呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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呼吸短淺會造成什麼問題？公仔箱論壇% {) O3 K2 L, ~1 A. Q7 d' r, I
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5 T+ w2 m Z# A, W* M9 T2 y
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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& S6 g6 V3 i7 V7 t0 \* {( D「肺部伸展」可降低壓力
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4 ?. {, l! }& X) O( V; ytvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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$ k- v' m3 \+ h3 H肺部伸展運動步驟
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：tvb now,tvbnow,bttvb0 T( {/ ?! t3 m/ F1 Q0 q
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吸氣伸展
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/ x* \" K5 Q2 p1 c: T公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
$ l' p( S% ^ t- m* }8 p" A& ] - 吐氣時將雙手收回胸前www1.tvboxnow.com/ j$ K% o7 m# \' Y: `5 w# Y( o" G
吐氣伸展公仔箱論壇6 {, l# ?: } S' g4 M
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
) c% `! ^; X+ d! s$ c. J( Wwww1.tvboxnow.com - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇' w& K# q( ~# I+ b
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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