小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 x! O/ Z* X' E
+ o7 [. Y; I% w! J0 v2 I) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。www1.tvboxnow.com4 C* u. \$ H# M: b; H9 l( d& w
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年輕組（20-39歲）( Q' Y: `, q, _8 ~0 G
中年組（40-59歲）tvb now,tvbnow,bttvb- L$ V& ^1 c( v$ n8 c1 u0 H
高齡組（60-83歲）
# b4 U; k/ }1 ?9 H1 z& o: @$ _: H" [www1.tvboxnow.com[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」tvb now,tvbnow,bttvb7 p; a) y7 I; C3 A. C% p
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
0 E" X" v! L, Q! K, S; I. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
/ ~# p0 K. {* n) F M公仔箱論壇日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
; v, M; F/ y. n5 ]公仔箱論壇1. 前彎伸展
$ F7 q) T3 T; V$ W% z) Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。www1.tvboxnow.com* @' G% ~, j+ x! S. u4 _1 N1 K! \
2. 金字塔式公仔箱論壇/ g, k% }5 |$ u; l6 L8 b. k& s
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
0 m: J! {; Z9 Q, E; o* `公仔箱論壇3. 膝跪弓箭步
5 p: R/ I( `0 \$ L6 q9 G將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
& H$ w1 Z3 |0 P0 q a6 `4 Z4 g2 }公仔箱論壇4. 深蹲! l* H5 X& d! g. E1 z/ r. Q' q
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。 I7 a& K, J+ P( `! ^
5. 嬰兒式tvb now,tvbnow,bttvb2 O, Y+ Q6 m! `- L. f4 m z
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。2 J' X: C7 l' [' z- M7 T
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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