[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 p+ C( [- p0 Q: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
, y& e0 f, F- x; y! ]9 @1 {五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y y( C7 I) S+ k( `
五十肩症狀：
0 v" n* I$ I4 [. {1 ftvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動9 o; h3 a$ G" {2 a) g5 |
; U2 G% t4 b+ L& v* I! R- _' T* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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4 p9 Q6 s& N {. f' V% G9 Y例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb) C6 M2 V. X% ?% T4 f$ x
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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2 P" T/ f5 G& j. h* p& P( c. Z) l& qtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
3 ?; X2 L4 w& e: n+ m, X# ]' m五十肩的三個階段（按圖了解）
; w- K' i" a( E8 n) z2 Y& F ~, Zwww1.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
9 v& P5 n! w% R! w1 {2 _5 Y' F, y: ~# B1.發炎期www1.tvboxnow.com3 N. X! O. B1 r3 `& Y. c! z, Z% B
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, K- e- r+ F5 Q$ E, ztvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高( ^! r+ R; J: v$ D6 @9 B( ^1 A
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2.冰凍期
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$ s; q* o' j! l( k7 ^tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 n* Z8 ^) b+ o3 `0 D& c公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( {' L( \0 u8 ^( t: g五十肩注意事項（按圖了解）2 y) |+ X2 z# ]' {' Z g. F' ^& j1 l
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
6 [7 L: n' ~. m- Z" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性公仔箱論壇) M ]. @9 Q8 z: Y1 w( q n- l
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
" a8 I3 [9 y4 N' W/ k公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ G9 A+ H, _4 L+ k
運動時愈痛愈好？% @" v' c. `0 I8 i
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
# e! t; B2 r- h! S" s因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% s7 F" X* c7 c6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議公仔箱論壇' B ~5 o1 k( l
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
! y% \& M+ Y7 gtvb now,tvbnow,bttvb舉手公仔箱論壇7 m) P4 [/ D4 B: I; {- ?/ ?
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 D4 y% r3 c
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \4 d7 N, W$ C5 N7 j
2.盡量舉高至最大幅度# s; y( E& v4 y' @( c W
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
y4 J8 |' T, w( q! g+ P3 P; {公仔箱論壇4.重複10次) Y. L" ~% ~" _& V# `1 Y6 v
) N. v' n/ `6 H5 F/ u/ K) Vtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) {% ` A% }9 [1.面向牆
+ N' {* k3 z0 `7 G7 u" ` V! \www1.tvboxnow.com2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E) y- G/ R: F$ W" u
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇& ?0 e5 [3 k; x: ~4 c; ^/ d. X
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 X& r" f n& W% m: X: Z: \- [
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb: W3 z7 P* m, i
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止8 D; S! e/ x' b+ W9 t
1.身體站直，毛巾繞到後背! E5 V# T6 ~, m- w
2.患側背後捉著毛巾
* Y& i$ J! G# \. Ctvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
3 M' ]6 P5 }- f0 I7 x公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# I0 L# t/ o- r x& ^5.重複10次
! [- z' R1 B% j如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ V$ ?! E& N! B7 Y; E- k1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S f: P2 [; f
2.患側手放鬆垂下打圈
% s5 ~0 Q% |1 e7 F: ?8 f/ a; ttvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
' o, N h/ k3 n. \' Xwww1.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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