[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？7 d/ c1 W- f0 g) r0 `$ S5 z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
+ c# \$ s! J" k0 s& | C: Y公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。9 a' }7 [0 M& K; [
五十肩症狀：公仔箱論壇, y& n6 L# `6 g; r$ H
五十肩特別影響某幾個肩膊活動0 g+ Z9 z5 P, w% t
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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2 ~! r ?& X, o% c9 F) { |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣, i) ]7 s+ g, `2 p+ P* S! f
. i: M& ?6 T( \; Z$ l% s; D, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
( c" W1 f" A: \1 H7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 e& M0 d( E0 i8 W* V+ `8 o嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W# [( D2 b) e Y- p& J9 j
五十肩的三個階段（按圖了解）
7 s0 \% d5 c5 v/ b3 v) {- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
0 y1 h7 c) V$ I公仔箱論壇1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb: R4 ]0 e8 q; r# G
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高* P7 F+ M o5 Q0 w$ G/ P2 c; s
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2.冰凍期. E5 }7 L4 r$ o9 ^& v2 x
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 d7 f* k4 ]$ M
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' _3 S" c. V( ~
& s z4 Y5 S1 K( n3 g6 P, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @7 ^* z8 W: d' r1 [; @. G: \
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。7 A$ d& b; I5 L( ]0 n( Y6 j4 a% V/ H
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。$ n5 C) k# l5 z9 z: S0 m
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 Q0 R2 n' P" l3 B
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
4 R% v. t9 V! r" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性" K9 ^, _/ m6 S5 H
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
' Q$ M2 X* H+ ^. d: e, Y公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。; X+ c* m, T# r3 g( M# y
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @5 I, p2 I0 m3 X; M5 G' \7 S$ @: b5 }
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# _5 _7 P3 F% k
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
+ y( A+ X, ]0 H# |/ etvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^: i3 f' J1 `+ O3 q% f# |
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 Y$ \6 m) H: o1 {4 l* U% Z公仔箱論壇舉手, o! y9 Q+ N4 ~# Y5 w
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# Z6 n$ P7 ~: N; C" Vtvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
) G+ {# D! h$ V! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
6 I. L; o- J3 c! A2.盡量舉高至最大幅度7 {& P5 K' D5 `5 Y
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇: G) f. k6 W! G- @# X- k
4.重複10次
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爬牆運動6 v& M. S# Y* r! }# h8 x
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節www1.tvboxnow.com8 z! m9 h G8 N/ D8 O/ S
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f: r8 F, d9 j: P' t
2.患側手放於牆上
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb" t0 h h2 v% _& i2 y
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
9 X& [6 S( \4 `9 l2 u% e1.身體站直，毛巾繞到後背
4 v$ Y [0 q1 \/ b; ^2 xtvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾www1.tvboxnow.com) E5 R. b/ T r4 u" j
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 p! f4 f- `" k( ?' }; q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* f' ~$ @9 ~3 g0 p. ~
5.重複10次
* Q* r( K( B: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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) f% x) F" u, v* vwww1.tvboxnow.com手部垂下打圈公仔箱論壇2 S, V* D& C2 D/ h+ d- R5 W! I
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# C# P5 C3 I w9 N/ [www1.tvboxnow.com1.身微微向前
7 v+ H0 U# K1 w$ A: g7 P公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈8 Z. y- O* E- _
3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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