跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！www1.tvboxnow.com* u7 k" Z8 t M8 ~
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5 w4 P9 O( Z- \" g+ e
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
1 v, Q5 E; A& M& q: P- ?tvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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' N3 F& _! T, ]1 p體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。: Z* s; v: n7 p( m6 z1 g# D
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% i. H6 Y j- l, }/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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! w; C/ f7 }8 d$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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7 D0 t+ @% v6 A8 |但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇/ ^& Z) T I" J/ s6 R' B
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁8 ]* z; W. N6 ^# M" C3 `, ~
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) N h3 D- {5 s, B" Rtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇& D* _" e& W1 p! ?
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪www1.tvboxnow.com4 |% W1 }. b* t v, `. B
0 \8 G/ V) u1 Z* P1 Y0 a2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。9 X0 o1 C! A- v% ]7 Z
1 [2 U6 H" \' z/ w2 ?% j+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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% r, j8 R3 D6 `+ ^1 e7 R% _公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
3 }8 z/ w# c& b: W/ Fwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p% N) h0 J- n& O' A
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5 a/ Z) }6 V7 Q! R% n3 H
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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$ |: _- ]0 i8 P3 S4 c iwww1.tvboxnow.com即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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& k0 r" |9 A+ l4 `( Y/ n$ A公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V9 f1 \' ^* U# M' H- R3 W' Q
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% k2 B3 u( L! x' Q" p; Htvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
0 Y* H' y- X- X- c/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Z0 Q7 t. k1 V
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V! K$ [' s4 a4 y
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次數：10次公仔箱論壇' ^ r" r+ _3 H& O* @( e9 }
4 q3 R7 x- X; e( N1. 雙腿打開與肩同寬。; |- {# X" [# @
8 ]7 Z9 E+ N( I/ w2 w2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
9 y! V8 p; W2 _$ Iwww1.tvboxnow.com
8 x* D6 Y+ e* i* Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
* t4 n4 U7 ?% N/ Y$ [( l公仔箱論壇
& U+ u2 N H: K8 H8 Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。# D8 w- ]$ M6 ?5 n2 I6 F( Q
+ M& C1 }; s+ r% X' b2 `( u公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb% N9 I% F [( H$ p; }% t
4 p$ a- m& I0 `7 @延伸閱讀：
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0 {% H& L$ R& Q$ Y: T9 v雙腿打開與肩同寬www1.tvboxnow.com9 `! Z# F. h' D5 R! O1 `; A
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身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" c4 u# w" q- M
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9 M/ z" @: G4 ] ?* O固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb3 m: I1 C6 ^4 X& u
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" ?0 t: ^3 G, F" t0 O臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G9 T, _8 f/ A' ?; y
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9 K# P7 O. P3 f7 j! y4 t公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做tvb now,tvbnow,bttvb, G, E ?/ V( x: M4 x
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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