 tvb now,tvbnow,bttvb! j( W; v7 A: G1 b
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。# a6 t# |) Y. s% e. B1 x5 N. E! n
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb6 o' E9 R) L F" }
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。www1.tvboxnow.com, g$ }' |0 Y1 T/ _1 G; f8 ]
根本轉變
! M, \& U* G* g4 w, xwww1.tvboxnow.com' X! ^4 p3 `1 R# v
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
( s+ X o1 n5 h2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇; o9 C1 o4 q" ^5 N/ T8 m
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
) H6 r) y8 v( t! h; F5 \% ]他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。www1.tvboxnow.com2 C" }- W; U( ~1 D- `2 v
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
. e; i, J7 N# L( g5 Rtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb" Q7 q% p2 t m% Z
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
4 ?3 s: C' S# d$ I6 [9 M6 p$ r' g6 Btvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U3 ^/ ?% M: V( X d/ c
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
# o4 r' b! ~/ v( l4 O' H5 |同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
3 b1 X9 {: G5 D; ]www1.tvboxnow.com運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。- N& z/ J$ {$ o- S) Z d, Q
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
8 D- o8 j: V6 D5 h公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
. v- Y0 Q, V; n" P/ [$ V結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
7 F* B- e; x" P2 ~7 E: X' c拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
3 x1 _, i; _0 |* h7 O% C因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb; u& l1 i8 J7 j7 q
關鍵在於，要經常做。' ~' b; q* [0 e* {; ~$ Q
運動不等於減肥
4 O2 U$ @5 Z! o2 f2 L! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l5 n7 O, d/ G! I8 Y3 ]
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
3 O5 B1 v& B- Y" v- o. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。www1.tvboxnow.com w! u5 @1 ^. M" s8 B' K
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
+ r+ P1 l$ D7 P/ ?9 G拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
" i% B; v6 I9 c5 o/ x1 F「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。# R- J0 p$ i8 q) L7 F) L
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
; n8 s6 X3 y- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
2 ` w6 S& `$ M) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
+ O# P, a1 g* I. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
4 n; v$ p) [, ]$ ]( ^+ Z他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" ~) t2 o. y' `www1.tvboxnow.com關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 