鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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" \2 ^6 W! G2 t# w4 Z, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
; O7 l' A& U4 U6 Q8 ]$ Z3 \4 B公仔箱論壇①增加肌肉量www1.tvboxnow.com8 L0 C( t W4 T' @$ C# V
②養成定期運動的習慣www1.tvboxnow.com! e5 x2 V; f2 n7 ]& L8 M# l+ e( q
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 y f8 b+ R. O
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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0 f; Y/ D( A. Ntvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉
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j' v# C: ^; ]' L3 }: B* H以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb0 c3 Z$ A( |- l1 A B
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
+ U" C5 P5 ^; _1 Ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作' B. }/ s% f* c( S) [+ d
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 l) L6 E0 S/ \& H# K3 D5 N2 V- P8 ]& v
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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$ t- e0 |6 b- z( G) V. Q/ bwww1.tvboxnow.com2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb0 h* h# @1 r7 ?3 Y% L4 S
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 I2 `+ p: s, Z- f% R$ N6 I
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C+ q9 t9 t5 \
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0 h6 z, w* l, O6 `0 I% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻4 z5 @0 L- O% }$ @4 D' u2 d
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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, m, P' K# G: V! v( l, m' J3 E想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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* k7 J- p( w( w肌力訓練等級─第1個月
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8 D7 c9 }9 C- B% d: g公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
% w1 U, }9 q; @www1.tvboxnow.com20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [8 ]$ Y4 e, d E
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 ~+ V0 q5 g% K- e1 A
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。1 \3 a, _! F% \0 h. H$ q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
( V9 B' ?3 }0 _: Y% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb' G+ m& |6 d1 ]7 P N) q# w
左右各20 回合／2～3組
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0 Y1 B1 U8 U2 r: L1 vStart Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇7 b2 c0 f7 d( k* @) z
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
% }4 P! c8 C& P# Q- e公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
9 F; W, m& n! |. b* K$ o% `% \1 S0 @公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
$ i. ]8 P+ V" }9 u. v" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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