瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
8 z: H5 M/ }' m! A* s: u# e8 A7 Y7 K( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 P5 M5 w! @. ?
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
# J* r/ b/ x& M, L. K% }
0 X6 ?1 n% U& V! X6 \2 { T1 a) c想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
2 V- {% f' i3 F& m5 ]: ~! Q
z( e6 s: S9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。tvb now,tvbnow,bttvb* o7 R% n2 L% i' m V( _/ A* }" y' a
公仔箱論壇7 @- Q$ ~# N( B( i2 g0 G3 {
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。. N& o( n$ y- I" V* y$ X
: w9 m A7 F% ?7 wwww1.tvboxnow.com
* a* S7 G. i N9 f% ~8 Y- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
3 w G! t- d( r公仔箱論壇上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
: {! ]2 P* i7 E6 T; Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F7 ]0 I: @- N8 C1 `% A, k
) o. Q: c4 E. c) }' L: W目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C/ m- A4 ~9 C& Y9 q; `
/ B2 W1 c0 @8 |9 _3 V6 N: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
! y1 \; q: U( h0 O% x! a/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N( |- U, y# ]& y& D- ltvb now,tvbnow,bttvb實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
# O6 J; b% U2 A6 ~2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Y' R: v# `6 n0 P$ r" H
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
4 i2 W0 L s2 U" q/ h+ gwww1.tvboxnow.com
# W; H* Y; ^/ h: b* Y) T" d7 @' Q! a% H+ X+ }/ _+ h( T& v( U
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。www1.tvboxnow.com: B1 c& I2 I* \8 _" m
/ r( c& w+ y. q
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
. r/ @) S6 ~: `1 l d0 Ywww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( {# k1 V5 C8 _4 ~0 F
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。www1.tvboxnow.com6 T( [, q6 m5 g3 v5 N2 S2 i; n& k
( D; R0 m" b+ s% |: a( mtvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！www1.tvboxnow.com" t4 [$ T9 |. c& K
tvb now,tvbnow,bttvb% X+ n7 o! y# W3 k7 ^
4 \) j- h ? f; ]8 ^ T( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 m& q& r7 X' V8 C
www1.tvboxnow.com; \" n1 l- Z/ X& s: }; f
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
0 e6 M0 D& u( g& i8 P5 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, q" E" a1 l) B; f1 v6 P4 v
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。5 T# n5 h- h) d" j' u$ H! Q
* C& e8 r3 U' X# ~7 c
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。tvb now,tvbnow,bttvb" V* Z/ N: h& X' M5 L& L
- K6 R/ D2 g) }, R1 A7 F3 W& wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: F9 f( r6 K" E* ^
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
$ k& o* E- v" ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q5 |" x! s. X* W, e: v
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
! m* i( o K8 H: _公仔箱論壇公仔箱論壇* @0 z; \. v: L* ~
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？* j# l& B3 I$ v' T/ }
; `! a9 ~( {6 A) }0 T1 e2 Y雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
5 t$ o! w# I! v4 v a- o4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) ~6 E3 P" w
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
1 u( J' L( g& w) [4 _- V& _% vwww1.tvboxnow.com
* i2 {5 v4 O d0 a, l* i此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。公仔箱論壇5 u- O+ }0 X; a% i
; a+ {: z, d# B6 L$ R% y+ o公仔箱論壇當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
" w' H$ I) y. |# W$ Itvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com. v% N; g3 I( O6 T
9 M( U# N% h+ l. o$ y; ywww1.tvboxnow.com另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
, |) N( Q6 L+ _0 E6 Ytvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) F6 f$ e" @$ e. H' b
3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
* f* `# i) G. N
3 {( P1 `8 H5 S4 o- {tvb now,tvbnow,bttvb當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。6 r% [7 a& W, U# J' P2 d7 w( ~# r
1 \) N$ _. ^5 @5 v6 F. o; ~: }tvb now,tvbnow,bttvb用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
. T; \6 J8 H+ G5 n2 L! h3 A4 Jwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& w( v7 B0 o- S$ p- v5 @
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
' o3 G1 A! Y* P$ q- v6 l
, X. d1 j) P2 ^1 ?9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 