竭盡策略：累壞自己，啟動休養
. N3 |6 b% @" |1 A" X& s+ v0 L$ I0 _* ~ {- }7 R3 v' p
公仔箱論壇' K* [/ x2 m: l! f$ n _9 p# v
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。公仔箱論壇) _% e) h4 Y' z# K+ L5 a3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y0 U. \7 j9 ]/ }% ^! M0 [
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
; P# _: I$ N1 Y" y0 R! i' Rtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 H7 s/ d1 t4 d& I& `2 d
# j/ O) {! h" }9 S( @
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
$ l6 L+ c) m+ K3 V! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ Z, l$ T1 w" ?/ {5 n
▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb: J) V/ O/ f5 ]$ c2 l! g1 u
 % r1 b" X' r. g$ y4 o& U! m
/ f0 `7 L2 K3 a9 ?' Y
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [- e- E' I, ^8 \4 |' j3 V) J5 r
tvb now,tvbnow,bttvb$ T) I, o7 s/ t" H+ Z4 ]: U
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
0 N0 I: l+ j( z, ?2 Vwww1.tvboxnow.com要明白運動特性，否則也會有反效果
/ q$ i6 R8 ~( f' a" `5 D* ytvb now,tvbnow,bttvb" ]: s' V% K7 y) g! c% G
& L p1 U4 v+ [# U4 J, q3 E4 L) pwww1.tvboxnow.com
0 W% N* f7 K/ [! a# i3 z# Q8 Y' T* |公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
* Y: A/ h# P+ ?$ Z, v3 M" o w! P1 ]5 u2 y
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。公仔箱論壇0 Q5 J& k0 |6 k
0 ^+ j- y# \" w2 vtvb now,tvbnow,bttvb當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c" P# {- w5 {
公仔箱論壇: n( P# a1 y7 ~6 O6 ]- e5 Z' |. r
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。tvb now,tvbnow,bttvb( m( S2 y5 t. [' Q% N
% J7 ^2 J; q7 K H8 J8 Q# ~5 u+ {
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。tvb now,tvbnow,bttvb7 U& D0 S$ u: z' H7 j, l. M
5 W/ p6 S/ X7 V
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。# h3 }4 ^9 Q% R4 ]. D
tvb now,tvbnow,bttvb0 s x6 u2 Z* [: }4 D4 t. l
運動過勞， 以重量訓練最常見6 N$ S7 E8 a" W5 k
* l$ n' o# J- r8 q0 w- F7 ]5 Z% J
; [, u4 N- d2 `, o% ?tvb now,tvbnow,bttvb現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。: J. p, P0 \( l. T. v( C1 Y
8 q# e1 X4 N' k9 [( Ytvb now,tvbnow,bttvb重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
% W) G) o2 p# F7 ftvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com* |/ l# J" R& I& g3 O! J9 m3 F
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
2 c# \2 C+ p) Wwww1.tvboxnow.com" o5 M3 C' \6 R$ p
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
: e9 U, U: T# c) P7 o3 e" a公仔箱論壇
, f4 i$ J8 Y5 A9 A' W: Xtvb now,tvbnow,bttvb這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z# b- z9 n3 o# m4 t
# n. Q! k: _ v5 v公仔箱論壇為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調7 D0 L: J7 H/ g9 o4 l
# x" M7 g3 G' T V& y
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
( J% A" G `2 z' \8 |- `, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y+ s8 i W4 y& e9 e6 Wwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( n- j( Y) W4 D
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
" l7 X, w# x% C. n* H8 O) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c9 v1 q3 ?1 h3 c" k; O「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
6 x& _% S" E( Stvb now,tvbnow,bttvb
/ ?* X j* q; g8 l2 a8 Z7 K$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒錯。」
; M$ i* ^8 v6 c" P1 b! h; atvb now,tvbnow,bttvb5 V2 s4 E0 k0 {+ Z! j* k4 ?
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。! B, w/ U9 G, V. I& N8 K
9 T1 p) e) @; X: U5 R) e5 gtvb now,tvbnow,bttvb
: R! }2 J2 A1 I其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
?6 L9 g6 u' j# x* `tvb now,tvbnow,bttvb2 u! d s- P& F, ]
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
0 B/ o9 p# G5 h& x; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K5 m7 d5 L' D8 q' v7 Z( o
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
; h% a; e5 f) L$ [0 F
% L: A! {/ u: ?9 G( _www1.tvboxnow.comDr. 梁的醫治很不一樣！
+ q: B8 q( D- x7 }; p7 M, N0 W7 M" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j" W4 ~7 e6 Z4 F+ S7 \! A0 jtvb now,tvbnow,bttvb- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 