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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
) {* C; V( k- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb' {5 f& Q8 q5 ^/ o
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。/ X4 ~) k$ W/ |& B* \. V
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb8 z: b3 a: E" s3 i, u+ B: a
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：: [" K6 t" N( |7 e" E4 s
1.一蹲下就好像要往後倒www1.tvboxnow.com! l: @+ j% ~6 W& H
2.無法用腳尖站立保持不動
0 |& A. g- G5 K \& k; V. r5 E3.沒辦法站著穿襪子
# y* K( T2 {; ?1 D% m9 X+ X4 x$ o2 N4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
8 ]$ z7 ]6 x: M& H2 @% p5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡4 ~. H s+ e5 ^5 h; J3 c+ m0 H! N
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
* e1 O. A7 j, j$ h& gtvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
4 V/ X) U* N9 q/ G8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力: `4 i, R3 Q7 X% W! J" B0 u
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病( {2 Y B& `" G0 f
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
8 ~- U+ ?( U: ^6 w用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感公仔箱論壇3 Z6 C9 e: A8 ?0 ?* X
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
$ k+ `) g* \, ~4 dwww1.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 H. b: h* J1 {1 }
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓) b4 k% p6 t G Q4 m3 {3 C
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。+ Y8 p- ?0 T/ t! f9 _# X
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- Q- t( u% @7 stvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如tvb now,tvbnow,bttvb. Z# x/ B/ y1 B$ t4 |8 f5 C, H
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# W! v7 o& G
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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