[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
# }9 N+ v. p" X# J, z8 C) ptvb now,tvbnow,bttvb' K, X8 l# [0 U/ U2 ^# \8 K4 S# u
步驟
r! v- e, U. P5 n1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇7 Y$ U7 \5 _2 A: b6 H% s2 k
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。3 i. D1 v8 s. Y ]& j) N
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
- M; {6 g4 m# c1 `+ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y8 s$ c6 b0 e+ [
步驟3 J& A; w8 Y' n* | f6 d+ D
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。www1.tvboxnow.com7 H% T# `; ~+ |9 o/ v. _- n3 i
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。www1.tvboxnow.com$ z, H" y2 K5 W" F# L
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
1 u5 f+ c* v% D' C8 m$ ^5 T" ?! b4 Atvb now,tvbnow,bttvb
+ I5 h5 ?* M# I' K. g/ ]/ e3 R; W, i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 X) q i) T1 K+ {. |
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇4 m- o' }6 E% I+ J- y
' Q' J$ M9 s) u7 ^- s步驟 a7 S% E( q& w
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. i0 `5 H' m& v! j0 \
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3 H' m( j4 r. y, m7 D3 z U. O0 K1 Wwww1.tvboxnow.com3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. x ?! C+ d4 y4 k! T. k4 A% J& @' o4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。www1.tvboxnow.com/ j6 p! v3 w, A) p5 A
- s4 \3 l* j8 D9 t' z公仔箱論壇
. D `7 q" F' c1 G& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" s! z: S7 t0 `: V- f
: h* \9 j8 P# `( mtvb now,tvbnow,bttvb步驟
0 r. @* {2 k4 Z( twww1.tvboxnow.com1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇, {: b; k5 {5 q# ?9 d% \
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* m, j3 k% j9 E3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。www1.tvboxnow.com8 N6 T5 p& n. K
_2 d& A( h }; H9 wwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇4 Q2 G% n9 H4 E
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
