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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
3 Z c1 ^9 E0 ]: Wtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。% J, J9 f# f* N) i+ t( ?! r3 |
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb3 p& c. Q' x( c. O) D' e; _
根本轉變 , S" l7 {/ b. I, Q1 Q6 n$ h. k' W& K
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb- g ?% `3 D! U2 Z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇, H. O7 T9 y& f5 Y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
* f' y! S) |! T* ] K9 [他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
4 Y; {# A+ B- |" T# G L公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
6 ]2 Q6 F" z" d$ r* J5 P/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇% o, W h5 |8 d" {& C2 S
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
5 U1 {! o) P) o" itvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇% a: [) _3 q: B
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。, S4 w e u; ^' f8 u3 v' q* M
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
- _& ?6 q7 _# | h. |7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
' i; a+ u' }; uwww1.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
_+ \& N( N9 }拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。$ A# v6 o) ]9 @8 I! \. D9 p
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
# {4 z; q! r7 p* C/ cwww1.tvboxnow.com拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇' o( |3 @; x. p$ ~5 h9 u. L4 R" N6 {
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
8 l6 p5 e& d$ Q1 v* b- _" s9 I+ gtvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
% O0 c3 M- ?- i \tvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。% |6 J$ {7 w4 g! _
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb- l6 @% s5 T+ A
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
. S: I- ]1 G7 M/ V0 j拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。www1.tvboxnow.com, { x. E' P u1 M5 c% }
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。www1.tvboxnow.com) ?( D& `! ^. {6 z
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。! Z4 r7 n" X7 h: k+ X, p( M# B u
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 @& o, \7 I( Y
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。! b4 }8 g3 u9 N. y- L+ L
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e f. w; O8 V& W- a5 G$ _3 m
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。www1.tvboxnow.com% c6 v5 b9 ?3 H9 B- P3 x. n
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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