有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 Z% a f* R7 f) u
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖' c& B5 a+ n. w, o4 _5 W
, s5 h+ K. _+ i8 ]2 y. {日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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% ~2 d! B* E* d: ~1 w公仔箱論壇擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
* o e1 N) x, y/ A1 j* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f% r7 O% O$ t' f3 U3 iwww1.tvboxnow.com睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒www1.tvboxnow.com2 j: z2 }: Y" ^# M' p* ?
/ R6 B4 q/ {6 U; v; n2 ?9 b! W* _然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。tvb now,tvbnow,bttvb8 u; f2 G5 U5 n& ]) p
; a8 P( U( ~ L那麼，tvb now,tvbnow,bttvb' D# Q0 Q- Z5 {6 r7 n9 \" x* ?
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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3 a3 } s* V" s1 R' ~ w0 v5 @tvb now,tvbnow,bttvb1.減少感染源公仔箱論壇1 ] ?' v8 J9 r( C/ g
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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8 f" Z4 ~* i+ G% }tvb now,tvbnow,bttvb2.戴著口罩睡覺
: s G5 f. m' T; j9 M% L( ztvb now,tvbnow,bttvb近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。6 h- K# ^4 ~6 q+ D1 M, e M
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3.使用空氣清淨機
# h2 _* V; A) r5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?5 L8 R. t& |# R# H
; N+ _( U- V+ V% P公仔箱論壇4.房間保濕
# f+ h; Q4 V d% p% Z只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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- e* Q7 H* k3 G: d2 u3 u r$ qtvb now,tvbnow,bttvb5.保持良好睡眠品質
6 J5 D2 A+ `/ }# c9 R# }4 ?% a5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。0 H, Y' r+ N1 g& b5 ^: \0 T
" Z. Y2 x* h0 Gtvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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