低醣便當，減脂好幫手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, k0 D/ Y$ ~* N) e
& X# }" W. ?' e+ B0 L今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
8 ~& w3 \5 z$ T: q/ J( s& v6 {4 Y- _tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com2 o. g" |, Y5 j6 ?& y5 p5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G& Z ?" [8 x
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X7 a' m" m0 L3 V
% {8 i. l* m2 A. ]& Wwww1.tvboxnow.com低醣便當食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 [$ @4 n9 W1 W+ @( ?& X1 B! V
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 Q' S7 c! R- B
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二" J/ e& ~' v9 h* q4 D0 S
7 k( w4 Y" \3 C" T* N) R2 i% b
主食：南瓜飯
# q' D U' W2 c8 P3 ]公仔箱論壇主菜：小瓜炒雞公仔箱論壇4 B+ K7 P+ Q% D+ n- |3 ?/ ~* ]
副菜一：肉片高麗8 p7 E5 Q( t( G7 P/ _5 ^
副菜二：三色蒸蛋
: o! ?3 X% [: }, |0 }* j# W3 D& a3 [' u公仔箱論壇
5 X9 |7 j: I6 |+ Y" _公仔箱論壇菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
1 ^1 u5 ^( i3 L- |8 t/ ^7 K5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- l. F. C- ?. J0 u+ d
tvb now,tvbnow,bttvb0 y8 X) Z4 m& R" e
}( A# g8 V3 u2 d S4 s% o+ W. G' k
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
& f+ v7 O; z D( o5 u+ Rwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u/ u% t8 u) e/ E
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t: i( ?" h+ W0 |' I- y
) l5 h! _# U/ B& l) ^% u \' @
8 F' k" C) c( \. n菜單
, P# f D" B& v( }/ U& g公仔箱論壇更多
( L: p Y& o* N- k: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R. E8 H% s2 F( P- _* f; }" t L
低醣便當詳細作法公仔箱論壇$ h4 ^6 `- R3 o; c
www1.tvboxnow.com3 v2 X x! B! r2 E4 o. k
（一）南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J7 \# Q2 n4 h6 N% h i& w& V
j% f. {7 o1 }3 T ^公仔箱論壇南瓜切塊，與米一起蒸煮www1.tvboxnow.com' d7 }; M+ N" B
tvb now,tvbnow,bttvb, b' @: k+ G: u |2 v% [
（二）小瓜炒雞www1.tvboxnow.com+ @0 R, B2 `# t3 e* s5 y7 o* b) G3 j
. E: v; k: O0 a0 F% f公仔箱論壇
* O( F1 ^3 h9 M' g- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗tvb now,tvbnow,bttvb8 g5 s1 z3 Z6 y7 {% g9 o4 A
9 ~# }. p. u9 c4 i8 n: y7 Y* I
9 w+ e: P. ^; s( Swww1.tvboxnow.com- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
" @0 B2 ]$ x. x0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P, d4 R' p9 U5 B公仔箱論壇
; T5 n2 K$ O2 t2 a) W- `www1.tvboxnow.com- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 