什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？tvb now,tvbnow,bttvb x* g9 i% m( o# P+ ~
) y6 f, G) i* G# f' K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！% X0 N9 j3 Y9 ]% `
+ c. t5 B4 T+ E, @* H0 t公仔箱論壇為何我們需要斷糖與減醣？tvb now,tvbnow,bttvb: i( S* N. B% | A2 R, Q7 y# L
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
+ X/ g# ^/ i* N1 h2 Q: T% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) B g* @5 k2 [1 Q6 o
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇4 q, H( B8 T" [0 w$ C& ]; y; |5 c. f
( p5 x b6 E* e3 C- r; t+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣吃得飽tvb now,tvbnow,bttvb5 H$ y( O |8 c, \1 x4 ]9 M; e' _
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇/ v% l0 P* @6 K* `6 z, c
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減醣滿足口腹之慾
. K9 R6 }' p- g提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 \# [) L) |" h2 z/ J1 j
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減醣適合外食族
# f n. D) f3 p# {! B; g* U# I外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ U+ g; f0 h* h/ a
1 k% q5 C, G! P6 _公仔箱論壇新手也能入門減醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! C6 F- i$ E" R4 `
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
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減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
8 B$ R1 W/ I: g u- kwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 L/ A; i# w4 z; C# T: k& e1 B/ c7 A
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。- R* \. j7 j5 ?* l3 b) @ `% R
* z# [8 B! l4 n9 W, }+ a. B+ mtvb now,tvbnow,bttvb觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb: \/ }# @1 c, |! d! Z. r
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所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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" t. J5 f3 o1 N0 p4 P+ t減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看www1.tvboxnow.com! E; N1 G4 Z) C& e
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含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。& g. K9 C1 n% c% p9 _" v& K% s
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) j+ ^2 G7 w# E- c% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類
/ T: i3 @" |! D. ~公仔箱論壇○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！+ ]7 o) M9 |4 B q
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
2 B9 [! A: _4 ~6 C, r6 vtvb now,tvbnow,bttvb○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！& a! }4 h: a. {8 Z
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
$ e; Z+ e4 C0 D2 n7 p7 I' f" N○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。% P4 f+ |, f( r+ N# d! ?1 C% g
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
' \/ ^" x s" _9 W r3 ~8 E4 d+ h( N1 @tvb now,tvbnow,bttvb○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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 查看相片www1.tvboxnow.com( c# Q4 f7 O. B& R; W3 m
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減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb# P; n/ R8 H- Q3 S: \- d
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應用篇）營養師示範減醣！
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' o3 w+ _* @1 N% W1 M公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g# Y/ n! `- P$ |
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' }$ z$ ^: W) R( G% n$ t1 i9 ktvb now,tvbnow,bttvb我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x3 _% c+ y! i1 r# O, a4 f0 `; s
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. G$ G/ V% q* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e0 K3 C- }! z( d w
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: d+ A4 Y( T8 E& @* w4 {4 ~- p: R5 hwww1.tvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範公仔箱論壇6 W5 ^. R% p' ]) F8 m8 J( [
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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