[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。( {& \6 Z, S5 g
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步驟
7 f' X% t/ Q8 R8 {www1.tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb$ `, P) D" z7 v5 E. i# e; g, X: s
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 o1 t X' B! }; @( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。$ v6 V2 m$ {5 B2 x: T6 u0 Z7 O+ N% p A) ~
( r: h; T, T% Z! M2 ~www1.tvboxnow.com步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# W# h1 g0 h. O n& J
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。: \. Y4 `+ ?: |; D1 x1 m
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 i7 w5 C6 ~
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! h; n8 A) i8 q- b
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇/ Y, k, J0 \/ _4 a( H% r) D0 i
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步驟8 K9 l" R1 H6 Z
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
: u+ W1 z# C" i k" T$ W6 ~8 K; j2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 u3 m& Y7 f& T# S7 @8 h, s3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
( ^: ~6 X, C7 c8 M" _公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1 r4 \! c4 W6 M7 g步驟
+ \. m* u- ^' o; a9 _+ Awww1.tvboxnow.com1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
+ d& T2 b3 d2 f* d, L/ t! J2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。www1.tvboxnow.com8 j# l1 G' \% d/ E7 M I" B
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。www1.tvboxnow.com: z4 D1 S/ ?' m5 @
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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