[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
公仔箱論壇3 S9 q& K, V% I
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* P2 w7 f7 H' j5 [" j, I7 V) \1 k
公仔箱論壇- Q. h  ~# Q7 `1 E2 V
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

0 m# s9 c6 p# W% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |, X! W2 s9 K: x
橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J  M! i, `5 D8 u  z. ?( t

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。$ K0 w4 ?: g( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" e% V: w/ z  `8 _
' F! j4 Y" ?: R! ?) `( ^5 T( |' z9 c
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。0 T$ r) F5 j( f- Y

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

橫隔膜不動，就會發生這種事！
www1.tvboxnow.com! j7 L# v% a# a6 {+ y! {  R% v
橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 G( L8 Q" Z) t1 v
tvb now,tvbnow,bttvb4 L4 i" f* I# ^* ~) P
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; v! F- m& q+ j# U
tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 A3 B: P. ?! _# ~" Y, D
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb1 a0 ]  o7 v4 l* g+ [  t+ D7 f) M
2 L9 m+ `5 I$ S6 @" y. j- s
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇% \8 _- @. k* y" g/ B' J
→肺部緊繃3 N& {  \0 R( M
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁www1.tvboxnow.com, h4 W+ r( M! V/ N5 G3 ]
www1.tvboxnow.com- C3 H8 U4 d7 o! v6 \
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 L0 c4 H2 _* r. B

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃+ t2 R0 z% {! e% q
→小腸被往左壓公仔箱論壇6 h& Y9 p) @; t" _0 ~
→子宮被往左壓/ l5 y0 z# e! ~; h$ `' }) A- y! U. i
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& J8 t( ^3 e6 \( o

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您

! D! q5 g$ m* S5 k( `$ v2 t
【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb. X8 _, X6 r) c7 I! K0 u9 u- K& n
→胰臟被往下壓3 n/ z' c" s5 p% v4 J
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃0 J! _" d4 n3 `- r! x
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- T$ e) {+ N6 U: `
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
公仔箱論壇; d: K1 @- c( {: J& f' y7 @
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R6 r1 @9 f8 |6 i  y9 J
超簡單！任何人都做得到的公仔箱論壇4 m+ Y' g, F4 b$ y& a+ ]
橫隔膜內臟伸展操( }* z; x8 _; ]5 s  o0 k8 \
www1.tvboxnow.com9 n) K7 e4 ]# S: d' H6 \+ u
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 c2 ]% o4 d: o( o- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F4 u7 O, u: \( {) {* ]
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。

【注意事項】6 O9 L, e8 u- B7 ?  @. l
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
6 w1 s& B: L) f9 D5 J* i
【注意肌肉】www1.tvboxnow.com# _& C0 G/ ]5 l7 I7 B) w6 ~% U7 O
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 E# I( [7 o+ |; r
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% f' E/ \$ l9 o2 {
7 i/ s% C. ^# _6 e2 I. b
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb: v6 \, b2 B! I5 F

1.坐在椅子上。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ i; C  s9 U' q
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。6 o& m  B% u- h! d

tvb now,tvbnow,bttvb: B9 y" `3 _. p: R+ y
3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5 P( `# C: C$ s2 N. o# O9 `3 _$ E
" t4 T$ H3 d1 v& ?

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇: L' l6 E0 n( a* ^4 w
! q( I( ~% l4 M0 M2 q

有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g$ ~% z& T' V" K) R* a+ o

查看相片
6 e4 u9 i' l. Z# D
公仔箱論壇: b& a) @$ p# x7 w( E8 x6 E
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片* ~4 }; P7 U) A/ ^2 j
5 Y% C4 J; P. P) i2 U% u6 b
7 o8 a( B. I$ r7 G# D3 k# P
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" p" d1 V! W- ?6 ^, _/ s* V# G: z
更多公仔箱論壇. g5 `2 a2 ?2 i, n, A: r
tvb now,tvbnow,bttvb# F& ]# c4 T/ T0 d9 e, J: `

查看相片

www1.tvboxnow.com4 f1 o9 T1 I4 Y( x" u
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
公仔箱論壇  E/ Y+ `% f8 K8 s; M! p! `1 r; y3 ^

橫隔膜內臟伸展操
更多
9 |8 b! e. W% u5 w, {
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
www1.tvboxnow.com+ ^. z% G8 j4 U1 c4 T# P
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb) J  s  U) |) e; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F9 R0 j' g( t8 M1 ?, p* V

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
% P- Q( z6 M5 K8 b- c" s

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。+ G) `5 v1 A# s

% N# f7 u/ j: H, i  {7 ]
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。( q  F/ h1 i5 M
www1.tvboxnow.com$ t# l" h% E5 a% b- g5 d5 T+ P

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
www1.tvboxnow.com( D; t& \: K, z  B2 ?" Q# X
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb3 {/ m6 e" K$ p3 y5 B, W8 z6 D
( ~! D9 |5 h3 A& [3 @( |: i- j

查看相片

公仔箱論壇+ j3 _; K+ M- K2 L
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
公仔箱論壇. ^7 u/ p/ G2 i3 u3 r- p

橫隔膜內臟伸展操www1.tvboxnow.com z8 J% J2 J3 b2 {1 ?
更多- f j6 p! i5 a* j G2 i

查看相片
1 f' ~7 d- a$ ?
2 N, _ p+ l0 c" }1 F0 h
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ Q- A% @: Q+ b: r3 X

www1.tvboxnow.com: b. F: c9 N" S+ v, n! p
橫隔膜內臟伸展操
更多# x: l# `% v+ C6 l

查看相片www1.tvboxnow.com# \+ Y- \/ U6 I- p& l/ c

tvb now,tvbnow,bttvb. y u* {! l8 }9 t
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O4 w7 }5 N; }. t3 a# g8 O6 y
公仔箱論壇5 b) P( ?: N( O

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表