什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？& y. k$ Y4 I# Z) V) @
" G- R/ J" _+ A9 r+ f) n/ C
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
& b2 i! m- i- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p+ x0 M) \2 [% v3 s% ^* Ntvb now,tvbnow,bttvb為何我們需要斷糖與減醣？0 R" }6 c7 O- @$ D- J2 Y1 I
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N7 k2 M, {: l% b3 ?3 _ }
1 Y& w0 U5 B. x) \7 N1 x知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
r% o* v* h- |( ?. {www1.tvboxnow.com
2 f7 J4 }" \9 a$ T. g減醣吃得飽
7 c4 @+ f( }% H8 o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]7 ?& |& w( |5 }2 ^* p
. p/ w, H- N L2 n. i) ?公仔箱論壇減醣滿足口腹之慾
) c2 l0 y* _7 w- S7 D. ^. N, R提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
( i5 h! w. ^' gtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com& K6 r0 m2 }, [7 }8 z! t& F: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" g8 I/ ^ Z: H A
減醣適合外食族
2 ?8 x" F& r5 S& Q4 ?+ E7 ~外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
4 |. Y: h+ v Z* B& V" @9 `www1.tvboxnow.com' w* B' P' H+ ]! _: i
新手也能入門減醣www1.tvboxnow.com. e( N9 C: i! d. C# y
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, Z* \, a, ?1 s
# u! f, {9 A6 x/ q( r
$ M2 V1 w6 a/ G2 |8 Z' V0 Rtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
6 {$ f. n# V4 G6 I. W2 X
2 w8 a6 Y% v# T% o/ y4 N4 W8 n* a/ qwww1.tvboxnow.com減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
! y6 H$ Q0 n4 \www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com) N0 u9 e4 H2 I/ z0 C3 K( k
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
; n3 i; M9 p f, ~" K N公仔箱論壇" E5 p$ f9 q9 M7 Y0 s! c
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
+ p' }, P, @: f6 a公仔箱論壇
' |$ K/ M' C6 I; ^! C. ]減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看www1.tvboxnow.com& H3 Z# Z: M. n7 _
% g- K9 m4 \2 q/ A* I! ?; n0 l) N公仔箱論壇公仔箱論壇% b) L6 P- D1 C6 S. i2 V# J7 m
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
2 |: R5 z/ @! j; U# X
! M p1 I0 N* B6 s- i6 B5 Ewww1.tvboxnow.com# d' A7 W3 f+ g* G6 }3 |
3 v \4 O( J& c9 W( W) W公仔箱論壇- 攝取放心！豆蛋魚肉類
3 Y. `9 ^4 i' r. `* V& N○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！tvb now,tvbnow,bttvb3 }& y/ m# b; N! U3 }
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類; W5 i+ d1 T) `- n& r8 b3 [4 @
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
$ T! L2 d6 L" Z( m! k✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
% c) f6 n, [& }' |7 F( a: D0 ?○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
+ T, C5 A( ]- t) I6 f6 J$ k3 o公仔箱論壇○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。www1.tvboxnow.com* x% H7 m& R$ L0 O5 B( g
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
! }0 M! ?4 q3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
7 |/ _ X* A+ b- y, {8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E( f/ Y: ~, w. ktvb now,tvbnow,bttvb8 |4 H# m+ y3 Q/ p# W; Q
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D7 p8 o) X5 G2 h
更多www1.tvboxnow.com3 W+ h( T: d2 a7 n
應用篇）營養師示範減醣！1 O" X2 O9 V: [1 n" I3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. }4 N5 z. X8 G K
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇$ ~! {6 Y/ G& k
& o% E( @! w: l2 ]4 L- T
# X9 C% R) h! A) E; Awww1.tvboxnow.com我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇( i5 R! f; ?6 @! O3 j
: h4 E9 U1 Q1 f0 ?www1.tvboxnow.com
9 G4 I* p' q5 _, J4 ?: |* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
* X' Z' s& J7 ?/ t8 k3 k1 t
# q: m7 G) g- ~5 }6 i0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N; D, A1 K1 d; \( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師的一日減醣＋輕斷食示範tvb now,tvbnow,bttvb E* D& E7 K/ I3 F
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 