鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」www1.tvboxnow.com' y. `. x; N! k# G3 @. P4 n
' d* J1 F( B; a& }( g要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。8 @: t% I/ i6 J8 B8 ^
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb8 O% `/ ~5 T6 R) {0 v
②養成定期運動的習慣
& t/ C% X9 J3 b9 G9 l [% c. e" n③控制熱量的攝取
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, ~2 S9 G# D8 a& R+ b, etvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。" @6 A# {+ v6 `, W( b/ B
0 O5 C, I- h" D鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y/ F2 E- I- |: {0 J6 |
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
$ X- i# m" V- Z% g3 z% c& ^; K* S: y肌肉訓練的祕訣
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7 S/ L N% K, R, o9 F# U& A0 s# Y0 S# U公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
- y# D' R' r& z- nwww1.tvboxnow.com一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
7 {1 f( l% @' m P Nwww1.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇$ I, v4 C# o. [( Y; b! X
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
- n5 a" v8 U( G( Gtvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。4 s* b9 m& c' E' |( W- {. Y# a
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3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q0 H4 Z9 w1 ^1 Z$ I" F
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb c& q, W% h4 D( V" N9 b
6 w: w3 j9 S4 v: S( K, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！www1.tvboxnow.com l; q: N$ H' ^1 |# H; J4 e
5 b1 s6 d8 x# Z# y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( n3 b9 D$ j0 {# i7 J0 k
肌力訓練等級─第1個月. [+ q, F \2 v' [4 w* q, f
) ~: Y! d9 C4 c* v7 ^4 c3 kwww1.tvboxnow.com分腿站立廚房深蹲（大腿）
N! D) T3 r# t5 ]) j20 回合／2～3組
8 Q) l( p3 v% J Y1 F1 K# atvb now,tvbnow,bttvb
) |, `! L3 D. \3 U8 }) q8 awww1.tvboxnow.comStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb9 S6 s7 R) q. B' v- [2 j4 v# Z$ G: e
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8 E4 d% T' i! Wwww1.tvboxnow.com- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
- i3 W2 b' C% p! }$ Q1 s2 ]tvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
* f% H4 j+ v1 `3 E9 |/ e公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇" e* ?; x: w d
左右各20 回合／2～3組www1.tvboxnow.com3 r9 J) \1 R4 j* w/ z8 \* v
# }6 v% ?' @3 Y5 @. M9 jStart Position 起始動作：四肢著地。
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2 \$ {" Q/ l7 {. y; e- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
- x* x$ W: {# d0 A - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
+ N# E' d& i* D' F注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
( s% ^! D8 K+ K; C& I, l8 Utvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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