資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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7 W9 C9 L; Q. n) C7 J* swww1.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。www1.tvboxnow.com/ o2 B8 I6 V: M
8 E, z* E4 W2 C. q4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇7 N7 Z: K- I7 n( d
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5 O9 Y* j: n% Cwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* `0 j$ A/ I; M
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7 N1 {3 r/ F) T' x+ ~* _0 i& v" U為何減肥會減到掉頭髮呢？
, |) ~1 } X+ G7 p1 v$ z3 F林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。www1.tvboxnow.com9 D3 A! N$ t/ ^( J8 k0 b; C
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰/ O2 z2 h a& c3 L% ?% }4 o. j
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。; r3 S u* f- S# A" y% u3 k
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb* D! i4 M$ w) @! R2 k
三、約在快速減重二至三個月後發生。
5 [8 {4 u7 n8 r6 }/ I: F& mwww1.tvboxnow.com四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）/ C0 v0 O9 q v0 {6 R
% r; f% v0 f2 F9 p; cwww1.tvboxnow.com如何健康減肥？www1.tvboxnow.com$ C4 u) |% v$ O* ?
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：1 Q& d. U; P# H" {; w
一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t) d! _% }# i" v# } f% l( F
二、長時間維持體重
# N* H- L$ Z& y) ]三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k* j2 \8 ~! X: v
一、飲食︰公仔箱論壇+ `' X, i( R* f& U+ j& S8 L
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: j" ]! T+ q, J$ g/ Y) |www1.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
- v, u3 L) z9 O6 O) k. Jtvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
4 }3 e- c* ]1 s. [& X0 J4 Q; B$ D公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
I# p- F1 W7 o* ~! O/ d! atvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 {5 U( L& K% ^! q9 e" I4 o9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。www1.tvboxnow.com0 @" ]7 l3 h1 J' O& Z0 J8 W/ W" U8 ~
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。www1.tvboxnow.com- a) m: L0 F6 ^
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。* P+ a" Z* y: O) U+ h# h
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。8 _0 d% G5 `2 z- ]$ b! r" ~
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二、運動︰
8 G6 L/ s8 t" c* ]2 gwww1.tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
4 h) a" |; S& J9 P9 P公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb# w0 i) d: E. b8 Q! ?. O
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
L4 k# c0 B- b6 T1 q6 c! c( }公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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5 i$ f5 Q, s, i% Z- a- y/ H三、藥物︰www1.tvboxnow.com6 n/ ]) Y$ U4 p; o( B( ^" B
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
) l3 c4 h! p- d% ^ K; b2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
* M) B; [0 c( s; S' A( zwww1.tvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇5 I+ M- [4 p* X h# F
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。4 e& p/ Q: v( Y) @9 ]
0 N( W$ ~9 \+ X7 A) p' Q* U& ]www1.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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