你的炎症習慣剔除清單www1.tvboxnow.com* t( T7 b& r# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E7 f; z( g2 f r
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！& s5 q3 Z7 U8 \9 Q2 \$ J
% |% |1 c* {. ?) S) _5 C+ u我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。公仔箱論壇- Q+ V' W4 O) h7 D9 @
% s* r. |% h) b$ g$ J) X
習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。公仔箱論壇# K& {8 _9 V9 w; w
# Q& y9 |; P8 [4 ^www1.tvboxnow.com! D" g( h: W) x& A& @# l
※不只是食物可以大幅影響你的健康。
+ Y! e- c/ e4 b( d
! m/ O, Y9 I1 n0 R& R" ltvb now,tvbnow,bttvb這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：; g" O' h7 b# _" C2 U6 B, _
+ t) R* I! d" [' n1 g4 W2 ~7 J公仔箱論壇1.久坐。
; _7 ?. W8 g: S. l. C1 ?9 @/ m+ y) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.老是盯著螢幕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V/ q' N* R: G5 W- I/ \4 J
3.接觸毒素（包括黴菌）。tvb now,tvbnow,bttvb) P- d- g; x* }4 g9 m7 u- t5 k. f
4.負面消極。www1.tvboxnow.com8 f5 ?+ i' u1 O0 _% }
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。( ^5 ~, z% V- K0 |2 \: `
6.情緒性進食。tvb now,tvbnow,bttvb% g" x+ G5 U: K7 w; p- F
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。www1.tvboxnow.com# |3 Y+ \/ n4 D+ u- \, x3 p
8.欠缺更高階的人生目的。
8 q/ A; W1 O7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @2 L8 k. n) J# Dwww1.tvboxnow.com- X6 A1 f8 j, c+ D2 V5 ~& b
炎症壞習慣１：久坐& G& ~$ G9 \9 l8 z2 Z
# J* K2 H; s( w( i公仔箱論壇人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。www1.tvboxnow.com" ?% \7 c& c/ s7 o7 I; g6 q2 D
' S7 }( ]' ^9 e0 N; Z7 r5 R- O1 Ptvb now,tvbnow,bttvb為何（目前）捨棄這習慣：
o2 Q3 n) z' D f5 A6 L: `! @1 e$ U. s1 g. t% I" G0 b
你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。tvb now,tvbnow,bttvb; L! F( t* s. P! {8 }; p; ]9 s
公仔箱論壇4 y0 x6 t! c+ v6 X
當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。6 n5 G. z5 X. o) S! n4 _& r
4 n/ q1 R! I. |+ P% u# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 R$ k2 i1 n8 E+ P
& N/ A/ @ n5 [# U' U" V公仔箱論壇; F) r2 m( @, B( r: z9 O! o9 e
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb3 c6 ^7 f9 r+ L# _' k S
- M. f) }2 d6 v2 R/ G- ~www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 _5 j% C, T: C0 C' p% A6 `- S4 w
如何捨棄久坐習慣：
, b5 c5 V/ @5 @嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。www1.tvboxnow.com6 j& t# a; w- d a
$ A! F2 W4 |( [" V: C8 Btvb now,tvbnow,bttvb■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。www1.tvboxnow.com0 y" A2 ]% |, p% y4 n: U
tvb now,tvbnow,bttvb4 H3 W2 {% O$ G; f; H
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
( t, E+ o% o0 T: @$ M& O
2 j! |( F1 _" H% ^* }; e% A) m+ Utvb now,tvbnow,bttvb■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ S4 R' \3 U6 q
( T3 Y- z- z0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。
8 e! j7 z+ z6 E0 dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇% L5 J" d6 ^$ V2 O# L
該要改做哪些事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v4 u: S9 X) V" e6 b5 v1 ~
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。3 C: L' z( K* h8 [( ?/ l
www1.tvboxnow.com2 I9 N) s, Q1 y# @' K
該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。www1.tvboxnow.com M* v8 C: O8 L/ P- h, T2 U ~
+ W5 h2 l* P) W- L( D6 d' @* k0 l' q2 q■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。tvb now,tvbnow,bttvb# \" y: ~- F" i5 @8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- x- N, `; e" t4 i
■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
3 S. ^% A S, q' z7 x: G" b) S* D2 t5 E6 `. r! x& z
■ 騎自行車或是上飛輪課。7 n/ X; d. ^$ Z/ [7 Z5 U
( p G; P% K& m7 Wtvb now,tvbnow,bttvb■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
3 W/ ]1 z7 j" i) h; Q6 G0 Stvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com. Y8 `; ~: m" J2 l3 ^# k
■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。
: T1 i7 i, O* v* x( x+ l公仔箱論壇3 z8 b4 u9 i) Z3 s
■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 