圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
5 E3 ?; W$ q6 R) `1 s u4 M- w+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! M- s9 b5 A5 _8 b. Q2 B& O
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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# o+ w( x3 M t* g/ }+ \' k# w/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }3 y: Z+ g z! h5 O
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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( @& g3 \- `8 V公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。www1.tvboxnow.com: Q+ ]1 q1 e7 \
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。www1.tvboxnow.com8 K" O! O$ v# Z+ _1 Y# `
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。. J0 {7 a. D- c9 _* p( Q
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
, Y$ D9 c! O( h! p! H6 @2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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0 I6 a ]* T# b1 P1 n, \5 _www1.tvboxnow.comTips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。www1.tvboxnow.com! R* x2 I% _/ }9 s7 c' I
◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 `6 B8 j/ d' p j: Z0 w' O
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~! V1 l& e$ s7 |8 R1 b! B
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
0 |9 s/ i1 m/ v3 p公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb& U3 {5 T5 N$ ?6 x
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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. t M3 D/ r- L; a C公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
) b( w7 ~; ] \3 I4 J9 d2 V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
7 O Z# d1 l, {1 w% J/ y" x! rwww1.tvboxnow.com◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
8 O' M- r9 s9 D% s1 @+ Z◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。% C) N) U1 |* X
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。tvb now,tvbnow,bttvb# ]) q V' t! u6 A( L1 h p' W7 M
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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* I9 R4 K) }9 g% ?7 K) i/ o公仔箱論壇◆ 天然發酵德國酸菜。: ]1 D% B( W2 v& g- x
◆ 天然發酵韓國泡菜。
% s( k& G5 a* T& s, c X2 A# Mwww1.tvboxnow.com◆ 天然發酵酸白菜。
+ r3 |/ J7 {- Z" E _! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。
4 ?7 K" l# _# G# i+ ^7 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
/ [/ e/ T6 t5 q. V3 Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
) ]. r: [) L2 l6 y◆ 克非爾、紅茶菌等。
5 ^. G5 X: M, v I- p: dwww1.tvboxnow.com◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 u8 p" j, g* R# F3 C
◆ 黑巧克力。1 i7 `% S, \& K, V
( j3 E6 `* c! W* m( m8 H3 PTips 5 減脂佐餐好夥伴tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ K! e$ r2 E0 D, F
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
( }6 E- W9 _( j5 O" Y% B公仔箱論壇◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ g; K8 @5 w' p) i/ i9 V
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
: g( B; }$ {- Y6 [2 f; e7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。tvb now,tvbnow,bttvb+ l" Z$ ^. P- X, z& ~4 |
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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7 J. [4 R8 U, a真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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7 ~' S* [3 l }8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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7 z( h( O8 a& I9 ^www1.tvboxnow.com◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
; C; A+ A8 k" P5 ]) M公仔箱論壇◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
0 L1 m2 L+ M! S8 j% V& i, itvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。6 k& o0 w5 O) X2 ^% a/ ^9 q) k
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$ ]2 [/ n0 u1 I3 C/ ^公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C, ~. Z$ O0 \- N
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
* b, ^. z) y' }2 Z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
4 S# ^; m, E! J5 Y; |- o" Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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) I7 l; G" }& i+ l- pwww1.tvboxnow.com酸菜炒白肉
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0 o* Q H& k x$ X2 J# x' @# P公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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: Q+ ~2 \7 u3 Z0 O+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜白肉
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7 P- b! E9 Z$ j! z3 stvb now,tvbnow,bttvb- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料
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2 W/ s% i" t4 ]1 S" X& |www1.tvboxnow.com- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
( t7 d' w# @3 H6 ^4 D! j# Y醃料
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. w1 i7 q$ d$ J/ I公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
% l( y* x+ z& g- c4 Z6 s6 V& p公仔箱論壇公仔箱論壇6 R/ R+ y( D. S+ m g1 y) h! z
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作法9 i# Q: a6 E- b9 b/ G' l: b! n
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7 o# s7 y. c0 q0 w& A1 f7 K w豬五花肉片
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大蒜
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- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
: p7 u) ?$ n, B7 U( _7 a5 x( Iwww1.tvboxnow.comTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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