喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
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0 i5 m' I% i; N# }不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 e; J/ [2 {2 [# Y& ]2 Q- U+ n) Z1 L
6 R6 e% g& ~6 V; b% V5 X6 m公仔箱論壇最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
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各位不覺得這件事很可怕嗎？
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& \& i+ {8 m) E# l: n; Wtvb now,tvbnow,bttvb喉嚨老化容易導致誤嚥公仔箱論壇1 g8 C( r$ Y7 D: ^' j0 O8 _
& K6 n" A4 A. I6 D: M7 g公仔箱論壇喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
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% g0 Q( `- `% a0 v* R. @# Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
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吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。公仔箱論壇, F0 t" n/ q: ]! D4 `
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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4 ?. d H. d8 J f4 o7 g( Q5 g6 ~www1.tvboxnow.com所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
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: o3 B0 t S( a. s( j; D% t/ s! i! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。www1.tvboxnow.com' |0 f' [1 `* d2 V h2 v
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而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
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方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
9 T! l4 Q3 R6 g! t% u! Y2 \3 T0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o M3 o" S4 a% F6 a: g
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！tvb now,tvbnow,bttvb( @) T& g7 B1 M) ~1 r8 L, m9 M% V7 V
# ~2 D, L, F/ s1 \; V3 Atvb now,tvbnow,bttvb我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。/ |% |5 A: s; @; j/ q6 Y
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- h+ G* E6 f2 w公仔箱論壇但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。: D" M, {9 H: U6 C0 f( Y$ f
7 {! M; P$ |6 U, n6 H關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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+ R4 ^- C' s/ C/ r公仔箱論壇總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb; z2 ?2 B; ~9 {2 y6 \+ y! H
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喉嚨肌肉訓練
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E6 g! W, V2 {- q, w; vwww1.tvboxnow.com強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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6 m8 L4 m0 T E" ^3 W4 Y9 P9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。www1.tvboxnow.com) y9 e) x5 |$ _6 f3 W
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。! P# @& F6 `: [1 z
# L* a$ _$ K5 t+ y5 f$ I在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。公仔箱論壇8 ^2 m' [2 F6 a, R8 s$ y- u9 q4 ~
5 x3 F# I8 `+ h% z公仔箱論壇靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！www1.tvboxnow.com7 B0 W) {! O7 B8 `/ N4 m6 }; r* ^
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做「嚥下額頭體操」
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4 x3 s8 u! W6 b* f2 {www1.tvboxnow.com這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。tvb now,tvbnow,bttvb9 l/ A% d& g& f! ^! \3 j
; D! |5 m* d# g3 V# c/ h公仔箱論壇維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
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$ [. x' b. d! I# ^0 N7 _* vtvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。www1.tvboxnow.com+ i% X, F; U" F; u I
8 n) }) _1 ?, l0 _! E) n公仔箱論壇步驟2做「下巴抬舉體操」
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- ]6 S+ k7 d: Z ywww1.tvboxnow.com嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb7 G& @1 T& q* d9 @# P5 M
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; H5 P5 j# V( @ y公仔箱論壇這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ R( q9 }8 T' [7 O5 S: o* W6 i
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。* f# y2 |* J% z$ R5 S4 e
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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