[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種公仔箱論壇$ Y, u3 @8 L1 V

1）熱氣www1.tvboxnow.com* F% j3 p0 y1 q
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：公仔箱論壇1 Q- R9 P' k0 t2 V

番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚2 f7 h; y! r- k& U* u, Y
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }$ `* }) ?; V
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露

功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇- b7 ~( v" P9 p+ f$ A
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛0 |1 H% u) |9 E, x! ]' x. b6 x

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。; v" t" {$ Z# o7 q4 e3 v; k
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便公仔箱論壇$ D5 z7 o& k8 i
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克www1.tvboxnow.com, _# X) b# g: D! j- e
做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 {# O9 ]0 F6 S* e* U5 j3 l
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。公仔箱論壇! F. J" i( M6 @! s/ l! m8 d4 N9 l9 _
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb" O. j. ^5 j' K7 j7 i
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。www1.tvboxnow.com1 J9 R" s/ U# m% S/ u

穴位按摩2 Q+ y: R  C  }1 K6 V5 e* J

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1）天樞穴www1.tvboxnow.com6 `$ E' |) _& X. }

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘www1.tvboxnow.com$ D; V6 V9 F1 E: `- j1 w. z0 `
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴8 X+ g" R- u' P# p% _; |

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb3 H" i2 x! B! u0 t2 i& C* b
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `- T  ^3 Q% U" X1 }# H3 @6 o
做法：揉按3至5分鐘www1.tvboxnow.com* Y* ]0 t- l% H. r: m
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s7 c9 ?* Y9 A
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。公仔箱論壇7 J* C! n5 b  i  b6 \

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 s8 u3 h$ s0 C- e  s! y

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣tvb now,tvbnow,bttvb  z. E# W4 N$ O0 E! X, w& \9 p
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇9 S) O, P" [# f

五. 鍛鍊身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% O* i/ J2 G2 }* x
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。www1.tvboxnow.com7 e1 V: h4 K& r: q/ P7 Y# Q& X- g

六. 充足睡眠公仔箱論壇( ?0 L! i% Q0 x
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。; i8 T, z- C4 P2 `5 z% R, w9 `
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