低醣便當，減脂好幫手
' a% ^. R+ M8 m2 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ g: G U" I& B/ B
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
6 e& d9 y( O' Y$ m: b: B Q& i
* m7 D) V' | p7 G* S( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {7 n3 L' I. N6 @$ M. \www1.tvboxnow.com將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。www1.tvboxnow.com2 w8 W6 a7 r6 o6 `$ u
tvb now,tvbnow,bttvb5 s+ @! f) i1 B `
低醣便當食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) L7 K9 Y9 n. {1 g! v6 @
- Q2 z% A d( J, V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
. @& t( O8 T1 [: v9 h1 Y+ w1 e) q! R- H; a. p
主食：南瓜飯
0 g6 u$ v0 h: H7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主菜：小瓜炒雞公仔箱論壇+ Z- c4 ~8 d, J/ o% g1 X
副菜一：肉片高麗
5 l/ [) G7 p; ~副菜二：三色蒸蛋
! Z, K4 v. P" U$ c n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! x0 [0 v% T" g
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減tvb now,tvbnow,bttvb' Z" k; ]# u U# Y
# G+ N5 W% }+ M0 G. z% D# u
公仔箱論壇9 @4 N: S- H V/ y9 C
( f) g. ^# I2 R) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
4 I9 ^4 ~. j3 H7 W% Z9 G9 [& z
8 i' ?. C6 R: f2 Y6 N7 w公仔箱論壇 查看相片
H- @9 R; p( |& U; W
7 s W5 `2 s. h6 O7 }1 Q2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y3 i1 J+ m6 d- n( b+ B8 v
菜單
2 C# e; I2 q0 p$ W更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 @7 {8 F0 j1 p. q
7 P% B% C* z1 O4 A6 y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當詳細作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' }5 ?! b& v4 q' f% |
www1.tvboxnow.com1 j( ?1 d0 a2 {( ]
（一）南瓜飯www1.tvboxnow.com5 x- ]9 q7 j5 Y0 y* G, U3 z& r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @0 x4 {1 z7 K
南瓜切塊，與米一起蒸煮
6 L% b" K9 V+ ] D; J% cwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' K, [' `/ y7 e9 r/ s7 I/ D
（二）小瓜炒雞" _2 G! }* m1 \ \# x2 z
公仔箱論壇* x. Z/ |+ H& V+ r. {# }8 W
www1.tvboxnow.com# T$ n8 i& r/ L
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
& G, |: r. X& B2 p% Xwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇6 \! f/ L3 t: D' a- v$ R
1 I& L( n: i. c- r! dwww1.tvboxnow.com- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
$ i6 |, k. N/ q
7 n0 [# C* E4 i) E; j8 L3 q
+ h& C) U, v- V( b6 I1 z& ^4 x- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 