什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r# w, s7 R/ a: U5 Q
9 s' u8 {& @4 m. v! z! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
# y. j2 a) c% ]公仔箱論壇
; R9 {) q- X5 Y為何我們需要斷糖與減醣？公仔箱論壇( M9 [* T& d# f
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
5 p/ E; `& Y/ b+ E8 T- L4 r6 v) s
. i4 P, I; ], w9 C$ P1 p6 U知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇1 v- J* F( g# V/ I. J& d# j ~
" H5 T! S3 }7 V6 [# d$ [# \
減醣吃得飽www1.tvboxnow.com* h/ z$ I+ z% q3 T$ O- I
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！/ {: N3 N- B9 K& K! L( S
! H/ ^/ b" W$ ~* vtvb now,tvbnow,bttvb減醣滿足口腹之慾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M2 ^ v/ `7 X( E& M
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
5 g+ M5 C6 r& W! ~0 d/ c: T- V' x6 ?www1.tvboxnow.com
" l( z5 v% D" h7 l5 Iwww1.tvboxnow.com
0 i# _ _ ?+ p% l公仔箱論壇減醣適合外食族公仔箱論壇! L# M+ n0 N$ B8 e% ^
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
7 {. j2 h% v/ g: ]tvb now,tvbnow,bttvb. H, j! n, a4 _0 I, T
新手也能入門減醣
: Q/ ?$ z9 y( Etvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
7 \ [7 ^+ ~2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c0 p" K- v! u) Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 I3 S s7 H/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
5 @1 ?1 F0 j. L6 wtvb now,tvbnow,bttvb
4 _9 f+ k# M! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。" |4 F9 E2 B1 h9 P" ~9 ?; z
3 ~ L& `. g _
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
9 l# A4 q8 ^' x VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s# p, C6 S/ x公仔箱論壇所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ [" b* f' k) A; R _
6 K0 l: [9 D5 C. ?$ h減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看) w7 C" F- M8 {5 M9 S6 \
% t! t" I8 S$ I( {" W! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k1 R% r r: b# I$ [含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
/ M" J+ o H% O/ Z/ R$ t7 p, R: i/ w/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb# ~. }$ j, D) Y# Y
公仔箱論壇7 C. b Y" x6 f4 H, m' A k
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
: q* U9 Q/ U* v+ R( i/ ~) y○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！2 K6 `6 s8 |1 I" Z' ^5 M2 ^
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
7 i% U' m2 k ^# ^7 G/ ?" W○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J' A5 I& u0 f q* D3 b
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類6 H1 d. q4 ^$ ^2 N C: [
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。公仔箱論壇1 F' h. g8 v3 ]& t+ @
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。公仔箱論壇2 a, f* W7 n$ B3 z
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
: n( ?/ L- D# Wtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: R( }: n5 H2 |3 @! |5 S+ A7 ?( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V8 R: @3 q! n, M" k4 A& H! Q4 Q a3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, T; }5 I; X$ `) C& }
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
4 T \7 {/ q# j) P+ X4 a Mwww1.tvboxnow.com更多
& f9 R# W- P" D5 ?tvb now,tvbnow,bttvb應用篇）營養師示範減醣！
$ k, E' ^* g0 k* I) p2 ^$ W; h+ t5 W$ Gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com9 S1 E! K3 S6 _* H
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
6 K& \) j$ n) V( P3 a) v |4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 K+ p1 b, S. v& p0 q8 t% G. l" _
# o2 g3 i H. |/ ?7 Atvb now,tvbnow,bttvb我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。6 I2 }7 y3 s* J1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; s: `3 V" q" U7 q
公仔箱論壇% P e0 z3 K; M. j, ]7 A- m
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片www1.tvboxnow.com, \; v9 M4 G6 H. `) ^
0 g* Z+ q% x# s$ Q' N3 Z
# c3 j0 k8 k5 e1 V& X6 r6 htvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z t. c8 l& y# [1 u
更多
" x# l) y7 T; G/ y B; n# _2 `/ F3 C" X
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 