跳脫體重數字的迷思& y0 F0 u& E( u. X0 R
4 k- l1 \! \( e6 _3 G縮小一個尺寸比減重更為重要！
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( B0 }, R7 o$ d* I- H" @! y% O5 M關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。www1.tvboxnow.com8 N5 o! _5 Z, K+ q. n
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
9 c) a2 s$ S z4 X. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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9 w7 Y8 k# ^& X' t( ~% Qwww1.tvboxnow.com我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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- ~) H9 r+ k0 U$ v: Xwww1.tvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。+ ]/ u( d5 b7 T; ]7 Q0 h: n
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。www1.tvboxnow.com+ R' ~5 @$ _/ l/ s u
0 t1 s" {. E! F* D! V. D# B. t' Ytvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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0 r) J) b8 h3 T( b0 ~; G但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P v5 O! M( c: f3 h1 a
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁. Q( R0 m# _; K( I
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
5 `- K" t0 A$ W/ N' r# I* c- dtvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u5 @: k* j$ N
! X ~: s+ F9 I% r6 F' Ctvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
$ ]2 o# J! Z0 [/ h+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ D G4 y$ M4 r" H5 q5 J: N
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; F, p& I# s
( h8 C: U7 ^: vwww1.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。. A. ?; B0 d, {8 i9 T
6 e1 J Y' k! e& v公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。www1.tvboxnow.com# j9 s j$ }1 t4 ` |
, `4 B8 v4 Y! P' {一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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$ p, ?! i" F7 F; p: q最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。. o: _3 Y, V# n G- X' F
! r7 L* H2 [ P7 p' z8 S1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J7 z! x0 h& k& J" @% T% M
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！www1.tvboxnow.com* t! k, a9 l4 f, U/ X- n& ~9 w9 X
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. r K7 d' k* ]/ P% ] L, b公仔箱論壇第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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3 D4 a/ {+ n" M1 P! X0 P運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。' t% b+ h* |; h8 q( Z a
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`" X9 f' ~4 X* }! I1. 雙腿打開與肩同寬。1 i/ |4 k7 o. n
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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( s5 D2 T2 }' }! m6 A9 g3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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+ c# y$ n; O6 X1 f4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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- o& _$ @9 ^6 @% l+ C$ ^ S& s) q# Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: _+ f" X: t& G6 V/ t8 F* K
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 _' L6 a* [/ J+ D0 B
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲1 V5 f d( l: D: q3 H |/ [9 X# I1 [
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9 T# J8 Q& _ U/ R Stvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @! S, W9 z, V9 |
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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