- G; E; {" x7 O$ M7 M公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。' L* B0 z% p3 O% W$ w3 L3 F
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇1 Q; Z- `9 R/ v# [- t
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇& V' g/ `! ?. Z, B. `
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb1 d ?8 a7 c3 K9 C
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。4 r: |* ]6 z, Z
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `' J8 X% P7 j8 V3 N
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
5 t6 i5 ]- Q1 t MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 u5 _( J3 F6 }
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
8 Y: a6 e7 G0 S5 ^8 n* w0 g拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
; }# ~/ s+ T. f; G* P7 {拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 u* |. ~, p
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。www1.tvboxnow.com6 G9 W! ]6 J* e S. b N* \2 H
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
5 v' b6 ]0 ^; hwww1.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ {/ G* f6 a1 V+ B5 X' ?
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
3 Q1 ^; J5 e3 c) Z( C5 o公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。4 M& x' }- p' X3 V
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
. u$ o" \5 _5 m7 ktvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
, d h# [8 C$ l5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。
! I1 x2 E- J+ K公仔箱論壇運動不等於減肥 3 _1 n- O) C# q
% X4 a8 Q; O' W6 h( m! I9 ?2 F# n任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
, C- n4 E" _6 [) A) m7 i" m gtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
5 C: I& R* ]# ]# n+ A# O5 ~2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇8 K& \2 ]( q0 q D: N
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇( g2 O* x' t0 J6 M2 C3 f
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o+ ^; L3 j( ?& U# [
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
# f6 L3 I8 Q# h2 Uwww1.tvboxnow.com他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
, \$ `1 y& b% l: \; I5 P/ L+ a; S! B除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
$ s9 z1 T5 F9 ?9 d0 r' T+ w" l; Z公仔箱論壇拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇( K9 O1 |9 N4 K) N, i4 ]
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
9 p2 u/ P% G1 C3 w) {2 r公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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