腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
' r% ~1 O/ p. R" J2 B2 H公仔箱論壇● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 D; l# c. s
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。% Z9 m8 S( K! [, o: b. k- U
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
8 u; f6 d0 ]+ rwww1.tvboxnow.com● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
9 F T" ]% a1 F! t9 W1 u公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。( Z7 q% U/ a' x7 j. n: |9 \
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。公仔箱論壇) |% M- _- z& f
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ ^6 N3 J `# N) \
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
/ Z5 l, c5 W9 e3 q* x+ twww1.tvboxnow.com避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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) \; z* i" M6 b! w平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。www1.tvboxnow.com& |5 T0 Y, M' \/ ]: a2 F8 k" t8 ~* x
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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