有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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$ D! j9 c- n/ k) G; `2 B8 s1 }公仔箱論壇睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `4 s. ^ A& K T) O
1 z, L0 \" f& {3 {9 J公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。( y7 J2 n$ C1 J, S' H+ c
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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2 q5 ?6 o9 g& v) j2 mwww1.tvboxnow.com睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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- S) a0 n" r2 ]: C1 D然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇+ v0 A! n$ A- w$ m
; f7 {: K# V) n7 S那麼，
+ [+ \# H! \* }' \www1.tvboxnow.com在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M& v0 u3 J' p, d; _2 L
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1.減少感染源: `2 K: i" v* I% y1 j8 T9 j9 f
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
2 I4 W5 W8 W+ E# z6 J9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?/ W' y$ N5 x) N; U9 u公仔箱論壇2.戴著口罩睡覺
' l5 N0 L7 S; Y* R# {- Ktvb now,tvbnow,bttvb近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvb now,tvbnow,bttvb: \ }4 m* Q _ l7 X: F
8 N* S/ I+ Y0 s1 g3.使用空氣清淨機9 N" `. k6 ?) Q4 a0 f: ]
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。' H% C) p. l$ e- j) b/ c3 F
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4.房間保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o7 ~ e% F; D1 Q
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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8 ^6 s) A0 k7 w" _5 k# ^% `- k, Y$ I/ k5.保持良好睡眠品質
, s) A! [% x, M& J: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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