瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！1 i* |* k3 o9 V9 N: c8 E3 X6 j9 V
- x/ j6 \* ^+ e( ` E3 g藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ G" _: n4 {/ W2 R
www1.tvboxnow.com) c F9 h+ ~" z" m+ t" O
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。www1.tvboxnow.com- A' q- _2 V* ^% G& ]7 b$ z6 t! b9 ~
. r8 L# ?: A# ~7 b+ J( y( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
/ I4 C2 s# Q% }4 Y$ p; `; c! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g$ L4 W+ s6 z% p8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。tvb now,tvbnow,bttvb0 w6 D0 G+ B2 K9 y0 l
( P x/ f9 @7 @5 D
" J. C8 r6 T: @& j1 D
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
! X* U+ u# D m9 H6 Y" D! G0 f
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
8 a+ j: o3 o _9 i+ `/ x3 ~公仔箱論壇; X" N' G. A5 M
- l- m/ x& s8 { j8 n# Y
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
1 ^# P6 G( A: N, i6 o; ]www1.tvboxnow.com公仔箱論壇9 r% W# R" o; d" F& v9 I+ L9 ]
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。" N1 W4 D0 {# ^
/ v) A4 ]# b) N/ j/ q {9 O公仔箱論壇實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。5 u' H) e6 B/ V) D1 E2 i/ z
& I/ I% g8 W6 K8 K
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
' d( ^! c# F, H$ Q$ @; b1 m
) _. n: w; ~0 i* m7 w& q. S, }公仔箱論壇
; y4 S6 b! b5 U5 w同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
* j; K8 r5 i2 e, W1 \$ N# a/ a
* N# M" ^ L/ c( N5 \8 x! |www1.tvboxnow.com利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 c0 ]+ X/ K2 d! q8 n
* E" p1 x; t, J# { T5 [tvb now,tvbnow,bttvb由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。tvb now,tvbnow,bttvb% i, w" G( ?4 V: ^7 ~" e" S
# P5 {& C! J/ ~/ [( ~tvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！www1.tvboxnow.com+ C3 _( F3 a. c: s) I: X+ k
7 u$ E- S k1 C/ _ w& b, Gwww1.tvboxnow.com
! @: \ }+ s6 A6 m5 M* j5 @1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
h1 V& Z% C2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U0 c. k# M) R- o公仔箱論壇我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。www1.tvboxnow.com0 q+ X9 m7 n, M9 n$ i! L7 G( a8 c( l m
" h$ E' L( R) d+ B4 b" q( c3 U. \
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
% M- g- G1 Y+ q) r4 s6 p# o4 Z' {' s# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y1 c2 T$ }" y3 @' r舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
$ s5 T& D4 k9 U4 v公仔箱論壇
7 ]$ i- r9 O0 X4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J" \& b+ a$ ?/ p
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
3 I; T3 b5 ?/ G6 }6 `; rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇- t( ^: S- o3 ~- b+ `
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
+ O( F" f4 _" J6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l( `# R; J% X& U% Swww1.tvboxnow.com我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？& f- q8 Y8 p% j" F# D
) B! g8 Q8 Y# Y% l; z7 f9 I
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。; E1 ?- Y# K+ Z" d4 _- c
! R3 K8 x- ^! I+ J# d0 [1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
; r9 [1 ~9 z9 r1 t! y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y2 B$ F- a5 s: v( }此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。公仔箱論壇9 ?& _! E$ E3 E# d
+ q0 Q. N6 O. A) p7 D& P. M2 J
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。公仔箱論壇+ e) f; d' Q" M$ K j# J
8 v# Q8 S1 e: g7 F( Q f5 A
. m3 i% ]/ U3 C1 Wwww1.tvboxnow.com另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
, x7 P# @$ ]$ R" r/ _& S4 S2 Q0 q( E- F- O( C: `4 C
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
5 m) z3 U8 ]. g5 B! e' o公仔箱論壇www1.tvboxnow.com4 @+ d8 L- K) h" M6 j
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( {- _9 J; k& o& M0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N% w. L& T3 d) P2 i5 C
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x k* t2 e+ L' E6 w" g6 S- v3 f
! k' M. x W0 W/ ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( Y2 G @6 b
0 K5 b' e% a! kwww1.tvboxnow.com此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 