[健康資訊] 最人性化的減肥法！營養師降20％體脂的一日減醣菜單大公開

soforlee

什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvb now,tvbnow,bttvb" p9 R, {7 S9 O1 E+ _

+ {8 t/ ^7 j# ?" p$ ]9 {( v0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
( J" |. C  a/ O8 V* J9 m) ^2 |" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J  z. S1 Q* R- ?+ W2 q
為何我們需要斷糖與減醣？
2 G# \  ~* Z/ V- ]www1.tvboxnow.com精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
* n) y! N, G' g1 M/ p公仔箱論壇
; K6 l# @( ^$ k; {; l公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
* v5 y1 \/ W0 g0 z( H: E2 \# S9 z公仔箱論壇www1.tvboxnow.com3 n9 L& m5 B( U: g# U% y
減醣吃得飽
3 t2 I; q. {4 C+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _* X) ~! d' M+ P' f3 }3 O1 u
公仔箱論壇: [  p, R- ~8 L) V2 Y; s% N" {: L
減醣滿足口腹之慾
  U9 v5 J) a" r' J6 D- Y+ E7 `提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
  N8 z! t, r% R  {- J/ E' x
  w* w3 m& J. `5 o2 Utvb now,tvbnow,bttvb
  x' q5 t. M- p5 }+ r7 S( q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb減醣適合外食族
' M- U& o' h' Q% d外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
/ _) r1 ?9 v1 K$ hwww1.tvboxnow.com1 }3 }: N2 l' `( T8 Z
新手也能入門減醣
" ]8 ~: S- p" U/ L7 J/ V# j$ V公仔箱論壇減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
* j7 \; I0 x: T0 q公仔箱論壇
$ Z$ }% n+ H! Z, t( p# P4 a6 b9 R
5 a, g. [# Y, b2 T( G5 [4 ]減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看1 w& n( X) l2 t( ~3 s, _$ x' V# [

- c8 m( ]9 L4 f2 Y: |# Z- B9 e公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。公仔箱論壇+ E& [# L  g5 v

. N2 \2 ~+ i% N7 E0 h: O. }www1.tvboxnow.com觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物www1.tvboxnow.com9 E: q' n+ m# J4 |0 j: q% ~8 \

  {; E" @5 z, p3 ?6 N, rtvb now,tvbnow,bttvb所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
/ [. l- b$ r- m公仔箱論壇
: x% Q7 Z: x2 W% Q  F. R6 F減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看公仔箱論壇0 y& w6 ^$ n3 m& [

5 W3 E" P- o/ Ztvb now,tvbnow,bttvb% {8 `$ L* }6 M$ ?# @( h1 L2 w
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
# _8 v! Q, `' v. i. Z5 T8 Itvb now,tvbnow,bttvb
4 J' [2 u9 u! H. e' x2 t
3 y- o3 Q- q6 _5 |% Q$ E' uwww1.tvboxnow.com
: B) l- D  k, P1 E0 M: [+ Wwww1.tvboxnow.com

• 攝取放心！豆蛋魚肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A- M9 M5 y& M( r% d
  ○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
  ; |% v: H5 r2 C5 j0 V" hwww1.tvboxnow.com✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！
• 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇0 k, {! ^# }& M% y
  ○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！$ n8 d+ O5 b( {
  ✘ 誤區注意！
  • NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
  • NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
• 攝取放心！油脂與堅果類www1.tvboxnow.com' R& c- o& V- {3 X  c
  ○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
  - A( Q6 i$ r; s# ~www1.tvboxnow.com○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
  4 j3 n# i  u, [+ o1 ~4 J$ g# G' ?公仔箱論壇○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。

6 r4 }9 L' `: i- Z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片
4 w& {: u9 i, E0 a! @, u! x  E4 d- S( \) A0 F. i8 E

4 N' F7 q- L0 o+ ~www1.tvboxnow.com減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T! Y9 v5 `0 \) s
更多
2 R4 x: P& R, O- G' U9 x3 p$ n# P! I9 Q- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用篇）營養師示範減醣！
; N, Q0 v; r: ~0 k* ~9 s  T: o+ n: R2 W
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
+ a* c$ ~5 O- A! P6 k  {+ Ltvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com2 v: F& }9 `3 ~9 u8 A

, D# N; P. s* w5 G4 {) D9 X& V2 m公仔箱論壇我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。www1.tvboxnow.com, T! V* a; ]/ {0 Z+ g& D7 e, s% E

" V$ B$ Q* D! D$ g3 f9 Z( ^! Jwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com, p' ~9 B6 e; E
營養師的一日減醣＋輕斷食示範查看相片
1 N( Q5 l* v. D& |$ Swww1.tvboxnow.com
1 s: @  A- W- b& a公仔箱論壇3 \9 R+ c$ m* v7 Z  A* h* N; V
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
+ T% a/ k, i* j7 i/ d+ o