肥胖有兩種，一是胖，二是油
9 {+ h( J$ K1 h" w8 f& u7 \8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k1 U: C5 I6 j2 Z( \6 o你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
: a( B1 k/ d- V8 i) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- z7 W& L. L; N+ ^" A* g# a* E
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb( |& b( B$ d) V3 N( L! N- R8 A0 X4 L
& g$ @3 y* x4 y6 z9 _0 y: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇3 N! l2 Q$ |8 y- Y ^
tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 Q; t& h3 ?7 F" T, k& d! O
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb( G# R! s% q0 P$ n
公仔箱論壇! P- A$ k: n) S+ V& _' w M
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。) e0 W! v$ R' V# _' K8 z6 e
7 S% B! `$ e! D9 e) o7 U1 S
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。www1.tvboxnow.com3 x( t. m, Q' b% |, o
! b3 I& N6 B c- e% ~1 X4 E0 D: B
各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 h1 ^7 C) _- y! v
, y6 Z4 v2 ^7 T/ x$ ]! i4 p我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
+ f) K3 ]; I& Y4 _0 [( R; c* H! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l1 ]! T- D& Q# q P$ M
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。8 E- D, W& S7 {, @7 w; z
" U; v* ^& s: Y" V+ i+ o3 ?www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com9 S* T7 S0 Z3 A
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。, s, ]2 R3 H$ j* k
: D* {- ?, O4 P
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。tvb now,tvbnow,bttvb }9 O2 h3 o n/ }0 m5 _- W
( P4 @6 T8 p6 K, V
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
" Q0 i# [) b: W6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b# \9 N1 K5 u1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。, R: z5 B( G V
2 `, W$ q4 |4 G
- i- ^ @% u8 I" \tvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
! k+ D$ Q, ?9 r9 r- V! }" ^& ^* S) @www1.tvboxnow.com: ~5 N' x2 r. D
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb% e6 s8 ]# x6 l" |
www1.tvboxnow.com: Z5 Z' m6 I/ e9 }- [1 V' t
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
" k+ J# s5 Y- L+ ?) F9 Jwww1.tvboxnow.com
* q z7 V* i1 J/ a% F+ z, Z4 y3 ]第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
/ x* A3 u9 U6 @0 W
9 `8 T' y9 D' F' J* h6 H2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
; O2 \) R7 u+ A+ ~. R+ L公仔箱論壇
! G1 k* D" A" E* d7 n- I7 f0 u+ u: V1 O3 u
池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb( I! l: T% r2 |$ ?; L2 E2 A' T: c
更多 e4 I& V& q' ]
- T+ C/ ?8 ^1 Z' }1 q/ p( j
透過輕醣控制飲食
: J2 K( C2 S' V; o9 j3 G$ ^* ]! Y0 r. z2 L0 @! _9 _% I' S
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
0 _) ^+ z: q$ b+ E/ L8 E# \. I; P
' T$ H4 w2 X: x% E+ {& V# z6 I! X針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb U! {8 m4 i; ^8 T# p1 m9 ]/ l
a, q V/ f* P更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
- \% P9 I5 G) n0 f7 H公仔箱論壇
$ l2 x5 N3 b/ C: P. J1 B8 e5 U或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb' {! V- y' [1 l( g. z" d* Y
" ?; Z: q* Q" o/ N8 L2 I看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
& v' d5 C ?+ M: L! J
" T3 j7 Q1 V, E1 d( ~ Ywww1.tvboxnow.com所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
! I, B2 T t8 m5 g. }( d2 t$ W' e
6 B/ K: V4 m7 _" L
0 n# z+ `- l: Htvb now,tvbnow,bttvb醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇7 V% j' C) g3 t7 z5 d/ P9 J
tvb now,tvbnow,bttvb9 y4 ~: U6 s# Y- C. @
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇) H" @) y: K4 z8 I: R
0 Y& o* X7 ]: ~6 x& n# x; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
# c2 F7 S0 n- x B; s# S& \6 C1 I( q* L
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
" k% V9 }* {/ q7 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 {2 |, h$ D; |+ ^1 C/ j
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
- S3 M; i! \: A- g4 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ A- l2 S; l. z6 i0 @7 l* g
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 O0 |# Q& _) v1 \4 d3 O/ ~
' i C2 p# i; m O5 M5 [7 G
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化3 \3 w7 y, _ W' b: d! y' }
3 n+ S/ ?9 d! q7 V
& O( e6 u' l# H- [1 p9 c/ G' y7 Cwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 x( }: i _% D4 @" i
$ B, E% ? [$ K! J' Gtvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n" C6 O5 ]" i! f/ e$ l0 w
' ?! j2 p7 H" x" A. c/ n
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 r7 u7 ~4 ^$ y% A! n% D1 b
* Q' q4 I6 l$ X1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( @' U& c Q( |1 D, f, z" ?; X ^
富含醣類的食品公仔箱論壇5 T6 T2 e4 J1 c+ v
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 