[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇0 |, W3 |+ f2 @" h& P) J
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
& k; Y+ x' b, e, n五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
) F+ D. ? P' ~$ ?+ q1 Z) Y$ U" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 O; [+ _2 T+ @$ j' a/ D% \; ?
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a4 b, P+ C4 A; B j2 q# x% K
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚www1.tvboxnow.com" D* D# i2 u0 v
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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6 }! b) A) H0 K9 I7 C7 \) |tvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
+ P) h9 z! N1 D1 r/ L0 w- N- g五十肩的三個階段（按圖了解）
7 i: D5 q) m2 C- x五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 N" M4 ~! E Z# e) O; x! d5 uwww1.tvboxnow.com1.發炎期
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# d3 z8 D9 y* M4 ^www1.tvboxnow.com屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇$ b! @$ J: W7 t' @' O
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2.冰凍期www1.tvboxnow.com+ J. d7 ?8 ^/ j; ~/ {
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5 u' K9 g; N( P3 |公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期) r( @( d) l1 q8 s7 K, i* a
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8 q6 ^2 s# D0 Z" d0 Swww1.tvboxnow.com痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
1 c+ [. A* p o+ Uwww1.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% V/ o3 r M5 t0 Z- Q/ E
五十肩注意事項（按圖了解）
) I# q6 y2 f, j; lwww1.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
' C3 a/ C) c9 `6 }+ v公仔箱論壇盡早運動的重要性公仔箱論壇& d& h4 I! L. [/ p
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。* u- I9 H3 \( U- B+ P+ V, r& Y
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。& Z; C! a' [& S# z" S
運動時愈痛愈好？1 w! F1 Y d$ {2 j9 W# ^
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
. N- Y2 g+ k$ |$ n/ M/ ~) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。: _, G W+ s5 w* m* ~4 n5 p' f
改善五十肩運動建議( u3 y s( m' e& A0 S, L5 S6 b
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。7 d3 Q5 I) }+ f f( m* ?: H& X
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 K% R. O. |; E2 p( s) h% E1.雙手拿士的或棍
5 C5 p* m, {) k; Twww1.tvboxnow.com2.盡量舉高至最大幅度www1.tvboxnow.com3 U- x6 W; |+ E
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下9 ?0 \$ X/ G8 [ D; i" L
4.重複10次
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1 r/ Y2 y9 ]" V# I* t爬牆運動
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, y; s8 b7 ^) {5 `5 y- Wtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) y" S" E2 |( E+ ~8 D. T1.面向牆公仔箱論壇( a8 t2 \' p4 X- c+ Z
2.患側手放於牆上
, M( @3 C! S% i+ ]; H9 s$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高1 ]% X0 @" b& }- O p5 k1 L7 t6 F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下) Y) O) `9 s% L$ O: V2 {
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U% m$ {% [$ c0 I6 p
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拉毛巾www1.tvboxnow.com! W5 b* x6 p. O3 W8 q/ `8 M) v
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# n3 k" D. } Q6 V% H' ]# E a9 w1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇* s! f4 Z9 n M1 Z. V b+ W
2.患側背後捉著毛巾
$ N; e# Z3 u) wtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側www1.tvboxnow.com4 p/ r' [- e( Y+ W& g o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下) l/ P' ^2 G! i* W* }
5.重複10次 Q3 U3 u3 y5 R9 s
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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9 h0 S7 s0 W" q- i/ ?$ I手部垂下打圈" l8 }5 `: _1 h6 c1 V
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 u. q i' ?% k3 E2 G- \www1.tvboxnow.com1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A3 H) e, \$ ]: [; J( d2 W1 M$ ~- R
2.患側手放鬆垂下打圈
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: i4 ~, e8 W4 R- h% V& f4 J公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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