[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1 S* T6 k" R, E4 n, }6 A1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。/ [' o9 f! W' ?1 \% h
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。4 i% M) B2 ^# h
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇 ]' k; }7 M& R. R4 v! v
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇) }% H# ?* _2 G$ S+ Z
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www1.tvboxnow.com9 c6 X+ S+ k" h7 e9 f
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇4 O- n1 z) u; I1 F& [* F u6 a
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。8 ~: }- ]' V! w( ^ o# `
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。# {3 C h5 n; H6 d
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
7 n+ E* U5 E1 H) a4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。公仔箱論壇* C& Q& u! l& u/ L* L% e* b3 J# y
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H; p" u: r" K- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。& Y" [% T1 n' n5 f" n3 o
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% \- [' [6 ~" b& q# V- x4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 B' j/ F* p" z9 G' K/ n2 v
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。www1.tvboxnow.com' _! Z7 z! m+ @; k3 R& n6 y0 Z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。" u6 v/ u/ Q& V) v
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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