[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
! u. l3 f& g6 u! Q8 G0 p& e0 e" {: ltvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。 a* c, b8 H r- v4 A
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5 q2 D+ v5 X' ~" O& Y' i0 _1 [
五十肩症狀：
7 n/ H% {/ s1 R2 ^7 X6 m8 ~. j8 T# S公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb3 D' @: B6 t9 e" v3 ]8 g
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?9 r @! B- s/ O2 n3 F
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
\2 \8 S" J$ O+ P+ y9 U' ~www1.tvboxnow.com五十肩的三個階段（按圖了解）
' q# Q5 U; y! }' Z6 Mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。9 v! E) W! e9 c5 m# S
1.發炎期
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# ?! @9 X; o" X. m$ Y/ U( X xwww1.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高% z1 P( J; c, U" i& T+ Z* o# k
1 G8 ` ~* A$ J/ Kwww1.tvboxnow.com2.冰凍期$ \7 R i9 M7 _- M& f2 \
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g' {* W J+ x O發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇' U5 w% F3 w- e! N3 I. f
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
) F, H; b: X5 v公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
+ d2 e# V. G' d& F4 S五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
* P$ |2 w# I6 u: J! ztvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
" k2 Y' c. D2 Z7 y% p有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 |9 H$ A& V! b# H5 j6 itvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
" G. z" V0 Y- r' R) l運動時愈痛愈好？
% l* p( _6 m# G% ?有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。www1.tvboxnow.com. s- \8 b1 h( `8 Q9 ` I
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。- a0 q- `3 s v- v/ u I" e
改善五十肩運動建議
% }/ f+ @3 U$ i# |- d0 y5 n活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
" Z/ K, {: V3 N公仔箱論壇舉手, Q V8 a `' \" [; V. h: Y
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 }6 \& X* D2 }! E% Z/ b5 z
1.雙手拿士的或棍% A# }! m- w' {8 R0 p
2.盡量舉高至最大幅度/ c; `! u. S* |9 U1 l1 ~
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
7 D" @+ m2 t6 E1 ~' W& z$ k- r( ^4.重複10次$ j& W2 A( F8 \- H% P- q$ `4 p
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爬牆運動
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( Q3 e0 B2 F* o) f* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b4 B! B7 w! {3 r
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www1.tvboxnow.com! `1 }" R% r& A; }
1.面向牆
6 N' ^7 V: X* E; N; M l" }# r m; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x b' u* }8 d' u* { X% u
3.患側手指慢慢爬高
! t8 P0 r8 O1 l! C( T公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D4 O3 J R% Z, I; ~
5.重複10次公仔箱論壇! k1 R$ S7 g3 z5 I3 h
6 S+ T `" t% t+ l7 e3 U, w) T拉毛巾
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* `6 V- K! X# y2 D% u aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l X; u5 Y, j) a0 V; _# {
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
/ z; Z \( k* G# t$ x o1.身體站直，毛巾繞到後背
' N' _! {0 ?- B# X( }0 q( ktvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾www1.tvboxnow.com8 b5 V; E) z7 G% W' K* `$ s' Z
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 F$ k- z5 E( {1 H1 @ V n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ c6 q, B8 C$ u% k8 S) l6 R; L/ ftvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 o! I0 u, o7 N3 t% |6 x
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈www1.tvboxnow.com6 `% Z- h& ^- k' C8 Q+ c9 u; U% \
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8 i2 V; }" T+ J. f, ?. E% f( c4 Q公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& g$ f$ a6 u, Z1.身微微向前公仔箱論壇* Y) Y/ ~9 |4 j
2.患側手放鬆垂下打圈
" e. y* _, e; P3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 J- v& b2 s
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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