在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
, v, S/ N+ K ?9 T# ~+ m/ ~, |/ U- {5 g# e2 L( O
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。9 U" x/ q- Z9 ?; O' V' s1 M7 W
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~2 Z4 q8 a Z6 Y, F9 p
這個動作三大功效如下：
! k& L9 V+ d5 V% c V
( \; r8 q x, J9 H4 ~tvb now,tvbnow,bttvb①緩和膝蓋疼痛
; x# p$ }5 J$ ?$ c. M4 E公仔箱論壇
a9 q! O+ g. P! W. z y# h' ~公仔箱論壇剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。4 C! s1 T, |& x$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; M, V: x0 P2 r2 r6 B3 `
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
" l; M X6 C2 i8 v2 v& M% V% ]tvb now,tvbnow,bttvb
' K \9 ]1 ?" _5 Itvb now,tvbnow,bttvb沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m9 c. ^ \, Q+ H1 ^+ e W. J
9 p9 v- N* p; n+ e! N! |②促進下半身的血液循環
3 o. M# o0 q: _8 S6 ^! z# c4 J G/ L, f0 Z* w7 y K
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
U5 J8 o1 R4 c公仔箱論壇4 K) t- I+ P, e: n* }2 P) [2 s/ L
8 }/ |& N1 [2 ~( {「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。公仔箱論壇1 ~. Q1 ~. `# [: q7 n% w- O
+ I3 M! u8 A8 e7 S$ o③穩定情緒
3 e0 ?: Q+ F5 z3 g; u- x7 @www1.tvboxnow.com
2 }1 r: i( v2 S. U; i3 x A公仔箱論壇抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。www1.tvboxnow.com" h3 p4 H! w8 b! K% ?
公仔箱論壇7 u$ `" x* W8 ?6 w( m
公仔箱論壇- e: Z! ^0 {1 m" r3 \2 W# M o+ [
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。www1.tvboxnow.com) o% }8 E/ R% _7 C7 R
5 g. _! y( A* K' `' b% D
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
: W1 i; i" a7 U" D5 f# }tvb now,tvbnow,bttvb
, Q& N1 G p0 @# \7 \9 O6 V; cwww1.tvboxnow.com
( p* ~1 _, B/ N$ g( V看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？公仔箱論壇2 v8 E; a+ k9 x+ U% V9 g8 I: n" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A: V p7 G, r7 G7 M! P* Q
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
! A8 b+ E8 `7 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ ]/ D6 [0 l$ K! n2 c+ v, B4 }
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
# O- @9 A2 n# P9 D+ @, qwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' n% x! L4 {; F7 C
; ~. b/ G$ V' p9 I8 R0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
公仔箱論壇8 N1 F* U7 e m# _
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。4 L4 H- W0 L1 N
5 y. Q! \. z- s( t+ {$ O不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 