[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |+ h& K4 N& a8 v+ L

熱氣推介茶療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X# t/ n/ S3 a, G( t' ]
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番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便公仔箱論壇, T. T% d' ]/ s# N, P& j; b8 N# \6 T
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇+ A0 u" e5 h7 F+ b3 c
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb; t. F+ Q7 x6 v$ J/ U# g8 R
氣虛推介茶飲：tvb now,tvbnow,bttvb- ^; l+ ^2 x/ _' y' S8 C

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜公仔箱論壇0 T* t, K. v! G
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。www1.tvboxnow.com, z2 D7 Y& T7 h+ G2 j7 ?* C
• 最後加蜂蜜調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i$ @1 d2 X1 ^! X

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; o1 _5 Q. o/ j

黑芝麻合桃糊www1.tvboxnow.com( u; c: G+ E) c0 }9 f
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功效：補益肝腎，養血通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 j9 w) |: ]
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。/ [9 z1 e4 {, c; @4 k: L3 ]
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb. I5 p- I) N( y2 x3 b* Y5 F  U0 y
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。, u9 \0 P% w* m( D
• 入碗加一勺合桃碎即完成。公仔箱論壇) }, x* ^  H% c, \9 d! R9 B

穴位按摩
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1）天樞穴- ^8 q9 F  {% O' A

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb& z# `) L* \2 T- z" f. k

2）足三里穴www1.tvboxnow.com, x9 B$ @2 F9 b$ |  ]. @  N

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb: l; t1 |, e' z1 @; j( o8 k
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb1 E* o9 G9 W$ ~0 d
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴www1.tvboxnow.com0 D6 @/ j7 J& v( e5 B3 j

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功效：理氣通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D8 g7 h6 c5 J2 y" n1 b
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處公仔箱論壇9 e9 O0 ?& P+ d# p* B  i8 g
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴www1.tvboxnow.com. t9 f2 h9 t. T7 x0 L) W
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功效：溫陽益氣，化濕通便www1.tvboxnow.com% U7 w8 Z) V3 _" F) `
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘" S  e" i9 H: U$ a/ B( j& V

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節www1.tvboxnow.com- U" B# {* w; y

日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水tvb now,tvbnow,bttvb+ L: a) T2 ^* Z0 _
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣www1.tvboxnow.com) i  l8 _9 `2 k! `

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。# V) D- {( z2 D1 V: K* r
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
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