跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 E; Y& z. E, P
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
9 ]) k3 w' x0 O K9 Xtvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
5 c% y, |3 S" `2 b4 J「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb6 \: _! V) B; u! Q' W
y" q$ @9 n0 }; H" T9 y# B c( v我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇8 G, [$ K$ m Q0 Y+ U8 ?6 r
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb d* v w/ ^4 k: a% ^; a7 G$ l
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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4 i3 L; j9 c9 V0 [tvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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" S/ q' @- q! d/ y公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。www1.tvboxnow.com) M- ^5 S5 Y5 r2 a
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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# g, K( W1 G' G6 J1 Zwww1.tvboxnow.com只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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! D7 U. G2 K1 n! v( T1 J/ Zwww1.tvboxnow.com不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 y' @& \- Q& h( @, I+ Z
/ Y" }- D4 q4 F; K1 wtvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb* u0 Q) Z# k2 }/ t% e7 j8 m& ~
2 I" M; P4 p7 D' z我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ ^* n- O+ Y9 J7 d
. S! K. n2 w$ U! \www1.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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/ }! {: \/ G0 r" W8 Otvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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: Y: {9 ?7 V* X5 U2 a7 j6 twww1.tvboxnow.com不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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# p! y; z4 q' _- P- _8 \tvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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0 ~0 ?4 {' }0 L1 ]3 h+ a) b. L2 Itvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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# M% C4 V& ]: V- l2 g$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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3 j7 Z2 F- `6 v. S5 U3 v+ y$ R' j第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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9 K' m, ^0 x, }: J7 _, s. |運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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3 m0 s* U% D5 t T x) i1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇, y3 Y% ]' M& e6 G z
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
+ o$ R; d. a! s$ m* F+ w/ m6 A7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" Z' X% g; w/ o f& X2 W" c
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。" V+ P- K( E3 W8 t' l
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* c2 r- M5 ~8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇5 a# P' Z4 \. a( Z3 P% i7 d$ R
+ R& y7 D1 k/ H* d4 O& M$ i1 \tvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。: }3 r: J/ k0 }
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
" J& b: C9 a d/ G4 b8 C2 o- i: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' j$ S/ [+ a* `$ W# [, Z/ ~3 L原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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^5 s/ O/ I# l3 A* }' l延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬9 Q( h5 q/ A5 Y4 W% u& z- x4 c
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) `) \; p5 t, A8 A身體往前彎曲，手掌面向地板& b3 n4 M9 L9 N+ `
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c) S- C- N- S8 S0 a2 p, ?3 F W
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行9 q7 U( T$ i6 T2 P; D
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5 d3 S6 q1 _. ~7 f* m5 h0 g臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q6 w# K& a* H6 i2 e; |
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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