[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
a0 J( O _5 e* n0 K五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
: W% t6 o% L7 Ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。3 S8 }: J$ I( `% W1 x3 n2 W
五十肩症狀：
# u, h0 O0 x8 ^3 F/ qwww1.tvboxnow.com五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
/ A. Z! l8 ]/ c+ g: L8 I; a" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( J1 |7 M5 X7 a8 K- q# X: R: T, s% H
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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$ Y5 v( w+ |, a( }7 B1 Z" o: }) ttvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇/ U9 G j6 e9 ^# p
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇1 t l1 R1 e2 Z+ K( z+ f! f
五十肩的三個階段（按圖了解）
9 J. q5 E& f. B' n& x五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇& \. V* }! u4 Y9 \7 l
1.發炎期) D9 R8 Y: b& Q- I
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! v7 R' `/ d3 k' J; B' ]2 w屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb+ l! G# ^# o4 K/ k
# T0 {, t9 @; `/ J3 h8 G/ J" w2.冰凍期
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D; k; v m+ j: Y0 I* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z; J" T: n4 L$ D& }0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期5 r' T- e/ ]! t8 ~& r6 y3 I
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" }$ h+ I4 e0 D! f$ u) x: E+ R# P2 h痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。www1.tvboxnow.com( t8 h$ E0 {/ M$ o+ G( p
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。2 C9 R+ a% O" i
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇1 v4 Q0 l X% h: y' O# t' N6 v" O
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。www1.tvboxnow.com) y' I. Z: H q* i+ p3 u6 l& h: S
盡早運動的重要性www1.tvboxnow.com) ~' ~3 H% l7 K
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
; t; J/ d+ f" w/ m* r% R. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
2 L8 Q g( @" [5 \2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
; O4 D n2 F# C有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- v `* F$ w! j
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" j$ n. l% I: {- Q" J) U改善五十肩運動建議
, [+ A3 v" Q! H0 Z; ?公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。' |, d) r* t! X" J
舉手
4 n: Q, _' h n6 r7 C公仔箱論壇
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
5 q0 S5 h* H3 @5 X; ctvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
! p" Y! |$ `% Y- D5 Owww1.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度
7 G8 q4 l1 Q. {1 m* ]6 j5 D1 f7 ]# J btvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
) I8 R7 [2 K( x% H) qwww1.tvboxnow.com4.重複10次
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ i. d- m5 B
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% V5 I ]& P! A1.面向牆
6 r$ t2 c# D* y3 z2 E( h% m! h; Y, n4 p( i* Gtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
( I m6 u8 O m* p! G2 stvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高www1.tvboxnow.com! S2 Z' |6 A* V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下& ^; B* h0 o& S1 ?- ]5 B) h: Z
5.重複10次
( g# C6 m" ^; `) j" T3 j3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e. G4 a8 M/ r% M拉毛巾www1.tvboxnow.com, \3 t" w1 O# }1 B M `" |9 G5 h
公仔箱論壇( } _! U7 U/ m N; B
! w# j- W& M, D9 p' ~, ywww1.tvboxnow.com此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5 \$ z( e: {& c% N0 U* ^* o
1.身體站直，毛巾繞到後背www1.tvboxnow.com7 k* B8 { {1 o5 p7 `8 c
2.患側背後捉著毛巾, m4 |% D- b- F
3.健側拉扯毛巾，協助患側
5 y+ B9 v9 V( u- ?' O- C6 swww1.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下" `4 K) \+ m+ q, ^
5.重複10次6 _3 v8 Y: q+ u+ z, s
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5 C& h7 K6 y3 _1 U8 Y% N
) `8 t' ?) S2 X' B- j手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* R# W: v# d, D% C' u1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" G6 U0 i' O; R
2.患側手放鬆垂下打圈
2 ?2 Y" u* K: d# J" v4 ?公仔箱論壇3.維持1分鐘
; n: U2 M2 G9 e- f3 `5 c- L9 B9 C4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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