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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。5 i0 R2 v: h' [
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
0 [! X7 ~8 c' {www1.tvboxnow.com每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
( a! v7 P9 Y# w" n" G, H5 fwww1.tvboxnow.com當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。www1.tvboxnow.com& h/ T+ `0 G5 O* U0 l. {
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
% `& ~ w4 J0 ^' j+ \3 z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K2 ]+ W8 I/ q1 q
2.無法用腳尖站立保持不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u2 \4 B( u! `2 w0 P
3.沒辦法站著穿襪子
1 K- u4 F- W& q% i' d. L( O# q0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到! Z: l" l& s: W% V' g
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
5 ?/ t5 Z& n$ X8 v6 I, T/ {www1.tvboxnow.com6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
3 C0 P4 _; G% Rwww1.tvboxnow.com7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇: V! g3 z) P1 [& F$ z
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
" j. u! j7 c" R/ H4 f4 p9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
1 S6 D- C7 q; x2 P4 ]3 hwww1.tvboxnow.com腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
+ H( a5 s0 ^" j$ l Q3 K$ k用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
4 w; O5 E3 ~" R+ V; ^ Z! I4 c*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb. Y, |2 T" X! D' K8 m5 W; ]( W
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇( f$ X7 Y! E/ u9 r5 w$ S! d$ ?) Y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
: c) J# r2 [9 q/ w6 y$ | R& K* R) n*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb* Q- P; G, W, P
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N! b0 v* K' I' f* i, s- f( I
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ K t" L8 @9 v
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。www1.tvboxnow.com5 R$ E4 `, A3 O6 n* \& z
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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