有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！www1.tvboxnow.com' I5 G7 Q( j# i" E* e: m! ?
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ V: e Q) U- Q r$ s# t F
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q8 c7 b! y+ @/ A( X" s
8 D. `( M; l# w8 z8 Qtvb now,tvbnow,bttvb擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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' v$ S( p/ Z! |: w- f% E- a睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇, w5 H4 J% d) R3 j" w; X4 s6 }
8 m" Y+ a/ V. R; y. y1 E; i$ _) Rwww1.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。www1.tvboxnow.com4 B' Q& H9 p7 t& d& q
+ [+ G7 U3 D9 m! m) \那麼，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i9 o5 S |7 P% v3 f! [: w
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
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2 b" R# K/ c- o0 c3 |( q9 D( O7 a公仔箱論壇1.減少感染源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ N$ F, B) p# E3 s) X# \
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。( o4 O- S5 W$ |- S0 n) q" C; m0 S$ B
7 m+ o: h/ X- C* M; c2.戴著口罩睡覺
! B4 s6 B5 J- z) K5 dwww1.tvboxnow.com近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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$ D9 I! j0 `5 O1 E7 A0 Z7 Kwww1.tvboxnow.com3.使用空氣清淨機
8 a$ M! }( J$ I. i就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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8 ^% r$ k/ [- f4.房間保濕
! o2 Z4 j1 R- @9 I% E b" F公仔箱論壇只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
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5.保持良好睡眠品質. [/ z* q% J* z; o3 m. O
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。- B# e7 v/ G' ?8 Y
: b, x7 b3 w8 c8 N7 y8 Ytvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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