[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇! g! x ^3 s [5 T% e
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
# U1 a6 e+ A+ o. H! U; [公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。2 [# I* M8 ]" ~1 |
五十肩症狀：www1.tvboxnow.com' R9 U8 ~0 g' J) O; f+ q& ?) ?
五十肩特別影響某幾個肩膊活動1 o) N0 e1 E- a6 \- L; K# @& J
7 l+ z7 y; f$ G* N5 o, g- o2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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( O2 p+ \& n6 i1 U$ R) N# z/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v0 r5 ` n2 @0 \1 \# ?! U例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ G/ `/ M: I* ?8 S2 a% U2.肩膊幅度受限，無法舉高www1.tvboxnow.com! _% r6 k+ G5 D J4 S
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; r; k: ~# q: |: z% c% ^www1.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇2 k! A( W+ |- }$ a! Z+ i9 W
五十肩的三個階段（按圖了解）
K* s7 T7 ~ o# Pwww1.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' }$ u6 a( M8 i# i y# G, Z5 n% S* D: _. [tvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期* E; x0 V8 C; R/ ]4 C/ ~5 X |* ^
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* K& Y3 Y0 H+ E, v, h0 ?5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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) T$ t; L8 ?" c5 I公仔箱論壇2.冰凍期$ U, y: N: Y9 C& u9 c) o
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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& J9 I |' Z0 Q; z. F# o0 x) z% V" G3.紓緩期
/ [' v& L5 S" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }/ M$ T V3 P) a4 i i) q
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇+ o% L0 v5 L/ T1 E5 i) \4 ^: z
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
* T9 W5 K( U i2 S( i& o公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb0 y4 @, i: P- U- r
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。' }% r) M8 {/ E2 {- n
盡早運動的重要性
, _1 k6 Q( l! ]! t8 A7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 V X5 k, E! v) M+ s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
+ v$ ]* x T! @公仔箱論壇運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ Q; ^8 g, Y5 L& J
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。" v+ u5 @1 @# X5 J. i
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
& m2 L2 Q' \4 c6 O4 o" F公仔箱論壇改善五十肩運動建議- w: {+ c3 _8 V
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 t! C3 g2 I8 R2 v7 `舉手
" s2 I& _% ^" J1 B! o4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f8 q, Y& g$ g0 }- Q, Q
1 X8 R* V3 c9 L0 T9 H" w$ |) s) mtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. ^$ U/ S! W) f* D" o8 D# |1 N
1.雙手拿士的或棍
. J7 t$ J4 q' s' t& W! W0 rtvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w1 D; m$ J7 T4 Z" d
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
9 ]2 ~2 q/ P& ?2 i* R4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb2 r# Z+ }/ X( u/ [. `5 E
& H$ n7 m9 r6 J9 Ftvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
6 M0 f5 v6 B" b7 s4 F. U& {8 r& `1.面向牆
& L& w( s# o1 v7 S2 E" c2.患側手放於牆上公仔箱論壇/ I/ l8 g7 l+ S
3.患側手指慢慢爬高6 G" y- n2 T- X' }3 N. Y( e
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. v7 c c8 i* d& R0 Etvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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- K @' {3 t4 [7 p U" N1 Kwww1.tvboxnow.com拉毛巾公仔箱論壇* P# I7 P# C% f1 r( l- B
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0 d3 L5 n9 O( @# W Ewww1.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb2 n/ Y, `( v, B
1.身體站直，毛巾繞到後背www1.tvboxnow.com( m# v- Y9 ~8 d3 s8 N' }6 K
2.患側背後捉著毛巾
; u* X v# E, y. A0 e% O5 r9 `3.健側拉扯毛巾，協助患側
6 ?: U; w6 v6 M5 J# A3 ^4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ q& A; n, J( L0 ?; wtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb& d! L. O! C) v( g6 x- I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# Y- m" |- F* b6 T
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕) e" A9 z0 s* }- B- a& m: X
1.身微微向前, K2 t2 [6 E" M+ i! k& ~
2.患側手放鬆垂下打圈
: S6 D8 j2 G& A$ {* t M/ C$ _& Qwww1.tvboxnow.com3.維持1分鐘
& c. ~* g: ~" u" B4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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