本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 6 L$ M6 b/ A' g, d: D, n% b) ?7 W3 ?
, V' \$ b! O8 ]tvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb% J j* r2 ~7 ~7 W" `
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇& | }$ p: {9 U" ^; `6 s/ P7 C
& R" H P9 [- G# F: u. B/ L公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
o1 A# w% [6 }9 t/ I: ]$ T* R8 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~, I, \/ o+ v7 f1 k/ F3 W# J
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分成正面爬牆與側身爬牆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `& i3 W+ d& _7 e, S. G
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q5 Y$ Z) A. l4 G( N
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇! N5 C5 n0 z' y) B8 ?9 F0 d* T
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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3 p j$ L0 q/ F0 r6 K7 gtvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇9 y7 A. e7 i& R9 u
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇6 i( ~/ f' m- n0 c* @. e% K( q
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◆ 鐘擺運動：7 P% g( ^$ a0 v$ a
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, i/ D" Z5 I8 }; H$ {- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。www1.tvboxnow.com0 {) e, U E0 @0 P7 G- N3 R
5 X9 b" d, z$ t' C+ o# p一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K+ H# Y9 M E1 Z: R: U$ R1 ]
5 K) q; a9 U# y6 L( E9 rtvb now,tvbnow,bttvb平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片) X, j Q7 `7 D E; Y
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- }5 Q- A5 u! O$ x& Ewww1.tvboxnow.com五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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