竭盡策略：累壞自己，啟動休養
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2 D& ]& P9 A/ A: ^4 }www1.tvboxnow.com當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M! p! Y Y& Y7 _$ k
: k9 e2 h. x9 ~! M4 f▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
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\* I+ R# p- \ T9 p( J9 N因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
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▼竭盡策略的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 Z0 @5 G' d" Z
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# B" j z3 B v' [) Q! N8 Xtvb now,tvbnow,bttvb這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
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% F+ I$ V6 L4 r+ U! m: i要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
5 M- \- t7 N9 ]2 Z' Y要明白運動特性，否則也會有反效果
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3 e- s; ?4 O5 i% @公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
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不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。公仔箱論壇) \$ F1 C7 {$ O' J9 g+ D5 e
* g( X& i$ [7 U! l當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。公仔箱論壇' @0 [+ R. v' `# N
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這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
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' Q7 B$ q( b5 Z# o( o; j公仔箱論壇要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
6 B9 Z- U& G) _, \0 b$ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; m* r" z- e! v
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- V% J/ x2 k9 A
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運動過勞， 以重量訓練最常見
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6 y% \2 V0 z5 V* N- ?- t7 o現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。& x( I+ G, T7 [; o! c9 H0 ~
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重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
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通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
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也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。公仔箱論壇' l! v9 T! j2 Z6 J* [
# C" w+ z8 m& O這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [" P- W5 k' I! _
4 T9 I: \/ g2 z6 Q$ r+ e; @& s8 Y7 `) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
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0 H4 l- B5 Z1 X( `, D0 s! w公仔箱論壇改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
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高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
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) I! [: s2 Z6 Z9 utvb now,tvbnow,bttvb「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」公仔箱論壇" E# @" V3 k5 f0 B1 k/ K; A
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「沒錯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S# `0 a9 s: C4 T5 }1 ^: \
8 e+ q# V( L1 S3 o8 d* D$ R6 e8 Mtvb now,tvbnow,bttvb「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。www1.tvboxnow.com% e8 p1 N8 U4 \7 I5 S3 E6 N' W
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- t u4 q8 T5 W) d6 N0 d其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。7 v E; a* S2 g; I" ^! ?, ~! X9 e: ~
Z8 U7 l( n3 e' u( X為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
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3 p1 W$ x0 t" J' C. J: itvb now,tvbnow,bttvb警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。tvb now,tvbnow,bttvb# o( Z) ~# [) y8 S' ~( _; M4 E
+ x2 [- {% }1 {* X) f' m( V3 KDr. 梁的醫治很不一樣！
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- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
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發表於 2020-8-24 12:48 AM
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