肥胖有兩種，一是胖，二是油5 v& u) Q( o3 M3 Y: W, h
" `: u* w3 e) v8 ^3 r$ a( [tvb now,tvbnow,bttvb你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb) K4 v3 w& O- }3 i+ E, w
8 X% g7 W1 B# _/ e或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb5 X/ ?/ _+ i: e. C- u. o8 ~! W. s$ E
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。www1.tvboxnow.com7 B5 Z+ g5 W2 O9 D$ }! ?
) R1 r h+ A% r* X: N) K公仔箱論壇有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ D5 Y# U/ q# j2 ]
: c5 M+ y/ H) C. Z4 Z) V/ k其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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Y3 P# @/ R2 t/ V9 ytvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。: D0 p! x) O5 F
1 ? m- @5 ]$ y( z" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^1 x& t' b9 h2 C5 O5 N. P9 z
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! b4 ]) ^6 Q4 q; ~* k# B我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
( t; r D' O) }9 X) B" }/ L* Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m* w; Q( R: `9 S0 Ewww1.tvboxnow.com其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( ]: i) }5 W9 W; D
9 N4 C% z1 O6 k2 w$ W! I( G4 Wwww1.tvboxnow.com現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇$ H3 Y3 n, x$ ^# [! k/ n+ N/ h
8 P/ _/ r7 V9 F5 @, `5 H$ z* i6 N$ S9 ~公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l% s( d) B7 ~5 f" E( B
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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 查看相片5 y. Y- e8 i7 F. V! v2 J( ~7 T
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池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb0 H' n2 [8 N, |3 P/ X3 n. b
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4 P, f0 e3 j: X( P$ O! cwww1.tvboxnow.com透過輕醣控制飲食
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; Q. i) b8 i, |" c9 u* x3 S1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」www1.tvboxnow.com+ w3 ], Y) s# `3 I- o! j+ q
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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: U, {0 S# {' h/ i8 L6 F* V公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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, @- w( |" {1 A5 @; ?tvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。) V6 T8 y; I9 x% T; K) V8 z
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
8 v* |2 H) \, v; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n; n) a* S7 y, G所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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( |/ m" @% S% ^& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F8 F [% e$ V2 y
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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5 X$ F: g6 \- j9 x' q7 O" _# [! B, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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4 G+ z ?$ ^2 N- bwww1.tvboxnow.com當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。www1.tvboxnow.com! Z8 k0 a1 q! z( n1 v* W4 Y9 t
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。/ _# r$ _8 V- S
5 {' ?- i9 A# |重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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( A' D1 b$ g$ h2 Q本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化tvb now,tvbnow,bttvb# P7 v; A9 D0 j2 N$ }
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1 W, k0 S" n) Uwww1.tvboxnow.com延伸閱讀：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& @, i! C& @
3 G: T) {8 E! \tvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食品www1.tvboxnow.com4 e3 b, s7 M" f- `2 x4 P' S8 a/ a
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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