有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！tvb now,tvbnow,bttvb* |. t s: [9 d3 }! H: }
6 n* U* ?6 k4 x+ q4 N0 M; A/ E睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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, v5 k- x4 S, M/ O+ M# C6 H& I$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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9 i0 f. u2 x, D7 r% {* b2 c' @+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb M. B8 `. J* O9 l
5 A9 Z7 V& M5 |; f7 x& P# {* l. H公仔箱論壇睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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8 _. Q+ H5 y7 ~" r7 B然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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8 n2 L' ]( d9 B/ C% G- ?5 Ewww1.tvboxnow.com那麼，
" l- Q4 t- a5 H9 ?7 f4 @) A在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 Z. `2 G: I& ^6 U6 ^
s L1 j. X/ j; s/ j$ }0 w. e5 t公仔箱論壇1.減少感染源
# _/ L, S! R9 U" s7 t6 p5 T& Utvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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2.戴著口罩睡覺
0 _/ Q8 U P2 } d6 }2 l: `3 z近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
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& x( |' t! q O+ s! R* k+ R4 w+ Htvb now,tvbnow,bttvb3.使用空氣清淨機
1 G5 Y% Z$ g0 W3 c+ X, V4 b就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
( l) q' }* V8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z1 s$ m n( }$ Q3 X公仔箱論壇4.房間保濕
1 ?: _" e9 ~# d: @, N- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。$ y0 O& F. t4 {! o% U( k R- u( D# C5 \
. \2 ?/ y4 g' \: N: btvb now,tvbnow,bttvb5.保持良好睡眠品質www1.tvboxnow.com9 K2 B, K9 X* ^
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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