! |& \. G3 i* [! t+ P9 E# s編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
1 o) O! H2 a, o公仔箱論壇 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。' b5 Z4 S* L$ ?0 m- h
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
9 r2 l# x8 K6 l7 Ftvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~; f& p$ L3 b8 N9 A4 ?
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
0 I7 y( H: c" b2 ~$ [+ K# W! C" f1.一蹲下就好像要往後倒' d# g3 F) `/ c' F( B* N
2.無法用腳尖站立保持不動! c @( X4 l1 A, j
3.沒辦法站著穿襪子
+ ^( |9 X( o5 @! R }: g4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到www1.tvboxnow.com0 r' D; q' Z: X3 G
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb$ t- C6 s2 [! D7 Z
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的www1.tvboxnow.com4 K9 E0 j3 n& m) B9 Y/ J
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
2 M. s/ t' ?0 x0 Hwww1.tvboxnow.com8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
) N1 o' A+ {: C1 C" w6 K1 Twww1.tvboxnow.com9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病公仔箱論壇0 h& [+ H) e7 m! u. Z
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 H8 X+ f K4 u% t8 J9 ^; \
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 J1 K5 a$ Z3 [! A
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
2 ^* k5 f$ {$ B. [tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
7 r& Y% C! C. P6 W9 H6 q1 e/ c4 ^7 a0 f公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
! o4 z3 ^# D R3 a2 u) L0 itvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
5 X h7 t) [) z1 u% h1 jtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇& i' [* k. L! f/ {& _6 i
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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