什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！9 K1 q; [( |2 p4 V
; A3 y4 ~' `; q1 c3 J7 y( n公仔箱論壇為何我們需要斷糖與減醣？
c0 W7 U, ?/ e# C* gtvb now,tvbnow,bttvb精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。公仔箱論壇* b$ }, O4 q6 S3 o6 E/ E
' _. ?* [7 X/ Y! H知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！7 q. V4 _2 t' c8 i( B( ]5 [
4 a% B8 _* @! k3 c0 P減醣吃得飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ], L1 w1 \4 D1 g
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！& Z k+ e) A; y" L
+ ?& u3 q2 R# Ywww1.tvboxnow.com減醣滿足口腹之慾
$ f! X* k. s5 R6 \. Y0 f7 y& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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減醣適合外食族% t6 j: Z+ {0 R% t. ]( L$ V
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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0 R' i+ V8 R1 [) o, e: rtvb now,tvbnow,bttvb新手也能入門減醣4 Y7 T) c1 n3 \5 B& ~$ |! v8 v9 |2 x
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。www1.tvboxnow.com# r% c( Q+ g3 [5 P
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" B, G4 n. m6 u: ]( Z" K公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
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, \- _9 Z8 @7 Itvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
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觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
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所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。www1.tvboxnow.com B7 V$ U) ~6 B$ S8 s, f
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減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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1 T8 O6 y+ S. D g含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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( t( b1 t# z3 g3 Pwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- t E7 Q4 D+ _
8 i4 I3 L' w7 J! u0 H9 m5 Y- 攝取放心！豆蛋魚肉類
& K- A2 \# e$ [( S: X6 V公仔箱論壇○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
" U# [5 ^0 S6 `, C3 B8 e公仔箱論壇✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. R( r( `" L9 [9 ?; _. Y
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 r1 X5 p' I, X" A; d0 E% ]# d
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m% r! o) X4 n3 X/ r7 P5 @
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
- l u2 W8 r& `& T○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。0 n- @( H! N( C5 l$ K6 n
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _/ Y+ v `5 L2 s* J
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' E! l1 N& h8 N公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb8 x6 D$ I% W# c6 z7 A2 d1 Q2 {
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% \& N% \4 C6 P+ k" A% c1 b7 Q應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ B6 R8 r6 I; j- }, b( N
' s, u4 Y3 v, ?* |示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇1 Z- t' m# o' k5 q( o" w+ t- m
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a, ^) h m: a! `
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7 y, ?- F) K- H* Y: s營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
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發表於 2020-7-19 01:46 PM
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