腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。www1.tvboxnow.com( R/ O4 U& i/ u
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 E0 _% b4 a
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' G+ e5 y/ F; a {, e聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
: p6 t( u: C# h1 wwww1.tvboxnow.com● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。9 a5 I. m% x6 s6 ?! C# }/ V
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。% Z& D6 E! x, j0 ] j3 e: b
● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 e+ F* Y* V! z o$ r9 G
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。# N7 Z2 f; {! A6 l9 P7 P
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。www1.tvboxnow.com2 L. E( J$ g# T4 J
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
$ S7 Z( ?! z: W# m公仔箱論壇林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
8 H0 r* b6 B! \. y日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
; N' ]0 g0 p# q6 a& R; n3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。公仔箱論壇6 v7 D& A( O: G
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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