一週應該健身幾次？
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當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。tvb now,tvbnow,bttvb; t! I: P7 p+ \3 Y4 F$ h& e1 Q$ h
P y: V+ v# ~% `3 Vtvb now,tvbnow,bttvb不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。公仔箱論壇& |: r3 c* `8 l& O7 a/ Z$ ^
. b" g8 T4 u; {. m找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。 a. X3 e$ X# c. Z
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重塑身材永不嫌晚公仔箱論壇$ c$ S! w0 i# T9 [
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有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！www1.tvboxnow.com: g8 F/ M I4 _' D% v% k
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肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。tvb now,tvbnow,bttvb* Y. x# R+ s6 W
# S, `2 I+ H# r$ Z$ {4 fwww1.tvboxnow.com舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。www1.tvboxnow.com7 M) \% P1 ^' O2 W8 H- k3 j: I
2 m, R& P$ _0 P: a三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。公仔箱論壇! u! O+ i: | b
& Y# P' b- \2 k- C7 N; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身的好處
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
_& e" K* c4 V% j" z7 g; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ o; @2 J* q) u6 a( W
P. X- y8 ~6 R( L公仔箱論壇在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" N: o4 G$ k0 h" Y
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跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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) W: w6 c8 a. ~# J) [6 r7 ^ 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# G* V: E8 ~5 \2 ^- k/ {2 ^
8 n* ^7 X4 X# L# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& I, r6 m! T$ u5 [' v& S1 B
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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跪姿超人式公仔箱論壇1 t; o2 n4 _( Q1 H
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
3 H, [9 D) N- U8 _8 X- X1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ @. s- `4 q1 y
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
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" I" Q8 N. _$ t$ F) b2 A練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
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8 Y( q0 {5 c1 H9 I% f' ]* Ftvb now,tvbnow,bttvb① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
2 p& Q+ V' i& j8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y2 P& u( A! O* n7 p
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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③ 換邊練習。/ ]0 S4 Y1 F8 R
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
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1 {3 X4 c$ B* S# ?公仔箱論壇動作重點提示
6 Z, d% K: r0 a1 ]( W( R' dwww1.tvboxnow.com• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
. b& }: D8 b# P; U• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。# T! J3 Y: K, C6 _ g
+ i3 ^4 S. ]3 G" T1 } r% Ltvb now,tvbnow,bttvb變化動作tvb now,tvbnow,bttvb, c) r; q' m8 a$ R* L9 M
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# M' h9 ]+ V$ V) b
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6 Z4 f1 z) F$ ]$ g+ e6 P$ ]9 Uwww1.tvboxnow.com延伸閱讀：
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! f+ I8 w0 S! W/ Y! q一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb, d: M7 P5 k, F; V1 J- q+ Q" S0 p
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保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。www1.tvboxnow.com: o0 C P- P4 p& r
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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