[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* T. o8 J7 ?. F. @/ }# {1 Ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
5 o' W; r5 u" {" {# J" H4 z. ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。www1.tvboxnow.com7 Y+ y2 N! ~+ v% \
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb5 R! F$ p1 c3 V9 `: W! O5 x
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
d! S0 [ b' M; X5 \ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& y2 {$ K9 C3 q/ l
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 L* K V o C9 P
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M3 `/ y3 H6 K \! a
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$ ^! i( z; ?9 Hwww1.tvboxnow.com嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難8 G0 a; i2 V" y; b2 A: O3 f5 o8 ]
五十肩的三個階段（按圖了解）
! f9 ?3 U. b5 [6 b& uwww1.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a! l; M' r! \/ ?' ~! E
1.發炎期公仔箱論壇1 ] p/ J! x# [, R$ J
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2 x! f9 m1 U* Z, w$ k$ b1 Jwww1.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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|1 o( b+ E! t$ ^" L2.冰凍期9 p) j. i) }: C. n. w; U$ J
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2 e Y7 v2 J9 V# N0 K' h6 _( C, Lwww1.tvboxnow.com發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb9 {. f0 M/ Y( k+ B' i
+ c/ k8 D2 a" v; ^7 e9 e4 j/ J3 [! Twww1.tvboxnow.com3.紓緩期
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5 t5 A% L( w6 |+ U* Lwww1.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb( \* r8 z' A0 H
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X# g" r3 a# I/ k& e
五十肩注意事項（按圖了解）
5 q4 @# i8 l. E! s7 P9 l7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 {9 O. w2 _$ j' d- [% t
盡早運動的重要性6 H( e y9 t3 M5 J" @, N5 [6 z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ X, N% c9 {0 b; k6 R m因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 @$ F2 H @9 j6 e! P5 P' x, a% K5 ywww1.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？www1.tvboxnow.com/ I& D, L/ V$ S0 L# z% U
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
) t- U+ E( B Y. l: P, O0 W+ B6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。& {* q8 T# Y4 E; i* i, y$ w
改善五十肩運動建議www1.tvboxnow.com) m: g# S6 H& X0 p: {
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
b) x m8 M; e0 \公仔箱論壇舉手公仔箱論壇2 A. c d6 q3 r& u
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ j/ {' S0 k' Y1 P& ~6 rwww1.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍www1.tvboxnow.com* y0 g8 B! ^% E8 X+ t
2.盡量舉高至最大幅度
" ] ~1 a, a9 O# }+ o公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下5 B5 D, ]: A o! \
4.重複10次
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- R0 i6 U: |3 V- |5 p公仔箱論壇爬牆運動
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$ [- x+ l( v& `7 F' o% @/ a VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g' }0 E. N' B$ `如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* J# Y; M' X2 i! B6 }& |6 i公仔箱論壇1.面向牆
% E% J. m; ]' l" F! S2.患側手放於牆上
9 o7 E: b( Q5 x4 ltvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb! U6 ]( T+ W, g! q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
) P9 D% G' Y' z6 y! K: b& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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7 r& {- e: j# s, V3 S1 Zwww1.tvboxnow.com拉毛巾
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6 |1 v& k& R; w3 etvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# g) m# b# U6 |) M. z7 `公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背www1.tvboxnow.com) L; f# c% f# t' ^# ^9 Q: e
2.患側背後捉著毛巾
; p' k9 a+ I( {# @# m: q @tvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb# a9 |- }" y7 o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5 l' W; Y0 P! L) v* y4 y公仔箱論壇5.重複10次
8 s' T! Y8 c1 N$ J& V8 w) l如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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# c5 b# w5 M$ [+ U9 v8 swww1.tvboxnow.com手部垂下打圈4 h( r/ K5 U! U% _
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕& I, P! {$ ]8 o5 p/ G
1.身微微向前
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) W! j5 d4 {/ O! I# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
& G# ]' ]4 |! u! p% dtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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