覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
0 x/ s$ G, U- g' q$ }3 G0 a- E% T* x( j% w7 I3 [
* f. {9 \, `: o2 d1 X
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
# z! x% v9 | ?! Q- Wwww1.tvboxnow.com
8 y: _( y! k$ [ q像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
$ {* M8 x# C- Y! T1 }公仔箱論壇; I& {4 I2 A3 a7 H
5 [( m% D x4 G' a S8 k' R5 E y& ~/ B
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。www1.tvboxnow.com0 g1 f& |" f5 C3 N6 _4 e
: y6 q8 L* G6 G, o
& [+ i0 G% C* R, }公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇4 ^4 ^1 p2 F, ?& r4 e
- S5 {% Z: u0 q下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔6 f: N# ?' e/ C7 }7 s: s# x4 X
" Y- D' Z9 B$ ~& ~
 查看相片
$ g" f h6 E0 Dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇- e+ r: ?2 Y& W, v( |; R
M/ u( a" [3 D' n, z( k) S
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
- \. `9 h7 W( D, t更多* V; W- d0 f+ h" ^
 查看相片' [- g: I9 ]/ {$ ~* E; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 x3 A- y3 U' C$ ~+ S
* v% W! J K& D" h) N/ R
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]+ R/ M, x7 g+ @1 B6 k, x5 r" x
更多tvb now,tvbnow,bttvb# |8 W$ d) @- ]: `+ e
7 O2 O: u6 [* D' q, _/ M+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E- p/ H' L3 ]: } [/ n* @公仔箱論壇
8 S3 z2 }4 ?6 H2 |' l Y" ZSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
% a4 y. K) L( H9 S公仔箱論壇
+ f L8 z6 R2 C( ttvb now,tvbnow,bttvb
4 m8 e |) b9 q/ l公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。www1.tvboxnow.com( A, y& L% @5 G. X6 Y9 }0 o9 R: y' [
6 A j- T; h ]/ vwww1.tvboxnow.com如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。. E, d7 M; N; s [0 a) p
公仔箱論壇) h% v5 A! b" t! F4 ^6 u* o* }' O
- a) f- G1 t% p/ M2 A1 f5 d
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能公仔箱論壇( D- j+ F( K% t3 v2 Z
公仔箱論壇' H+ C" U- K/ U* @* @. l9 ?
延伸閱讀：' l6 ^% e$ v3 g/ P( a) [# m) K
4 x# W5 C$ s! d+ M 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W/ `8 O* G1 A g& A
# \# G# y2 X7 {7 H V+ s
* p3 F! L% B; X4 p" jtvb now,tvbnow,bttvb促進淋巴循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r( Q( E$ Q/ H# ]* k
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 