肥胖有兩種，一是胖，二是油
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8 x; ?2 Y$ M. W/ ?& W( |7 _" k你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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4 J5 Y3 ?; L4 N' ctvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb/ r: ^% d, C- Y6 _. p, e, P* z* ^
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, N1 d, q* B, _
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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+ I% A3 @& C4 k其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。9 Z: A2 _" ?! G. Z$ y# } U4 h
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。: \4 B( E% u/ V& y' y
% V- L; W& @5 X我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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! s7 D& N# y G5 ~2 s, k5 \& ftvb now,tvbnow,bttvb最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。www1.tvboxnow.com7 W% J. z2 i: D" k# }4 U
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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5 @. R' G% n4 H; Stvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇- z+ A ~1 l( @1 j: ~/ [
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3 t9 _& N& ]+ u. r$ z: m減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h M% y0 n- q+ n9 W
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb. q/ s. W C7 }! J
# z/ q$ w$ o2 s# P' a* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。tvb now,tvbnow,bttvb0 x8 t- ^5 B% A6 v
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb) q5 j/ L9 f: @* K5 I/ [& n: x3 U
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池谷敏郎醫師減肥照片& I4 w7 ^! w( b( Q4 {) L7 P
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透過輕醣控制飲食公仔箱論壇$ D: |0 ~$ ]4 I
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb" L4 o# N) D/ ~7 S8 k
* _' U0 D% q9 \ h# u% N j8 d公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。www1.tvboxnow.com( r$ x5 I ]* i8 P( Q5 D! {/ G8 k
0 u# Z+ V5 O6 H: {7 c, t2 X公仔箱論壇或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。) s b3 r8 d" O1 _" z* s
" t; ^: P0 d T X1 T- s看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」6 P7 n) _4 ?' V$ p3 b: M3 a1 N
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb7 V# e1 c' h `% U% V
" b9 V( E2 r( ]/ B' O, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P% o/ e$ J7 b b0 l醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。/ b" L& `( m" F' m+ h$ `+ t2 s* Z
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。1 }1 ^; ?# y6 S1 c/ @8 M& B
% v/ z0 N' p8 ]) T- U/ M" {! Q公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~0 u0 V8 T+ s
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' P$ j3 i9 F. r# f( ]6 i
5 B1 `) I. ?7 g公仔箱論壇本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化www1.tvboxnow.com" e" ?4 a; Y: U+ N8 v1 C4 ^! ^
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb2 P6 R. q& R5 ?( N! b
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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