7 c. V
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T& T. C( d0 T' w( O
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
* o- T# u4 T' O5 X! Y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' M3 B( @7 C: z6 j% u1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺2 @/ y+ F5 N' H* |% o _2 G t
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動作：公仔箱論壇' Q7 @+ I$ m- f1 h( s& V
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇* p' `: C3 J: X# S* s
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 |$ g0 R. H1 f9 T& _& Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。www1.tvboxnow.com {( U5 D8 z+ L0 w+ m8 _
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
; v- l+ x% n6 `# z0 D rwww1.tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
6 W/ E2 ]4 ^3 {; A, r XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇8 U, j/ u( f0 B# X7 U( ?' s7 h
: k0 b0 O( |: M/ Q W* H' H4 U% vtvb now,tvbnow,bttvb5 E& j9 L1 \( ]0 z; ?+ J" b3 h' {
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% k+ G/ g Y: J' U( z" L動作：公仔箱論壇. P4 a& V/ u. W
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。4 Q7 C, W' ~: C& r& `
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。6 k7 o# c& x2 K0 q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
$ y: K% e3 s9 o) y/ ?9 j. \提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。: c( W1 Y9 b: n# \& {
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
; v6 y7 M1 c4 g- x% ^1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。www1.tvboxnow.com6 C0 V" @7 c2 ?3 y; p) Z
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q' f1 A0 o8 J' I% F+ t- V
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V9 a1 D# h7 i1 C6 ]
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
- Q1 F" x2 U- M( Q( }6 m3 mtvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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