鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
: P- w4 D( \) J. C1 B; O, r1 ?$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 C! S. R0 y9 ^% P& Y% E8 a要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇2 Y& U5 R7 f7 ]1 v7 ^
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, f# S) P, V
②養成定期運動的習慣公仔箱論壇* Y( ~; l2 l6 H
③控制熱量的攝取公仔箱論壇5 \" J0 l: x/ P
8 w7 s2 e% W' I1 [1 ttvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e2 @6 H9 W7 ^; u* u W: U
公仔箱論壇; m2 {( ~) ?. H& t- k& }
鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n4 P- j) ]7 `3 H a9 y
8 _5 W' Q5 Q# j- ]' ]+ [以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb* X( A* {2 ^! x# f+ M+ P
4 Y' `6 L; e+ o( Awww1.tvboxnow.com0 y1 j* j5 Y N; q5 y$ F6 _
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
# Y& A2 b0 g, j3 j肌肉訓練的祕訣
. m( N0 _; S* J5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ V' g- }; Q9 I( O0 P9 G1 d1 U
1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% B+ l$ Y, E0 E; G/ g
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。8 {- j9 h8 P* A4 ?( G6 T. F
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
$ V1 b. Z6 V& l% Vwww1.tvboxnow.com
3 e$ U c) S; _/ w; V6 y, ^2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb! q; B$ v1 a7 e" \) L5 x1 ^# }
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
, Y" @2 v J* W! ?www1.tvboxnow.com如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 i# @, G! b
% E; d/ ^) r% m2 V
$ Y% Y. ~ `% i" {" r" Ewww1.tvboxnow.com3、感受到實質效果的時刻+ B$ ]: `- U$ H8 t) K3 O
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
F, p/ }- O+ X
- V# f( R: V: s, N) K+ {) f想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
" _) L5 U/ U! W" L' W/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c1 [0 G8 i5 M: c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l- h% ]8 u* R6 k2 X, E2 g
肌力訓練等級─第1個月
+ e+ ~0 ?, Q8 d* D+ G3 G4 C% Rwww1.tvboxnow.com
4 T; z7 a. ^' s! s. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
; q- o* z) q Z+ l# ktvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組
% Y. ]9 K! c7 k1 [! B! Z* c3 f7 |tvb now,tvbnow,bttvb3 @; {) n7 n8 R4 ?0 v& W5 T8 {
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。" F. G9 `; z& X4 M4 z1 _
. P. W) T6 G/ ?$ _5 r) M( d( }1 \/ V8 H: w* x
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
! ]& Q' v% I/ J. _ - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。公仔箱論壇4 m; L1 ?, g% K u; t: D, |
 - 用4秒鐘回到步驟1。
公仔箱論壇$ R! ~, M# ?8 P
跪姿抬腿（臀部）
: }2 ~, ?' d O: x左右各20 回合／2～3組& h1 Y! w% }, z
www1.tvboxnow.com* {, N+ j; z5 ^3 m
Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb( z$ h2 W# G4 S3 E0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L/ t. s O$ v. B# O! o$ Z3 U
7 H8 p! {, g: K8 v8 H
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
8 O' J" E8 {3 n. r6 g - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。www1.tvboxnow.com. m8 j) l5 y% H
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
3 d7 l0 t) P( x0 N3 ~" ]1 @+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 