[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。8 L5 u. a/ S* V: P/ x, ^) i2 H
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熱氣推介茶療：公仔箱論壇# b4 z& }+ {; B- `# @
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( P! ~1 u+ o6 u& c! ?# ?) U$ R

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：4 L2 N% G) R, D0 G- b) ]; g

火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb, J& M! f! P2 W$ G- j
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功效：益氣消積，潤腸通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F  K. e, f$ Q( v) K
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜www1.tvboxnow.com  l  u- s* s% {" b/ h! q0 H% k" [
做法：, E9 N. c5 W8 e9 j( P9 G7 o4 n
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb1 i" m! g# A8 _: Y. `
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：/ Y& N1 d1 ~. x* h, v
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。www1.tvboxnow.com8 K" X$ N5 R8 T$ x. l3 d
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 j- s) D/ H' e6 k* ^3 {  V4 `
• 入碗加一勺合桃碎即完成。! \1 y- v2 n9 I3 j* d

穴位按摩www1.tvboxnow.com& x5 I! b! h' z3 |# M. `, J% j3 J

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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘& F. F7 X- f$ {0 o) W6 F
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）9 m+ a5 }% r% c- ?  D
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘( ~8 N/ ?3 L4 s+ G) k$ y  j/ B% p. K

3）合谷穴公仔箱論壇1 D$ a$ Q% N* V. D8 M2 B

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb; Y* _( I7 R1 X. q
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便www1.tvboxnow.com$ ~9 S, K; Q* C. e
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb9 p( b7 c8 z$ q: r' U
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水/ j7 `( R% ^4 [; A' O5 b4 `
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5 L# Y2 m: W; h5 u" d

三. 食療保健tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ f' b. b; |
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。3 m$ h# H, h8 Q# D6 q4 c

四. 養成習慣www1.tvboxnow.com6 [: W9 R+ w% r2 g

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。www1.tvboxnow.com2 @  |, ?' o0 q% Y7 k+ t
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六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。www1.tvboxnow.com( L/ ^, m( H2 m/ L% ~( s9 }

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