[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 j- V" G/ ~; R( B9 q
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D1 T+ g5 |+ V7 i/ w" ~# A7 V' Q. c

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb* A) a# }: R$ ~4 J. e
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橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？4 p$ y8 a4 b( J
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響7 p) Z; @9 }5 ^9 \6 o
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯www1.tvboxnow.com# k' {1 |8 a( {  e$ a. b
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃( i5 a4 g0 _( \# z# W
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( q/ f8 _; V6 ]; z  r8 u9 o
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e4 f$ ~# u& U! o2 \- N) K* N* ]$ l
→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 Y  j9 u8 ]( N5 L: _6 s, Y# {6 r
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁公仔箱論壇0 k& U6 ]: z! r) c3 \. ]
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇! n2 P1 N% \0 l8 y. w4 _
→右側腎臟被往下壓5 M1 E! U0 i' v) L' I
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F2 U! O  l: l/ _# {% F, F
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb5 o" g0 T5 ?5 d; p  f8 g9 G
→子宮被往左壓9 `/ e7 t3 q0 X% x
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題6 G: U2 W$ B  S& u8 P, w

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您8 b# x! n/ Z) p, p

【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H- l# r& \7 j; {* V& ?
→胰臟被往下壓www1.tvboxnow.com: E7 p+ Y3 k* i8 l
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃1 [) E) U; V& l& q4 e
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓( z% G! O1 k/ F" J
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。% g" f( m6 e2 N+ x8 V' w

超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb+ S9 D4 _- v: c4 k7 i
橫隔膜內臟伸展操+ W+ n: n6 U3 W1 i9 k
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 L% w2 X2 [/ z5 {0 Y) D
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w* L" L% H& E: O+ ?* O! y

【注意肌肉】www1.tvboxnow.com+ G. ~* L( x2 U$ k1 X3 G3 E0 P
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇. K$ o: _/ D4 y" ?: r  P# }

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb6 D: p# e7 I& a0 j

1.坐在椅子上。

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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb0 n7 S% u7 R9 \5 U3 z

3.讓上半身前傾約十度。( {2 X2 }/ e; m+ r- s$ P2 G9 b. ^" R# z
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇+ X2 \, L6 X8 [

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。& s+ ]. i$ C* V  I/ c" u" E, ?3 E

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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！www1.tvboxnow.com; p6 v1 j+ W7 O# t- |

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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。3 L6 {6 y: L% R/ F* K; i4 K( _
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb+ N% H1 F! ~$ Y) e+ ]0 N, p+ _/ f- [

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇4 B0 j6 a* U( k
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