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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。+ Y4 u) R+ C1 S. C
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇 j m5 J: E) s# f8 Y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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$ @& @9 h- _) `tvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
% X6 E' P8 ]+ g R1 a) G1 O3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。4 L* H, U& z/ _) p6 w/ d' p. j
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- r* R2 B8 B6 p; k M9 t他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。( C' V; U. C- K2 g0 P6 N) m
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% c7 d- C1 O8 j% } q! f! E
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
6 [ ^, `+ S& c" n' [) \* h. z% H公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
6 ~- \9 g) i3 A, K4 S- |拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。, [' P& D6 q( o8 m7 i# H& l
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
0 l" U7 s6 Z# t* W同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb0 o# s# L4 N! a, l/ V7 R! F( p& I
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。+ T: l! E: p, i4 H0 K s- `" c$ B( i/ M
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
E/ Y: @' U e; N+ o0 @' \5 o拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb. n9 d0 F% ^8 M/ V5 p" U" Z& ]! m
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
4 Z# U J, E& x a公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb! V& Q8 S- S5 M) C% R1 u0 \& j1 b
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N: X+ A2 A% I% z4 C5 a
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb' o* \+ ?* G7 d
運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb- O* b! N+ U6 I6 }4 o
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
" ?4 d) t# n' x( m1 G拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
9 Y" j6 q/ Z( D( l1 \: N: pwww1.tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
" B* k W" G! T* c" i9 n( S% g1 dwww1.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
6 p* R3 N3 i- r9 jwww1.tvboxnow.com「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。0 ]' E% _7 L3 i: g) x
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
6 f: ^$ r3 m0 k/ T( v$ r+ m: n8 ~8 gtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( W( k7 m# H4 M6 U3 N
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。www1.tvboxnow.com+ q7 l, ~( T! Q4 X$ J- f8 @0 C
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。www1.tvboxnow.com5 N# N1 w& g3 X$ e) _: L, N6 Z
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb; ? P' e7 a" w
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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