[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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: _0 S/ n* y/ V: N5 x' ?www1.tvboxnow.com步驟
$ E% _2 q! W5 D5 s. A+ K: o" D9 w3 {tvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。% l+ G# x# ]6 B* s: J' O
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
2 D1 h) J* L8 G }) w$ h% uwww1.tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. t" h- d& ]7 I* U
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/ b9 _* L/ _4 o& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
: Z1 [3 a6 }2 N! Y8 O公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www1.tvboxnow.com5 i9 ~& s" v' q) g D' e
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇4 ]5 n3 `2 F! G
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。! x- o1 L( \, N% {- `4 [5 @
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步驟
& g* B# c' \( D% x1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2 `. _+ x9 u; W- ?" Y# o) a( dtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 y v3 J/ @+ Y公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇+ V1 l+ y0 v: Q% N
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。www1.tvboxnow.com. J/ l+ M W3 k# Y2 Y5 I4 X4 E
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$ r! l1 H+ V( @: L" c4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
, y% t! |* q9 C: M: [2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。# Z# Z+ [ g: ?0 y6 ^
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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