; v1 p2 ^3 i! l2 p6 S' u! p6 ttvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。: k3 Q9 _; H9 n( K9 b8 D
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
, C; f* D( l* S$ n" o公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 k& E' i7 ?9 J# l& z3 O, N
根本轉變 公仔箱論壇) J" P" q( a# b$ v7 \% E! y# J
2 k! g. t9 f: c& d80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; w( O2 \. U* Y+ i0 t
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
( m, _) R" Z+ ^/ X" s6 I一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
! N# i* n. h, z+ g; z" Mwww1.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。公仔箱論壇1 U1 ]' f: q f9 Z. r
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。www1.tvboxnow.com, t6 B- V5 p# j$ w! i0 p
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
' c; u: t5 g1 X- s0 rtvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
1 H7 A7 o q+ l6 K4 l公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
. k/ m8 W# X3 P; `) L, d公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。. m/ n) V5 D, M* y6 s* C
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 i E: q7 q0 h+ h2 [
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
' r6 i8 n& g+ _, e |www1.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
$ v% J& [. t4 _4 |/ L) K公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇/ V% X4 `2 H+ Q5 f- @
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
6 m) B! u, o; s( g1 `! ]* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
$ E. r$ q( z: s; g4 V) e# @0 y( kwww1.tvboxnow.com因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb( k- u O1 t7 S9 r5 N
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb9 k+ U9 T' f* M4 [# n
運動不等於減肥 公仔箱論壇' y) h' R- _, d/ k
' k; | A* N- s9 N& s; Y, W! m公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
7 V/ T$ b3 w. {: C/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb9 J# w: [* j0 n
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
9 [8 N, z8 n- e f" d$ A公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。www1.tvboxnow.com8 ]3 \4 i3 d4 Y3 ~% M
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
: u3 f' ?/ O% q9 W除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
- ~: ?# c7 Z7 w" a _; b& l他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 {6 C2 D: K1 y
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
8 q1 z" c7 V4 i$ c8 A( otvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。1 V" {$ n3 I) f, B2 L6 d7 I
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb1 s& D& v4 S4 g9 S6 u* }- r( D
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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