鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇8 d/ ~$ ]5 [. z5 W% O" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" Q" N N1 \& K8 Z4 h. `; _6 w
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
+ Z2 i1 |0 q D; U1 x9 Z# R+ H公仔箱論壇①增加肌肉量
9 X- S- u* T* t9 P- f9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣www1.tvboxnow.com$ U7 [0 m: L" Q. J- T
③控制熱量的攝取
2 Y/ r6 \/ A0 {1 W( H9 k公仔箱論壇公仔箱論壇1 f: d0 H; K$ u' E# d
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb r; t2 U9 a" `( m+ w' w% C
' u$ P9 V8 K+ c, Z9 \* ^
鍛鍊下半身的大肌肉
0 ?: k: k @ N, T2 d5 owww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' r7 m+ U) G7 [' j. C1 l
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
3 M( P& `9 p0 I0 G) c* Cwww1.tvboxnow.com
! N3 G/ ^$ I! D3 vtvb now,tvbnow,bttvb
# W( n0 R* D6 L: ]' }7 ^www1.tvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& Q! H# Y. A, o& }9 `' u; l, Z
肌肉訓練的祕訣
# j' O' p2 v8 Q0 a0 m+ O! {* T/ [3 D
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
$ Z( A0 E+ ?. I% Q; H1 `1 O+ U( [tvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
: u4 V( t# D1 Y% k; V公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- j3 { W% B2 T! z. M
+ {- ^: C% Y/ _+ A8 P' ~& C$ b
2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l* f8 T0 {- B' O7 y
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
) H- I$ c; G. p" w5 b如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
. ^( d! e9 J) p/ O( {! c ^公仔箱論壇
i$ w9 T. t( e( |, Z6 Y( s2 I3 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 k7 ^4 t0 i# i
3、感受到實質效果的時刻
1 q$ h( x- m+ K" U# f$ Y0 Jwww1.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
0 b" B1 _( c! D公仔箱論壇
5 X* e& w4 s* n& w r公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
7 j K M9 ~& }" C1 Vwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 o( q/ I/ I+ T2 v) v. T+ J
: X" t2 [5 i _) w
肌力訓練等級─第1個月
! \1 A* u" G) U9 s# y1 N公仔箱論壇 d5 | _' m. |; f+ l
分腿站立廚房深蹲（大腿）& k6 m J% d) D: [
20 回合／2～3組, _& d) O. g3 m" c! O2 g
6 u: w$ E. i3 f5 g公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
) {; k3 x e g( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h6 r4 ~9 k. I! U9 B0 a公仔箱論壇www1.tvboxnow.com6 }# |1 x& I8 T) L+ V* `/ q5 y
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。www1.tvboxnow.com$ m* g9 h7 a! F6 D+ I( i; P6 q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
. T9 k# V7 q* s: O+ ~公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
( S' x* z) d( g7 g! d
跪姿抬腿（臀部）
, [5 S. u4 N% D+ u左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb' z$ R8 H7 u+ R7 j+ C# ]: L6 P! I
2 y7 w0 S! N( M( W# Z o9 B# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
* ^/ Z4 c. V$ @5 F0 Dwww1.tvboxnow.com
/ F6 l4 F' {/ t/ y$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com1 O# n9 V% U5 L+ r U
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。www1.tvboxnow.com1 O: U+ l& X9 Y$ P
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。www1.tvboxnow.com( \4 _0 X* v$ \7 g H! G; W, E0 \
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。www1.tvboxnow.com* w" {" N. `$ I& I) Q3 k% Q
 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 