有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！公仔箱論壇# b! j8 Y1 r* x% m3 _4 H4 s
. S4 F7 H2 l* ^睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
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! M% Y1 \$ G9 N; q日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。www1.tvboxnow.com b$ Y; t* a& _& J
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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9 m5 h! b5 _: N- Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒! E, {! [/ H, e1 i
6 o0 [. ]5 {! k$ ]/ d( }! \www1.tvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。% S6 U) b9 S7 n# r- [2 r$ }9 m% |
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那麼，
" @- I% l) {4 D+ k! J5 h' jwww1.tvboxnow.com在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：8 i8 q& l1 q1 ~' ?
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1.減少感染源
# W; c: v: ?& }! k8 I/ z7 V/ [7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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2 F$ s! W: k2 D2.戴著口罩睡覺
" v5 l" s1 l$ Y. y( p+ _近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。公仔箱論壇- v) D6 _3 z& ~2 k* A
* M& a z; ^; M, @ K3 _www1.tvboxnow.com3.使用空氣清淨機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 ?6 f- e ~3 W7 P4 u1 o
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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% A; a1 w8 d* Y9 o1 u* ywww1.tvboxnow.com4.房間保濕! b% @* I$ n, S; b. H
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb, S- L$ x5 C- V! W
j) a+ K2 T% j0 i. Z7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持良好睡眠品質www1.tvboxnow.com2 E+ [; z, Z |- m4 ~
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。www1.tvboxnow.com4 S) \$ {" ]( }* K9 c( H# z8 D D
+ B) G5 w3 {6 N9 S- ltvb now,tvbnow,bttvb白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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