資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟www1.tvboxnow.com* l$ V8 l! E9 e1 X; y w7 a
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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4 a" G7 |: A7 s1 I+ K' M4 Gwww1.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。) |5 |. Y+ i$ B" k$ R! S
& Y [' \4 y# _- o* m% O公仔箱論壇公仔箱論壇3 _& [2 |1 p6 W+ C8 z3 P: Z2 q# J
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( r, Y O. b/ n$ C9 K ]$ v% \4 i7 rwww1.tvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 X i2 f5 P# l3 q! k% e
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
) L/ [& W9 z0 U" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰; t* E& H; y% h9 |8 @
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb$ n) ~) r( i; x4 b7 i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" o' d" F! d2 r0 z- _1 G# S" C- k% g* t" p公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇6 W8 c! q, p) T) U/ K
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）www1.tvboxnow.com. R: O3 z& R" K3 T
: E- H; N2 X* M+ l公仔箱論壇如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b, H4 J: L) [& ^
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇! _+ E6 ~6 t8 r& q* c M
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb: i+ s5 q+ P" v1 `' O2 l
二、長時間維持體重
7 c' e% E+ A4 M" Z- S6 ctvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb* H5 {% a% a5 o8 s
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
r8 b H% b& }3 F8 y& b- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb4 l: I; S7 s5 ^* {
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. [! G" Q( O: T8 B2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇) N9 w4 ]4 f4 [; r: I# \* [$ s
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb) C) K' P( E* }1 c. q
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v& P! M% x! U" o7 |# v
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
" \4 |& N3 ~& X- I- r, l6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
. y$ U8 Q8 c$ ltvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 s) E- A7 ~2 j( b( c0 b
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
5 {2 ~; l. L1 B2 U) z+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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1 G) ?2 P' n5 U( l0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
( T+ X, w. k! f! x$ S, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& A, o; k9 v. C' ~2 z# K3 p
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
$ i Q2 L, ]2 V) D. L* dwww1.tvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
7 F" W" [3 h, U4 D% H2 m4 C6 h公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。! {+ J- Z, |1 D
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三、藥物︰
3 J1 B0 m8 r+ ~' U- N1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
o" B/ Y7 j; o( f公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
* h) ^: [5 p& L8 r6 ?: dwww1.tvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb- ?) e% I9 w- Q! [$ Z; }
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5 I0 d/ y3 H% a X
# {" }- u* e. b0 F減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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