[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb5 s# [/ X4 J$ e
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
' O( h) ]" _* l+ _' ~0 a7 itvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 E2 Z( C) q) W8 d# G7 K; y- D2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
8 \, ^) t5 p! N, L2 B1 w1 R* gwww1.tvboxnow.com1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。0 l; ^( b1 X( W/ M. N
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
5 f/ e1 V2 A Y( ~, [5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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/ A: P" P1 \ H$ f3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇7 o3 a; ]2 a) X" s4 ?
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步驟
# j# O* m+ V: x1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。www1.tvboxnow.com* R) n, m, f+ u/ M) O
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇2 k% _, g) a6 f3 f7 A' I3 t. g
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 p0 }% {" s# k" M1 b8 u
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。, F2 ~( N% z/ T/ N4 E9 _
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( V! x# X1 ?$ ]% W: C r; Y; `公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb; s1 b9 ~; f8 B# R3 b, q* J
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步驟
" x! k/ i' c' s公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
% U# X- g% s2 i4 N3 \$ L1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇3 c: @0 w5 R/ ^) ~$ ~
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。www1.tvboxnow.com4 S( t% W. V- Y w% W1 u
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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