資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟 t$ e# q1 f2 {" B6 D
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb' i8 G5 H, w6 Y+ E
& A7 c' ~# N0 c" d) Z$ u1 j3 wtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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' W* U7 {& b: |/ \1 ltvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]* }' W4 |) s4 Z" d! E
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* Q q. Z' p5 l為何減肥會減到掉頭髮呢？
0 f1 Z Q8 ^9 N! W T' \- n) t. p林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。) H4 |# A: r# M
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰. E5 {; r# y! j; b: c O
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
3 n; a! U3 b* S# h2 |www1.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
2 U0 K' R% @1 \tvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。www1.tvboxnow.com* u" [/ E, Q4 ~1 S
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
5 K. z3 F% t* Q" a+ g9 B, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A9 F) w ^! A$ y M
如何健康減肥？ `! x+ H* p3 P- a% O1 }
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
3 w) q% i `. J% i1 G$ R一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb' Q" m2 ], P" n# r% q8 J0 m) ^
二、長時間維持體重www1.tvboxnow.com0 t5 A2 H: m# Z3 V1 x7 N4 E) \8 k4 N
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰9 U) N4 M* k& o7 O$ I: B% @6 h
一、飲食︰6 r. H* f. q& Z! R: A: [" |
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G/ W, p( [8 k/ p( O. ~) L2 z
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }# U# L1 r8 H( D+ Y
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇: f+ U# h: w: w# r3 z' U
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w, n4 z% ?! O1 R! p
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
3 @% k8 U5 K- I2 D" J3 ptvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。) h/ F# C0 u% S0 x9 Y+ i
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇1 F9 d: G4 Z* b" f- W# B
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
5 _& w7 {6 _3 ]7 }tvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
& I) N9 Y/ o7 b, M5 P- r2 Xwww1.tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. g1 I& D7 o0 K" Q
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
7 a. V o. B6 X3 V9 W& vwww1.tvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
2 g) f5 y; s! gtvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
6 g& T; X7 t1 Qwww1.tvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb% v |8 @7 w+ I: |5 i* K
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
4 f& y4 t+ r% q$ A3 _1 Dwww1.tvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' l/ I: j' G# S: Y) C5 p
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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