覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 s9 Z5 v4 h: i9 N. @$ J) c
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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" [ Z. X1 I! z7 a& _% g, hwww1.tvboxnow.com像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇4 Z8 ~7 P3 W# e
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。0 I3 X1 d/ T7 v+ ^2 @" y; V
( W4 E: S$ C2 I+ M/ d. Vwww1.tvboxnow.com下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔www1.tvboxnow.com' |, t1 p+ p2 E8 }3 D1 {
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# x& J. T. q1 e7 J9 T P! r. u/ z伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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/ ^% C; J" k1 T2 S/ ^9 q* @公仔箱論壇STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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( l# }$ q$ Y3 ^+ A, C& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。! r8 w- A& b/ B8 Q. c" p
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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' @% H% B# O" U o$ n. Q% r; z# S原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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* D8 D+ u) Y2 y/ X6 R' t [www1.tvboxnow.com延伸閱讀：
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. a6 j. O0 |! q. ^tvb now,tvbnow,bttvb促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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