鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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A5 X+ e) c/ _9 ?. Y3 x; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 R) {" e4 }: C
①增加肌肉量
; V$ w/ |# G- P" z1 y公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
* |; y1 ]3 g0 P: E/ ^ _tvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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9 ~0 ~' Z$ h H6 s$ v有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。# Y4 t( d; @ L1 x# b0 o" p W1 d4 \: M
+ u: t. @# {' T8 X6 K+ n6 n7 Etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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2 B4 }) a3 V0 d- @% B) I# z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# s# u. P- w/ t
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作( S3 A# @0 f4 b$ f x, a4 @( P: ^/ i
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
* w0 D3 Q6 b0 m" @, a8 m" Q4 j+ Jwww1.tvboxnow.com※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練www1.tvboxnow.com' Y5 S3 z# Z y3 J$ \
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
" w8 M3 _$ ]! e7 C如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I/ a+ H" x0 B& _/ |& P
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3、感受到實質效果的時刻
7 q; p R1 T2 \9 E+ z; h8 xwww1.tvboxnow.com一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z' w0 o( m' `6 _4 j
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！" K# }/ a% y$ Z: Z
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: O3 Q" g/ s3 Fwww1.tvboxnow.com肌力訓練等級─第1個月
1 |+ @# d6 P( x3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C! `4 n2 }! N: A$ d" _tvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ B1 ~$ O. l3 U
20 回合／2～3組公仔箱論壇& u% S; R1 l. w' y$ q: P
8 H$ h( g4 l; W0 ]8 v Q1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K4 E" f9 K! X& |
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。' J1 C" A+ ^& ~% B3 R
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。7 ^4 R- P# L+ {$ Z" D2 L
 - 用4秒鐘回到步驟1。
, a0 ]/ B" |; u1 q" e5 Ftvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）+ Y2 f/ f8 K; N6 [
左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇# X# A0 q6 p% j1 C# [
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Start Position 起始動作：四肢著地。! k) r9 |+ Z5 x" Q$ y" R# @& L
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6 |% u$ y& T: a/ w! L5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
$ J8 R- p4 s3 w* t4 U# L - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇% J8 |2 _" r' r, D0 p
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
& O2 z# N# \' H6 ` - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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