資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k: a2 e* l. a9 }7 l# a
4 ], H6 S& g0 ?+ ]; {6 V公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇9 ?$ x2 x& @9 u% _' e2 i5 N" a5 w
- W" v' U' G) B* d% W7 ]www1.tvboxnow.com書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。www1.tvboxnow.com/ Y6 K2 R5 X* \
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。3 H- \' d$ ~- a" K( P+ p# L& c! J
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
" V% h7 t- G7 Q8 R; V林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
% Y/ V. h+ F7 v% twww1.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb# l" B1 L* G% f( ~
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' F2 u. m+ @1 b+ k: b公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
1 C$ V3 ~5 d% W' Y. d, U三、約在快速減重二至三個月後發生。: a$ L- F9 D% Y
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？' }! h0 |; D: e2 U5 l# d
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：www1.tvboxnow.com2 c9 Y8 }- C2 i) D1 ~5 t! J
一、減輕體重5 @- Y5 M9 l( X+ ^4 Z1 }5 J
二、長時間維持體重$ J2 R# c$ O+ S
三、避免復重。
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( j: H0 G" C. x% ]. P此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇; s- r. I `' X
一、飲食︰
7 ~2 W' a* z- j4 c公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
0 c/ ?8 `2 A" a% t: qwww1.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
9 @: o9 T1 K' d* G- x( D, w/ |6 T3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。+ i7 f* j! j* K# O1 q
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# v4 B2 o. B% @& s' w/ Y1 Z
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
6 ], V# T: K# N4 x3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇: V E$ K' R+ [! S9 w3 j; g! j; E
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。4 C( r4 z" D$ g
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。# ]) e) l8 j1 g! K0 i* R+ j
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。0 _$ T, V! R1 `0 k: `5 ]
( }+ b( D7 B7 I' E5 L3 w7 m: a* Otvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰www1.tvboxnow.com" h& u* ?5 @/ a
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
1 Z, m8 t$ P/ {3 m- Z2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb5 r" X" J. z! ?
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ X* o$ K1 |# G2 C4 f2 d4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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3 Y! i! V; ^( y5 j8 Y三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb& R* _- `* {/ }
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
& t+ g7 N5 U$ K3 X2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
- M+ B4 k* U+ R, H7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。+ S2 J9 _: o6 J+ D
& H7 s, |# t& Y* f% Mwww1.tvboxnow.com林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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, ~8 H6 {0 v0 Ltvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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