% f9 i3 @6 U+ _6 N7 A( B% d【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。www1.tvboxnow.com1 E! L! f0 Z& [' R2 W: [* j
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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N4 x! p6 G- y! v: t! M: b( Dtvb now,tvbnow,bttvb大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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: j7 M9 d! H) w7 jtvb now,tvbnow,bttvb這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇5 O, G, P! \* Z/ t
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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" b: O. \1 Q" N; ]
; x: l5 i4 I9 Z6 s6 @tvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb- G4 X/ A* w9 n
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。9 Q& O1 r/ M: v7 _0 u3 C, T2 d+ J
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多1 y# k2 C7 d/ V' q3 k: `( F" y
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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6 I4 c& N/ ~ M/ B橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。0 r' J7 E% Y1 C3 X e
* f, Y0 [$ G6 S' E2 \6 T- [% Kwww1.tvboxnow.com橫隔膜不動，對上方器官造成的影響; n4 S* ?8 i3 F+ i- _4 R
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯www1.tvboxnow.com; o" ~. P8 A+ D3 }3 T
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇- h1 c: W9 j! q7 v- I
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f9 R8 k$ z( |. |$ W$ Q! s, _
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb4 }1 k8 a0 M( j L' v, z$ k
→肺部緊繃
/ @$ |2 O) w4 Y, d" k8 i3 j n公仔箱論壇→無法深呼吸
8 F5 l8 j5 V% A& y& B1 `tvb now,tvbnow,bttvb→變成淺呼吸、肩膀呼吸
/ {- Y3 M: x0 {3 z8 |tvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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# q F# h6 t$ j, m. j3 v8 |www1.tvboxnow.com橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇! |6 V! d p P, C7 m' F
$ p' I1 H' W2 |: ~: F% e1 n# ]tvb now,tvbnow,bttvb【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇5 p" P& h! Z5 b
→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇3 D; t7 n7 I% x$ k1 `
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 d5 r Z. J9 {8 L9 I5 n* {
→小腸被往左壓! U/ m3 N" o8 p5 T! G$ m
→子宮被往左壓
3 \9 b% X7 `# W: m% D: L; Htvb now,tvbnow,bttvb→大腸遭受壓迫
, @, ~ `6 H4 T* Y- D公仔箱論壇→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您www1.tvboxnow.com* Z, r6 W, W: E- y5 e! ^
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+ f2 P# {; f+ p% G1 }# u/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】脾臟被往下壓
% E* M2 ?9 K' ]$ w4 B! l& Ttvb now,tvbnow,bttvb→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?3 o) V& z2 M N
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃www1.tvboxnow.com4 o" B8 t7 H- o/ e) C$ S
→出現腰痛、腰閃傷等問題
5 B+ M g1 l- m V: i! Z, ~$ h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X- L) t1 k( f5 ~+ `, F8 V2 E2 l4 a; \
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇# e( d' o7 c) B ~
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
1 K4 f: @) x1 H+ B o: Ktvb now,tvbnow,bttvb→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ P" g9 I+ c. @1 z# F. n! g# y
→出現拉肚子的狀況- H) [5 M; L" q5 N! I
8 Y4 W8 `% \; a- Q c4 [/ Ttvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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2 W# C: w" p# Y- V+ r6 R, @4 m1 Vwww1.tvboxnow.com當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www1.tvboxnow.com+ d4 k& D) E! b/ h. g2 e# z6 G
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超簡單！任何人都做得到的
2 [- v$ L4 {) Z, ctvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 S, G; n4 m7 `
8 S; w$ a, s* @: M5 twww1.tvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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Z7 Z( m$ j8 _, r2 j) T, D做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
" ], N+ s1 h8 G2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V: g1 r# r, z此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇1 U8 u2 I: H5 ~1 V4 _: j, O
0 l: r( w3 y; F公仔箱論壇做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。' @- E8 D/ P- ~: d r
; K! r/ f2 [6 C; s5 d) F: H0 Gtvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】www1.tvboxnow.com" R& M) A( U8 E0 C
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。www1.tvboxnow.com. e) |4 T/ d" X. ~
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【注意肌肉】
9 z( S9 j1 h3 ~& c$ {$ \5 }8 t公仔箱論壇‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇2 I u" Q' }( _+ g. V3 Z: X" i$ d p% ~
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
' w# _; o2 Q+ D7 T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! s; }% M0 T" x% d
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O+ N* y' D7 x: M
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇! {5 M% C# w3 Z/ C& C, [
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1.坐在椅子上。: s, H! a: T, u4 v
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。www1.tvboxnow.com# B' U2 G) J) W' {2 T! ?! }
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb3 s" ~- J2 r W1 ?% R5 \: e9 K
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5 @+ R3 E( n# z' U5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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; H8 |( w9 [* _0 htvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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1 Z( D# @" ^+ }1 M! L, F公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb2 H5 ?; p+ M& X4 r
更多www1.tvboxnow.com6 D) D3 q# R3 u; @: n: j
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8 P" ^# Z, A8 F! @9 z$ |* u公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇2 F; [) ?, d' P8 _+ O
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操; i" m1 b2 T5 w7 \5 E u
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～公仔箱論壇( |, {6 F! c/ Y( j1 c
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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$ t8 V, `$ d' P4 l9 u4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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- t3 N; E' y# ^+ J& j% l, s' X5 i公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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, {/ ~7 X3 @- a% `. A) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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