為什麼要徒手訓練？
& I. G, A5 k7 `+ W8 c- h: S) X3 w
' H2 X5 J, u% c8 ]! \8 s4 Q+ S8 z' G不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。公仔箱論壇& H( e. |# y" L( L) y
4 I; y7 m$ x- e+ H' i4 t# D! ~5 d每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？1 e1 S. I, k$ E
# c' w: ?5 ~) q$ j- Y9 A公仔箱論壇除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
3 S' P0 I4 D4 M# C3 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, ]6 j9 u% r
增肌燃脂
, h6 g7 v3 O# o! m% @ Qtvb now,tvbnow,bttvb5 Z) o2 z7 @5 M( n8 g
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。公仔箱論壇5 W7 N# @: H* B4 r1 F; U. j& ?# k
}! }. f$ M2 ~" D6 U% W9 Kwww1.tvboxnow.com
0 p ]0 w* T7 O: W% Ptvb now,tvbnow,bttvb你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！/ J U( m2 a+ ~4 P1 o$ B6 n
8 Q& F: `: G( Z. o& {; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常中運用及功能性
7 S O; T7 P% Q6 R0 s8 i公仔箱論壇* D, |2 m- \0 w" k0 g
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。, a4 e) X: z- o, z3 L. I
/ f$ O! \, ~+ |) P$ w3 b公仔箱論壇徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。& F) S1 @5 Q" F! R; B& A
tvb now,tvbnow,bttvb ?' a/ \3 G( B: _" m9 S& R
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) V2 B+ y1 l/ {% W8 C4 X1 U
8 f& E- @ O- S5 atvb now,tvbnow,bttvb你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
3 t I# {7 R& x5 |( u
, r6 |+ [8 ?2 N9 ~5 W7 i( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _2 m% c" m v, v你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
. H5 w0 `" Z' O% I2 T0 j9 a* [8 a" t) B& ttvb now,tvbnow,bttvb
0 P# V$ ~, C e% S8 ^: D公仔箱論壇徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
8 d! m5 m$ I+ m, h @tvb now,tvbnow,bttvb
6 k* B4 x8 c* q9 o8 }( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com; n. I: C( I" a7 \8 d* k7 q" z
訓練風險低
8 F. V7 ?0 y) J' }6 l8 }www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 B" u: A1 q! m) F& r! s# W$ n
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。- ]: ^" T# _' ^0 I
公仔箱論壇% @9 ], j! i7 u1 b& s# |6 Z
隨時隨地訓練
/ n% ~- L0 e3 J
( d! d# T- k; w" V. N' G; n/ k1 @7 z# I公仔箱論壇不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
' ^. g+ V) C4 t$ a$ T) y公仔箱論壇7 _1 v' U6 D0 m4 {1 v; f
" N5 n' N* e# U. g, {0 O7 {
省下健身房的錢
1 \; K4 ^' D+ B" \5 {6 c6 E' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e8 o- J4 s' F! G' Q" H$ O訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
: S% x- z4 F* E& L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g8 y! l, D2 {* Y7 s) K/ c) ^+ m) L, P
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。tvb now,tvbnow,bttvb, r# X! @3 K8 c) M
, Q$ y5 o% [- x' }
& R9 g5 W2 R# U: H( b4 d# X) E: j
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片公仔箱論壇+ t3 Q( K+ g, ^; H
公仔箱論壇) i! V1 [, y- }# k* I3 \
( @, r1 O% x/ d& c, {7 e
徒手訓練：腹臀腿訓練4 Q0 C! C% z0 c/ g3 F
更多
9 E- x/ Z6 }9 R7 Y. `公仔箱論壇 查看相片
( r* L7 ^ P7 K+ q' V( E2 N% [
8 }, L$ ^! G: V/ N7 r公仔箱論壇
; ~* x9 D4 j: Q" g8 c公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練
0 S8 q3 B# W7 i) o公仔箱論壇更多 r' U$ u4 r; n$ O; F0 z: h: ~
8 H: f" E" H0 P% J7 Bwww1.tvboxnow.com |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 