呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。" Q* ?" L7 o- o+ W: n5 E$ S: T
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: G2 [+ K% t. |7 S+ [* E9 P }公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。) k, V( a! B. O) j: [+ o; q2 H
. W1 R% V" k3 J/ `* Q/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇$ C9 F* s& g# W3 j) t0 X# N% C1 y! F
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2 A9 l& F' r. O) M5 J5 M. J- n" ntvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力' e1 `% M! M/ J3 ]% \! `( ?
* b6 ~5 d$ N& f% c: T7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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. b4 g/ }( b( k+ s( v* Qtvb now,tvbnow,bttvb下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！公仔箱論壇: q2 i0 ~6 _) y" ?
$ U& A3 B$ W3 l9 x公仔箱論壇: ~$ V; k# d# Y5 E
肺部伸展運動步驟% L+ A$ k' h. h
) [6 e) P5 J' t' \9 j透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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吸氣伸展
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+ y5 f ^7 {' b. r' }& i) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出& U* d7 c& K, o' O
 - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展4 d) Y" ^0 ]4 E& Z d5 c2 @( x
[( Y9 a+ {* z. [- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直- W/ d$ @7 S/ W3 ~4 l) F
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置www1.tvboxnow.com; d: M+ S: y& [- w6 i
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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